這樣減可以嗎? - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：23

身高：160cm

體重：56.5kg

BMI：22

體脂率：29.3%

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：吐司2片+蛋OR鮪魚 或
純粹白吐司
若吃麵包就吃 一個雜糧麵包
若吃包子就吃 一個 素竹筍包
或是7-11的三明治
飲料會配：桂格三合一麥片(包裝上寫119大卡)或無糖豆漿或低脫脂鮮奶


午餐：通常煮鍋燒麵+大把青菜 或
媽媽愛心少油的蔬菜蛋炒飯 或
一碗飯+兩碟菜+一肉(我只吃雞豬魚不敢吃皮，從小就不敢吃皮和肥肉)
吃早餐類的 像是三明治和SUBWAY這種


晚餐：半碗到一碗飯+兩到三碟菜+一份肉吧

其他：蛋的量控制在一天一顆
早上會喝一大杯溫水 平常都會喝水 但不知道有沒有喝到2000就是了
常吃水果(不曉得愛吃水果對減肥有沒有影響)
有時候會吃幾個巧克力 我沒有辦法完全戒掉甜食>”<
通常是在月經要來前那幾周


日常作息時間：八點起床 十二點半睡覺 禮拜六會睡到10點11點

生活型態：大學生

減肥方式：1.慢跑(一星期三次 跑一休一的方式)
先快走2圈(一圈400公尺)
慢跑跑11圈 心跳數大約一分鐘130多下 大概花40分鐘跑完
接下來再快走放鬆2~3圈

2.晚上會做仰臥起坐50下
跪姿伏地挺身20下
抬腿30度45度交替 10下


問題陳述：準備菸酒所的生活讓我胖了3公斤，體脂肪也從正常範圍到達30%
從開始減肥到現在大概有一個半月。

原本只能跑兩圈走一圈交替→連續跑六圈→跑十一圈
體能變好，屁股變翹了
一個半月體重下降一公斤，體脂肪從30.X%→29.3%
沒有很顯著的變化但因為也才一個多月
我沒有很刻意節食 太刻意不吃巧克力會讓我更想吃 最後可能就爆食吃一大堆

還有 因為我媽太愛我爸 晚餐都煮超豐盛 可能會不知不覺吃得太多
至於慢跑跑一休一是因為膝蓋有時候會痛，目前有帶護膝改善
目標是希望體脂肪可以降到20% 有算過體重大概要降到50公斤左右

不曉得可行性高不高，或是有哪裡需要改進的地方，想請問大家的意見 感恩
另外我想問吃水果有沒有什麼時間限定 因為我很喜歡水果 想到就吃


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