基本資料
性別：女
年齡：22
身高：164.5
體重：63
BMI：23
體脂率：30
參考照片：無
三餐內容
早餐：1. 7-11三明治+水果
2. 吐司夾蛋+水果
午餐：1. 海產粥
2. 便當(3菜1主菜 主菜換魚肉)
晚餐：吃菜吃魚肉 不吃飯
其他：無糖綠茶、麥餅乾(4片)
日常作息時間：11點睡、6-7點起
'
生活型態：醫療人員，需大量體力搬動病人
運動習慣：慢跑+快走4公里 心跳130有達到 (每週一三五)
仰臥起坐90下(每天)
10公里內範圍 騎腳踏車去郵局或銀行(2-3次/週)
能爬樓梯就不搭電梯
我的問題：
1. 運動開始到現在快2星期，有瘦半公斤左右，腳變得越來越結實...
原本50下的仰臥起坐都很吃力，現在90下不會流汗(中間會有休息1分鐘左右，
全程約4分鐘)這應該算好的開始吧？
2. 跑步的時候，反而喘不是問題，而是大腿會很快就痠了，大概就是500公尺跑、
100公尺走，持續2公里，跑到小7剛好買早餐，回程就用快走，因為拿著早餐跑步
很丟臉。所以，腳痠的問題很難克服，可是痠痛只是當下，並不會持續到晚上或隔天。
3. 野狗追我.....
4.感謝各位賜教！
--
All Comments