核心肌群與重訓 - 健身

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By Ina
at 2011-11-21T21:09

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可以請問 多裂肌和腹橫肌兩大核心 有沒有推薦的動作?

http://www.youtube.com/watch?v=EaYeGviEzT8


上面有哪些推薦的動作嗎

有曾經照上面影片都練過 可是都不知道自己在加強哪些核心部位

想說從最重要的多裂和腹橫練起

來加強自己運動的表現

核心大概要練多久才會很明顯的看出差異呢?

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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2011-11-25T16:03
planks是要手伸直還是肘撐阿? 上次問沒人理我.....
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By Anthony
at 2011-11-28T03:12
你覺得目的肌群是哪邊?
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-12-01T09:26
http://ppt.cc/sXy_ 這個網址的動作請仔細做
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By Gilbert
at 2011-12-05T03:22
一開始平板式就很夠了 直接跟動作只會打擊自己的信心而已
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By Jacky
at 2011-12-05T23:14
我是想練腹部 我做手伸直的隔天都是闊背再酸
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By Todd Johnson
at 2011-12-06T06:19
planks同時放手放腳的動作很痛苦.............

關於騎腳踏車...

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By Edith
at 2011-11-21T21:02
之前我發過一篇覺得騎腳踏車好像比較輕鬆的文 我必須要說...「對不起!我錯了!」 今天終於好天氣了,除了有點風之外,所以早上就決定騎車去上班, 是的,就是土城→南港,(Google Map規劃的約21公里) 但我來回來騎了31.06英哩(約49.97公里),我是用Runkeeper這個app記錄的, ...

問常去台南深呼吸會員...

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By Callum
at 2011-11-21T17:17
我之前是深呼吸的會員但因為前一陣子人實在是多到一個大爆炸 所以就決定先退出 最近我是從朋友那兒買來團購的單次卷 有一陣子沒去了 不曉得現在去and#34;上課and#34;或and#34;健身器材的使用and#34;還會人擠人嗎?? 怕又白花一次單次卷去人擠人andgt;andlt; - ...

膝蓋受傷後自我復健方式?

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By Mason
at 2011-11-21T13:56
7/10朋友騎車載的時候出車禍,右腳膝蓋被對方開車門撞傷   因為受傷的地方剛好在膝蓋,所以變成不敢隨便亂動   7/19拆線之後才慢慢開始走路運動,目前可以快走(走路沒問題)   可是因為9天不敢動膝蓋右腳大腿肌肉變成很軟(萎縮?)   現在蹲下的時候右邊膝蓋會痛(韌帶都沒問題,醫生說可能是沾黏了) ...

沒慢跑時,腳踝附近好酸

Jessica avatar
By Jessica
at 2011-11-21T12:45
我的身高156/體重55 體脂肪:同一時間家裡量30/康是美量是27 2個月以前開始規律跑 一開始都快走 3個星期前 開始快走1公里+慢跑3公里 (跑步機跑速7.2) 慢跑鞋是Nike Air Max+ 2011 Womenand#39;s Sneakers 429890-005 暖身和收操都會拉筋 ...

媽媽的運動方式

Andy avatar
By Andy
at 2011-11-21T02:55
媽咪今年52歲 身高 160 體重 73 體脂 38% 大腿圍22吋 小腿圍 15吋 胸圍41吋 G - H cup 腰33吋 目標是希望均勻瘦 , 好好減脂肪。 因為健身中心有卡所以她目前以如下方式 1. 3餐正常吃,湯水類少吃,油炸重口味不吃,不吃零食。 2. 吃飽飯走1小時路。(晚上 ...