有氧運動能力 - 健身

讀到一些資料，拿來討論討論

最大攝氧量 (vo2 max)：

人體心肺功能每分鐘能夠吸入並利用氧的最大數量


1. 低頻深呼吸者能使肺泡得到更多的新鮮氣體，氣體交換後進入體內的氣量

也越來越多

2. 肌肉組織的有氧代謝能力直接影響到氧的利用，若肌肉的有氧代謝能力強

可加大動靜脈含氧差，進而有利於氧的擴散。

動靜脈所含有的氧氣率差，會影響氧氣的擴散速率


3. 運動項目方面，長距離耐力的最大攝氧量較高，約75-80 mL/kg/min (男性)

瞬發項目 約45-55 mL/kg/min (男性)


接下來討論無氧閥值，AT，anaerobic threshold

在遞增運動負荷過程中，人體內的代謝功能方式由有氧代謝為主開始向無氧代謝的臨界點

意思是超過AT值時，身體會代謝乳酸的速率會小於增加，之後運動能力會開始下降

例如鐵腿、無力等



1. AT值分為三種

(1) 乳酸無氧閥值 (LAT)：用乳酸來當做指標 (通常使用這個)

(2) 換氣無氧閥值 (VAT)：用氣體代謝當做指標

(3) 心跳無氧閥值 (HRT)：用心跳率偏斜點當做指標


2. 無氧閥值的高低可反應人體有氧工作能力的指標

意思是無氧閥值越高，表示其有氧工作能力越強

(1) 未受過訓練者乳酸約在 50~60% VO2 max就開始堆積

(2) 耐力型運動員其乳酸約在70~80% VO2 max才開始出現


3. 許多研究發現，AT值似乎較VO2 max更能反應人體的有氧作業能力

(1) 優秀耐力運動員經過多年訓練後，VO2 max可能並無增進

而AT則有明顯增加

(2) AT是指人體最大攝氧量實際上可能利用的百分比

但VO2 max僅表達了最大攝氧能力

4. 耐力型運動員的AT值較高的原因可能如下 (作者推測)

(1) 細胞的氧化能力較高

(2) 肌肉血流分配較高




心得：


我們知道最大攝氧量可以略從年齡推算，進而換算自己適合的運動區間

例如

220-年齡=最大心跳

最大心跳的60~80%約為一般人的有氧運動區間

但是這對於已經訓練一段時間的人，會有盲點

因為要突破瓶頸，需要知道自己的AT值在哪裡，之後嘗試加高強度

讓自己的AT值再往上一點，進而增加運動效率..


AT值的增加表示運動能力的增加

意思是可能以前用最大心跳60%運動時，已經有乳酸堆積造成運動能力下降

但是運動能力增加後，用最大心跳的70%運動時，也不易造成乳酸堆積的情形

也就是自己的AT值上升了

意思代表自己可以組合的運動方式與強度，又多了幾種選擇


參考資料： 運動能力的生理學評定 吳慧君 2005




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「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子

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