這樣我應該要加強甚麼練習? - 健身

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2008-06-19T00:34

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套用飛特版好了
基本資料:
性別:男
年齡:20
身高:168
體重:56~58
體脂:半年前12.5

目前課表(1WEEK):幾乎是在傍晚或晚上作
1天30MIN 跑步(看跑步機是12KM/HR)
1天1HR 游泳(可是只會蛙式)1000M
2天40MIN重訓:
1天5ROUND
1ROUND含蝴蝶機10下+斜板仰臥起坐20下+腿部推舉機10下+某個向下拉的10下
這些重量大概都是第10下就會手軟了
(1~3下的感覺是還可以...越後面越不舒服)
另外再加1~2天2HR的普通舞蹈課
以上順序會亂.偶爾有增多減少

飲食方面:
學生餐廳-軍校關係
飲食比例:蔬菜45% 肉類40% 澱粉或飯15%
目前幾乎都吃1點宵夜....餅乾4.5片+瓶裝綠茶

我總覺得我課表是可以加重
可是每次到第4R時就手會軟
尤其是蝴蝶機....我沒辦法去加重量
一加就痛.而且會手軟無法再作

我想請大大給一些建議
也可以鞭我XD
真相:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dancepriest&b=1&f=1969592542&p=12


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Tags: 健身

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-06-20T14:55
蝴蝶機...胸部沒肉是要夾什麼?
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2008-06-23T06:21
蝴蝶機沒那麼糟糕啦~ 只是每次看到新手的課表就覺得...
Frederic avatar
By Frederic
at 2008-06-24T00:09
加強肌肉= =
Michael avatar
By Michael
at 2008-06-28T13:52
你要不要看一下置底"新手常見問題"的 Q5:如何排課表?
Jessica avatar
By Jessica
at 2008-06-30T19:45
你的體力比我好耶~重訓太少!我的課表應該對你有幫助
Kumar avatar
By Kumar
at 2008-07-01T10:12
全身都要加強包括穿著(那是頭髮還是帽子?)
Edith avatar
By Edith
at 2008-07-03T03:15
話說在本版爬文後，我也變的很少用蝴蝶機，改用史密斯取代
Quintina avatar
By Quintina
at 2008-07-05T02:10
飲食比例那邊 飯跟肉類應該反過來

斜方肌太大的問題

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2008-06-18T23:58
是這樣的，我以前很少在注意自已身肌肉的問題(因為滿身贅肉)， 最近開始比較有接解到健身，也稍微了解了一些基本的觀念跟知識， 突然發現，我的斜方肌二邊不一樣，左邊的斜方肌比右邊大大很多， 二邊的形狀也不一樣，左邊較飽滿，右邊就在鎖骨那邊凹進去， 顯的狹長，我之前右手(左肩?)做伏地侹身時，有傷到， 是這樣造成 ...

滾輪

Thomas avatar
By Thomas
at 2008-06-18T23:38
聽說滾輪很難 太弱可能會受不了 小弟也沒做過 不知道大概有多難呢 大概等於在斜板上抱多重的磅片做仰臥起坐呢? 謝謝 -- 負擔是自找的時候 你沒有理由逃避 負擔是別人施加時 你更不能屈服 http://www.wretch.cc/blog/ppttt - ...

女生鍊胸大肌?

Dinah avatar
By Dinah
at 2008-06-18T23:27
※ 引述《gawk (gawk [n]:呆子,笨人)》之銘言： : 女生因為做伏地挺身而使胸部變小的情況是個人體質問題 : 因為有些女生是屬於胸部脂肪容易消耗型的體質 : 所以做上半身運動時會連胸部的脂肪也一起消耗掉 : 相反的 如果妳是屬於胸部脂肪不易消耗型的體質 : 妳即使狂作猛作也不會變小 : ...

練腹肌的暖身

Mason avatar
By Mason
at 2008-06-18T23:14
最近開始用滾輪練腹肌 但是小弟是新手 暖身只懂得拉手拉腳之類的 請問練滾輪之前的熱身要做什麼呢??? 因為第一次用跪姿滑滾輪 痛了一星期..囧 -- 我是黃小虎 我是蔡小虎 我是胖虎我是孩子王 大家好 我們是小虎隊!!! ...

無糖and有糖豆漿

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2008-06-18T22:12
請問重訓完補充蛋白質， 跟無糖豆漿比起來， 喝有糖豆漿會很容易變胖嗎atat? 因為市面上的無糖豆漿大部分都摻有高纖， 我是一喝就拉= =+ 而且肚子會連續痛個兩三天... 我自己經驗好像是還好啦.. 因為我先前減重時從83kg到現在72kg了atat 只是想說若是喝無糖， 重訓邊減脂時減脂時會不會更快些 ...