這樣持續下去可以嗎？ - 健身

Harry avatar
By Harry
at 2010-10-08T20:52

Table of Contents



基本資料

性別：女
年齡：22
身高：164.5
體重：63
BMI：23
體脂率：30
參考照片：無

三餐內容

早餐：1. 7-11三明治+水果
2. 吐司夾蛋+水果

午餐：1. 海產粥
2. 便當(3菜1主菜 主菜換魚肉)

晚餐：吃菜吃魚肉 不吃飯

其他：無糖綠茶、麥餅乾(4片)


日常作息時間：11點睡、6-7點起
'
生活型態：醫療人員，需大量體力搬動病人


運動習慣：慢跑+快走4公里 心跳130有達到 (每週一三五)
仰臥起坐90下(每天)
10公里內範圍 騎腳踏車去郵局或銀行(2-3次/週)
能爬樓梯就不搭電梯


我的問題：

1. 運動開始到現在快2星期，有瘦半公斤左右，腳變得越來越結實...
原本50下的仰臥起坐都很吃力，現在90下不會流汗(中間會有休息1分鐘左右，
全程約4分鐘)這應該算好的開始吧？

2. 跑步的時候，反而喘不是問題，而是大腿會很快就痠了，大概就是500公尺跑、
100公尺走，持續2公里，跑到小7剛好買早餐，回程就用快走，因為拿著早餐跑步
很丟臉。所以，腳痠的問題很難克服，可是痠痛只是當下，並不會持續到晚上或隔天。

3. 野狗追我.....


4.感謝各位賜教！







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Tags: 健身

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2010-10-10T12:49
我想應該會有人點你晚餐沒吃飯xd
Steve avatar
By Steve
at 2010-10-14T03:15
咦 我以為早午餐有澱粉類就夠了
Queena avatar
By Queena
at 2010-10-15T17:58
練個核心...不要年紀輕輕就穿鐵衣...
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-10-20T08:19
如果是指核心肌群 我倒是都有做麥肯式運動
Belly avatar
By Belly
at 2010-10-22T01:09
一邊看小說一邊做 背肌伸直
Megan avatar
By Megan
at 2010-10-22T06:56
http://blog.yam.com/wencolor/article/4098074 這種嘛?
Steve avatar
By Steve
at 2010-10-25T16:38
因為這邊比較常提到是靠增強肌群的束縛力去鞏固核心.
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-10-30T11:35
而麥肯式我不懂.看起來是矯正式的做法.比較偏被動(文見牽引
Leila avatar
By Leila
at 2010-11-01T05:47
主動式的積極增強.對於搬運動作上我想會更有效的積極預防吧
Elma avatar
By Elma
at 2010-11-03T18:19
不夠 那個是有傷在復健的作法
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-11-07T05:13
麥肯氏強調是主動運動沒錯 在物理治療中 用來訓練
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-11-11T05:07
沒辦法用羅馬椅 至少要海豚式 去訓練一下背肌
是主動意識去控制肌肉沒錯啦 可是對健康的人強度不夠
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-11-13T11:49
就在想板蟻伊卡路大人也該出蟻了XDDD
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-11-17T19:17
出什麼蟻啦<(╬￣ ￣)╯☆(#￣ ￣)
不過搬動病人 要不要練個push up.......?
Carol avatar
By Carol
at 2010-11-20T09:24
腹肌有力對於穩定動作是有好錯沒錯 可是背肌也要加強
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-11-21T06:27
還要加個ROW吧~~推拉推拉的~~
Candice avatar
By Candice
at 2010-11-22T20:56
謝謝~ 我會去爬文看如何訓練核心
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-11-24T17:10
再來個硬舉跟sumo squat吧 搬病人好用
Ida avatar
By Ida
at 2010-11-29T09:34
然後爬樓梯OK 下樓梯能省就省吧
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-12-03T11:34
麥肯氏是啥?
喔看到了...........
Una avatar
By Una
at 2010-12-05T22:12
當初就是因為背痛 才去練麥肯式的
Gary avatar
By Gary
at 2010-12-06T23:22
我的背痛大概不同.是肩胛骨與中段斜方帶.後來用訓練T字部分
Damian avatar
By Damian
at 2010-12-11T07:50
真酷炫 看文字看不懂
Jack avatar
By Jack
at 2010-12-12T00:44
去處理.算是增強外部肌群.現在除了腫酸之外.到是不再痛過了
Queena avatar
By Queena
at 2010-12-13T08:18
daycat大該不會常用肩膀吧 內收肌群有受傷喔
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-12-13T22:00
我蠻懶的.只有運動時才會用到吧XDDD
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-12-17T04:57
像那些揮拍揮棒的都沒有~~也不游泳的~~心肺多半用下肢處理
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-12-20T07:43
是說 我是要來減肥肉的 訓練肌肉早晚變muscle女...
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-12-24T14:03
所以我當時比較懷疑是此強彼弱造成拉鋸的後果.才嘗試調整的
核心訓練...或者我說的外淺層T字訓練...對肌群增長幅度有限
Tom avatar
By Tom
at 2010-12-29T12:18
背部比較能肥大的.闊背外.頂多是斜方吧...
Andy avatar
By Andy
at 2011-01-02T13:55
但是上述那些幾乎都避開這些部位...沒什麼好擔憂或什麼的吧
Dora avatar
By Dora
at 2011-01-03T10:29
腹橫肌訓練對腹腔維持穩定性很有幫助.對圍度卻影響極其有限
David avatar
By David
at 2011-01-05T02:14
我想應該根本不用選擇...就直接做吧??
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-01-08T01:00
當然後來的ROW就...增強能力用啦...不想練就算了XDDD
Tom avatar
By Tom
at 2011-01-09T11:21
白文兄的硬舉若是無負重.也沒什麼好增肌的機會.增力倒是真~
Ula avatar
By Ula
at 2011-01-12T13:31
所以day大認為 核心練肌肉 其他就有氧運動就行了？
Queena avatar
By Queena
at 2011-01-15T08:23
http://www.youtube.com/watch?v=wBOp-ugJbTQ
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-01-17T02:21
找到了 給跟我一樣困惑的人看的
Tracy avatar
By Tracy
at 2011-01-20T21:09
daycat大是聚焦在你的核心跟工作上的關連
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-01-25T02:16
練核心不會變什麼muscle女 你多慮了
體態還會變漂亮咧
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-01-27T21:27
我推的硬舉跟sumo也是增強能力用的 不想練沒差
Bennie avatar
By Bennie
at 2011-01-28T04:36
當初就是因為搬病人常彎腰 常腰痛 練麥肯式來改善
Andy avatar
By Andy
at 2011-02-01T00:16
現在搬病人 都會兩腳比肩寬 有點像馬步 用股四頭來撐
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-02-02T00:29
結果下盤變得滿穩的= =
Megan avatar
By Megan
at 2011-02-02T15:45
用增強臀腿力來輔助核心強度.我想妳的工作會更輕鬆...
Zora avatar
By Zora
at 2011-02-05T10:58
但基本上的確是以核心的加強為首要.畢竟健康第一~~
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-02-08T17:54
其實我更想叫醫院買那種很貴的懸吊系統來搬病人...
Madame avatar
By Madame
at 2011-02-10T14:17
XDDD
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-02-11T01:55
http://www.youtube.com/watch?v=wBOp-ugJbTQ @@
Donna avatar
By Donna
at 2011-02-14T19:30
這動作就我以前室友椎間盤突出時每晚必做的東西.我也會做~~
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-02-17T05:59
這個也叫做McKenzie’s exercise哪...原來...
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2011-02-19T22:18
給樓上 我貼過了XDDDDDDD
Mason avatar
By Mason
at 2011-02-24T04:06
= = 現在才去點白文兄連結...竟然沒注意到是一樣的東西囧
Adele avatar
By Adele
at 2011-02-27T05:04
好吧...那我來個不同影片XDhttp://ppt.cc/fCo9
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-03-01T13:09
可能今天我們的頻率特別對XD
Ida avatar
By Ida
at 2011-03-05T12:23
原來我們各自的女友只是幌子(誤
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-03-08T06:46
在一起 在一起
Ula avatar
By Ula
at 2011-03-11T02:03
在一起.....大包貓和板條....只好割愛了 ( ′-`)y-～
Noah avatar
By Noah
at 2011-03-11T11:42
影片教的動作我常用在腹肌訓練前以及訓練後的伸展。
Eden avatar
By Eden
at 2011-03-15T02:22
對啊 那個影片白兄已經貼過了 你們只好在一起了XD
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-03-16T13:20
練那個不會變成muscle女好嗎？肌肉這麼好長就對了= =

勤做有氧運動 拒絕復胖

Necoo avatar
By Necoo
at 2010-10-08T19:51
2010-10-8 自由時報 騎自行車是非常好的減肥運動，有氧、安全且不傷膝關（照片提供／廖浩欽） 文／廖浩欽 「我會不會復胖？」在減肥門診裡，這是醫師聽得最多的一句話，普遍反映了減肥人口的 憂思與哀愁：「減得很慢，但卻胖得很快！」 這是大家耳熟能詳的「溜溜球現象」，許多研究顯示，肥胖與熱量攝取、消耗 ...

跑步和游泳的能量消耗

Andrew avatar
By Andrew
at 2010-10-08T13:39
※ 引述《UNT (UNT)》之銘言： : 命題： 游泳: 4000m，使用 1.75 hr : 跑步: 4000m，我想大概20min~30min : 哪一種比較能消去脂肪 ? : 推 DonnieYen:同距離當然是游泳消耗熱量多幾倍啊 ...

跑步和游泳的能量消耗

Sarah avatar
By Sarah
at 2010-10-08T10:08
命題： 游泳: 4000m，使用 1.75 hr 跑步: 4000m，我想大概20min~30min 哪一種比較能消去脂肪 ? 推 DonnieYen:同距離當然是游泳消耗熱量多幾倍啊10/07 14:40 → DonnieYen:沒說游泳效率比較高啊= = 同距離游泳花的 ...

新陳代謝與老化

Andy avatar
By Andy
at 2010-10-08T08:59
在我的認知裡 新陳代謝好的人 身體也比較健康 可是最近我朋友一直要推翻我的觀念 她讀了一篇文章 文章裡說新陳代謝會加速老化 好像是細胞分裂五十次後 就停止分裂之類的(??) 老鼠因為新陳代謝快 所以壽命也短 所以降低新陳代謝才可以減緩老化以達到長壽的目的(???!!) 可是我們都在追求提高新陳代謝 ...

健身房繳款方式

Frederica avatar
By Frederica
at 2010-10-08T03:27
※ 引述《wudaswan (wudaswan)》之銘言： : 想請問大家健身房繳款方式問題 : 我本身在世界 : 我簽約的時候他說要信用卡 : 但是我是給他金融卡(就是裡面有錢可以扣款的) : 現在我想辦理轉讓 : 但是世界業務卻說被轉讓者一定要有信用卡才可以轉讓 : 那我覺得很奇怪 : 沒有信用卡或金融卡 ...