這樣子的菜單ok嗎? - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：29

身高：175

體重：82

BMI： 26.8

體脂率: 30%

參考照片：無

三餐內容

早餐：早餐店的三明治或蘿蔔糕 + 飲料

午餐：自行帶便當(白飯約半碗, 家常菜) + 水果(芭樂或蘋果或水梨)

晚餐：公司外解決(拉麵或炒飯或便當)

其他：盡量不喝有糖飲料, 早餐的飲料會喝 一天飲水約1200c.c

日常作息時間：約1點半睡~8點半起床~工作大約到10.11點下班

生活型態: 上班族

減肥方式：週一到週五下班會在家騎X-Bike~一次騎40分鐘

問題陳述：
我想請問我這樣的模式ok嗎?
不論是飲食方面或是運動量方面!!
我這樣已經實行2週了~~至今似乎體重和體脂都沒有變化
請問是因為兩週還不會有效果嗎?還是我的運動菜單需要調整呢?
因為平常上班比較忙~運動時間比較少
不過上班時我會以爬樓梯取代電梯(9F)
另外, 之前有去量過基代~~是16xx卡
麻煩各位大大指教~謝謝^^~~~好想回到65kg唷~~xdxd

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