核心肌群與重訓 - 健身

※ 引述《DimpleHu (小酒窩)》之銘言：
: 可以請問 多裂肌和腹橫肌兩大核心 有沒有推薦的動作?
: http://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8
: 上面有哪些推薦的動作嗎
: 有曾經照上面影片都練過　可是都不知道自己在加強哪些核心部位
: 想說從最重要的多裂和腹橫練起
: 來加強自己運動的表現
: 核心大概要練多久才會很明顯的看出差異呢？

首先http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/5273188
請先好好看過。

我節錄其中一句：
「如何透過瑜伽來強化核心肌群，只要掌握，深吸氣，腹部緊縮，
伸展，停留數個呼吸後，徹底放鬆即可．」

也就是要維持，要HOLD住。


http://www.sparkpeople.com/resource/exercise_demos.asp?exercise_type=core
這個網站裡的核心運動看起來也許沒有那麼帥，
但是所有的基礎都是慢慢練上來的，
那位帥爸爸的連結，他所做的動作如果沒有扎實的核心肌群做的出來嘛？
所以初學者直接練帥爸爸的進階動作其實我是不建議的......
請先打好基礎！


核心要練多久才會看出明顯的差異？

＝＝a
你是指要看出腹肌嗎？
如果你沒有夠低的體脂外觀上是看不出來的。


另外你會提這個問題，我想你對於核心肌群的定義、功能可能還不是很清楚，
請再把http://www.wretch.cc/blog/judyyoga&category_id=12709342看過，
謝謝。





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