這樣是不是沒有達到基代?要怎麼改善? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：175
體重：99
BMI：32.3
體脂率：30.4

參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

蔬菜汁一杯500cc

早餐：
一碗麵(乾重約120g)拌醬油跟一茶匙橄欖油+水煮蛋一顆
or
一碗糙米飯(熟重約200g)+一盤燙青菜+水煮蛋一顆

沙拉：
鳳梨or蘋果or奇異果之類較甜水果約200g+一堆生菜 醬是醋加一匙橄欖油

午餐：
一碗糙米飯+青菜兩盤+蒸魚一片

蔬菜汁一杯500cc

晚餐：
一碗糙米飯+青菜兩到三盤+蒸魚一片or豆腐半塊(約240g)or豆干(大片的一片)

日常作息時間：
現在待業中
睡眠約7個小時
其他大部分坐著

生活型態：應該比較接近學生?


健康狀況：均否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
滑步機30分鐘 心跳數約140~150 持續約5個月
or
滑步機熱身10分鐘後 重訓兩個動作各五組

我的問題：
在下原本體重是103左右 體脂32多一點
大約到一個月前開始停在這個狀況
持續一個月後自我檢討
除了打算有氧的時間拉長之外
看起來好像這樣的每天飲食沒有達到基代?
在下沒有去測inbody
用網路上常見的公式算出來是21XX千卡
好像差很多
可是平常不覺得有代謝不足的各種像憂鬱或容易疲倦之類的症狀啊?
吃飯也都有覺得飽
在下現在是應該要改變菜單達到基代嗎?

--