近兩個月減肥成果 請大家幫我看看:) - 減肥

日期由3/26-5/21止
體重、bmi、體脂率都有兩天的對照，謝謝:)

性別：女
年齡：21
身高：162
體重：62.9-59.4
BMI：24-22.6
體脂率：29.8%-25.6%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.水果一份+花椰菜+百頁豆腐(+香菇or紅蘿蔔)+無糖豆漿
2.水果一份+蔬菜起士蛋餅(椒麻雞蛋堡)+無糖豆漿(一個禮拜大概兩天這樣吃)

早點：蒟蒻乾+茶葉蛋兩顆(不吃蛋黃)

午餐：1.自助餐5-6樣青菜+番茄蛋+豆腐類製品+雞肉一小塊(剝皮)
2.滷味燙青菜2份+豆腐+豬肉片(不喝湯)

午點：1.關東煮(蘿蔔+杏孢菇+蛋+玉米筍)
2.茶葉蛋兩顆(不吃蛋黃)+蒟蒻乾
3.杏仁小魚乾+蒟蒻乾
4.subway生菜沙拉(加凱薩醬但不常吃)

晚餐：1.水果一份+燙青菜(花椰菜+高麗菜)+百頁豆腐(豆干)+雞胸去皮
2.水果一份+鹹水雞蔬菜4樣+雞胸去皮(偶爾雞排剝皮XD)

晚點：小番茄+芭樂(太餓才吃)睡前1.5-2小時吃

其他：水果每天不超過三份、豆漿不超過一杯、平常不太吃澱粉類(地瓜、綠豆偶爾吃)
點心通常是餓了就吃一點，偶爾會吃到燙兩樣青菜


日常作息時間：8-10點起床、晚上12點-4點入睡都有可能(念設計系阿q_q)
偶爾通宵會吃些小黃瓜、小番茄以及豆干


生活型態：苦命學生


運動習慣：一個禮拜固定會跑步4-6天，每天半個小時，心跳因為不知道怎麼測量，
所以沒數據提供QQ

跑步都跑2走1(跑兩圈快走一圈)，都蠻喘的，盡量逼自己多跑一點，跑完
會走走路拉拉筋，有時候熬夜也真的很累QQ之前會做鄭多燕，現在都改跑
步較多!(考慮到心跳問題)睡前會抬抬腿期一下腳踏車這樣XD

我的問題：1.請問我該如何增加運動強度?
跑步時間拉長or加入有氧操?(因為有時候很忙所以可能只有這幾種方式)

2.飲食需要怎麼改變嗎?需要增加澱粉類攝取or?
基代由1341降至1306(3/26-5/21)

先謝謝各位了:)希望能在九月瘦到喜歡的身型，一起努力吧各位:P
這兩個月來都陸續都說變瘦了很開心!希望大家可以給我更多意見謝謝!

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