這樣吃法可以嗎? - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：25

身高：163

體重：56-58徘徊

BMI：21.4

基礎代謝率：1378大卡

體脂率：沒量

參考照片：無

三餐內容

早餐：基本一定會有一杯大溫無糖豆漿
主食:飯糰蛋(不加菜圃和油條)或饅頭肉鬆蛋或蛋餅+肉片(皮是店家自己做的)
水果:香蕉1-2根或柳丁1-2顆
我會先吃水果，再吃早餐

午餐：如果早餐吃飯糰蛋通常會留一半，午餐會繼續吃或是7-11關東煮
或是麵攤的貢丸湯冬粉+燙青菜(不一定會吃)
水果跟早餐一樣

晚餐：回家吃，通常會先喝湯，在吃菜，最後白飯可能會吃也可能不會吃
有吃白飯的話大約是5口的量(只吃白飯)

其他：通常下午會吃一盒水果(EX:小蘋果2顆+芭樂1顆(去籽)or2顆柳丁)
每天都會喝溫開水400cc的保溫杯約4-5杯
偶爾會吃個小零食(餅乾或是科學麵或1-2顆巧克力)

日常作息時間：基本為11點-12點間睡覺(有時候會看電視看到一半睡著大約9-10點)
早上7點起床

生活型態：上班族幾乎都坐著，有時下午會起來勞動1-2個小時

減肥方式：目前運動主要為快走30-40分鐘
約5-600公尺的公園走，每天增加一圈，目前8圈
但必須沒下雨才能進行
睡前50個仰臥起坐+50下腹部運動+空中腳踏車約200下

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
1、 想問目前樣的進食量哪部分需要做更改?
我知道青菜和水分太少，但要特地吃青菜時在有點困難
畢竟麵攤不是每天都會去，而且晚一點去燙青菜就賣完了
家裡也不一定每天都會煮我喜歡吃的綠色蔬菜(對於綠色蔬菜有特定喜歡吃的)
2、運動量需要增加嗎?有無推薦下雨天在家可以做的運動
之前鄭多燕跳了兩個禮拜就沒跳了
謝謝

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