這一年胖超多 QQ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：157cm
體重：65kg
BMI：26.3
體脂率：35
參考照片：

三餐內容

早餐：1. 肯德基的粥 + 350cc低脂鮮奶

2. 早餐店的碎肉三明治加蛋(沒加生菜、美奶滋) +350cc低脂鮮奶

3. 飯糰 + 350cc低脂鮮奶

午餐：老媽昨天煮的菜帶便當(通常是兩樣青菜、一或兩樣肉加一點白飯)

如果沒煮飯的話，訂公司便當，通常吃宮寶雞丁加三道配菜，白飯吃1/3左右

偶爾吃抄手+燙青菜，或是早餐店的義大利麵

晚餐：通常吃老媽主的兩樣青菜、兩樣肉(通常是魚肉搭配雞肉或豬肉)，偶爾外食

其他：幾乎每天都會吃點水果，大部分是半顆水梨或1/3個芭樂搭配點番茄


有喝飲料的習慣，之前幾乎一天兩杯，早餐一杯鮮奶茶，下午一杯鮮奶茶半糖去冰

現在努力戒飲料中，改成早上喝低脂鮮奶，兩天一杯半糖鮮奶茶


早上空腹時會先喝700CC的水，白天到下午間會再喝700CC，

晚上運動時也喝將近700~1000CC的開水


偶爾嘴饞時，會吃點小零食，幾片餅乾、一小片蛋糕、或是一份蒸餃，


油炸類不常碰，偶爾看電影會買一些

或是老媽去賣場可能會買一點油炸類的食物回來當主菜


假日有時會跟同事或朋友吃大餐


日常作息時間：晚上11點半到12點睡覺，早上六點半起床


生活型態：上班族，三、五會兼兩小時的家教，禮拜二晚上會去進修課程


運動習慣：

1. 大部分一週三次飛輪課程，時間一小時

通常一堂是熱量消耗、一堂是燃脂、一堂是肌力雕塑課程

2. 禮拜天通常在家會踩X-BIKE 一小時，然後做伸展

3. 之前也會去上塑身球有氧，

不過卡到上課時間，所以要等停課有時間時，才會增加在運動行程中


我的問題：

持續運動已經三年，不過體脂和體重高居不下，甚至每況愈上讓我很沮喪 > <"

飲食有漸進式的調整，2000CC的開水、低脂牛奶是近三個月開始逼自己實施的

因為改變喝水習慣，所以喝飲料頻率有下降，但是感覺於事無補


運動我自認為缺乏重訓，但是因為教練課程好貴，

又怕自己做重訓姿勢不對，所以一直沒辦法持續


但是這樣的生活型態讓我一直不斷的發胖

真的不誇張，短短一年十公斤都有了 QQ


我還有兩個姐姐都是瘦子，飲食型態都差不多，運動比我少，做的是瑜珈

但是還是維持著纖細的體態，

只有我一直不斷的膨脹，讓我好自卑 (她們一直說我做太多有氧了 > <"")

不知道是出什麼問題了，所以想請教版友，謝謝大家的指教 QQ

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