這樣上健身房才會瘦. - 健身

※ [本文轉錄自 Chiayi 看板]

作者: Nathaniel930 (啦) 看板: Chiayi
標題: Re: [NEWS] 這樣上健身房才會瘦.
時間: Fri Jul 3 00:18:17 2009

推 pigapple:這我倒是覺得怪怪的 有運動就會有消耗呀~ 07/02 13:55
→ pigapple:如果說沒吃飽導致沒力氣運動倒是比較合理... 07/02 13:58
→ pigapple:至於運動後的飢餓感也蠻合理 不過這都是意志力可以克服的 07/02 13:59

針對pigapple這問題,我查了一下資料,
自己稍微整理來解釋看看,有誤請更正!

http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=124&page=1
這網站寫得很好,
而且裡面提到一些與市面很不一樣的理論,
有興趣可以看看.


pigapple或有些人覺得很納悶,
只要有運動就應該會消耗能量,
為何還需要事先補充醣類,而不直接消耗脂肪?
這是因為脂肪燃燒,一定需要時間,
並不是說只要不攝取醣類直接運動,脂肪就可以馬上被燃燒掉.

運動過程中,血液一些激素(如腎上腺素)濃度慢慢提昇,
刺激皮下脂肪分解,而分解脂肪比醣類更需要氧氣來分解,
因此需要較常時間的運動來誘發脂肪的燃燒!

剛開始若沒有先攝取醣類,
加上脂肪無法馬上提供所需能量之下,
身體自然會先運用肌肉肝臟裡的肝醣和血液中的葡萄糖,
等20分鐘後,脂肪燃燒比例才提昇.
但別忘記只是比例上的改變,不代表醣類完全不會繼續消耗!
譬如:剛開始醣類與脂肪消耗比例可能是9:1,
20分鐘後可能是8:2,40分鐘6:4,60分鐘5:5.

接下來很特別的一點是,
我們一直以為到最後脂肪燃燒比例應當比醣類還高,
但那網站裡卻提到:
　　當體內所有醣類消耗殆盡,
　　脂肪消耗比例才會超過醣類!

這種現象也要持續運動一兩個小時以上才有可能發生的事情,
(別小看我們體內肝醣庫存量啊..)
而且別忘了,在醣類耗盡同時,
蛋白質消耗比例也開始提昇,
對身體來說是很糟糕的狀況,會出人命的..

結合這幾點看,我有些以往沒有想過的心得,統整給大家參考!

1.同樣是吃飽,1公斤的醣類跟1公斤的脂肪,
醣類不管是有氧無氧運動都一定會而且優先消耗,
脂肪卻要花20多分鐘"暖機",
最後才能跟醣類有"一樣"的燃燒比例,
各位,你們以後會多吃飯還是多吃油?XD

2.運動前補充醣類,可以增加運動的續航力!
別忘了,減肥主要是要燃燒脂肪,
而脂肪的燃燒需要持續長時間運動才有果效!
若運動前吃澱粉可以延長運動時間,
還可以稍微減緩運動過程的飢餓感,
何樂而不為?
況且一碗飯或兩片白土司熱量120左右,
持續運動半小時以上就消耗光囉!

3.運動完可以大膽的吃東西,
可是千萬別把剛才消耗掉的脂肪又吃進去了,
應當是以碳水化合物和水份為主要的食物!
有研究顯示,運動完的2小時內是肝醣合成效率最佳的時候,
這是很合理的,因為身體要補充原本消耗的醣類!

4.開始計畫要減肥的人,要做的事情理論很簡單,
就是節源開流,這個源跟流,就是"脂肪"!
因此節食並不是很好的減肥方法,
應當是限制脂肪的攝取量,(以澱粉蔬果為主的飲食)
增加脂肪的消耗率!(持續的運動和穩定的睡眠)
註:睡覺時主要消耗的熱量是脂肪喔!
因此睡覺也是種燃燒脂肪的方法XD

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