這樣是不是過度訓練 - 健身

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-11-14T21:04

Table of Contents

開始健身到現在也兩年多了
這兩年間都沒有長時間的休息
頂多準備考試或偷懶一兩天沒練

最近訓練時感覺力量有些下滑
平時也很容易累
就算前一天睡十小時也一樣
晚上常常很難入睡
前幾天練腿
深蹲完做單腿蹲
組間休息的時候覺得頭有點暈

吃的東西都滿正常的
蛋白質每天150克 肉蛋乳清都有
白飯青菜蔬果也是都很均衡

訓練是肌肥大為主
腿胸背肩手輪著練
一天大概25到30組
還有一天會單獨練硬舉
身材算正常
170/75 體脂18%

有人也有過相同的情況嗎
在考慮要不要休兩個禮拜看看

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Tags: 健身

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2018-11-15T08:34
年輕真好....叔叔至少練三天要休一天。
Zora avatar
By Zora
at 2018-11-17T03:13
年輕真好....哥哥至少練三天要休一天。
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-11-19T13:36
年輕真好....哥哥至少練一天要休三天。
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-11-24T08:47
年輕真好....
Ina avatar
By Ina
at 2018-11-26T21:47
如果重量一直卡關,還有做的每次都別比上次累
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-11-28T10:38
年輕真好....北北至少做一天要休一個月
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-12-01T19:40
練到有一種上健身房就覺得噁心,就是過度了
Puput avatar
By Puput
at 2018-12-05T10:07
休一個禮拜就很誇張了，也好啦，開心訓練吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-12-09T16:43
學習如何保持肌肉不掉(一禮拜8～10組）
Jack avatar
By Jack
at 2018-12-14T12:22
建立一種這禮拜只要保持就好,休息為了下次的訓練
每次都覺得不練會退步的心態,只會讓自己停留
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By Brianna
at 2018-12-18T07:24
有排Deload嗎？別一直操大重量
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-12-20T09:24
你要不要試試看一週deload?
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-12-25T05:32
年輕真好，老灰啊做一天就直接進棺材了
Jack avatar
By Jack
at 2018-12-27T18:54
換個節奏。話說這樣二年操下來無休，體脂還是跟軍
公教領的一樣。看來叔叔目標體脂13%已經宣告無望..
..
Christine avatar
By Christine
at 2019-01-01T14:20
太狂..阿唄極限是連操六天XDD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-01-05T23:32
體脂跟軍公教領的一樣XDD
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-01-06T14:33
姐夫有個影片有教 用體重計測試握力 長期觀察 如果有
下降 代表神經疲乏
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-01-07T10:01
你想太多了，，，，，
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-01-11T18:43
年輕真好...爺爺至少練一天要出山了
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-01-12T13:54
吊在單槓上計時看看 握力是個指標
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-01-13T16:31
休息幾天 就會緊張很想去練了！
Mason avatar
By Mason
at 2019-01-14T17:00
要讓肌肉放鬆，運用滾筒按摩
Annie avatar
By Annie
at 2019-01-16T08:03
兩年都沒deload也太牛掰了吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-01-19T03:50
休一個禮拜吧！ 再回去練會有全新感受
Ida avatar
By Ida
at 2019-01-21T01:36
我新手時沒聽過Deload,也是傻傻枉費兩年
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-01-21T16:33
被不練會退步的心態,苦了這一段日子
Isla avatar
By Isla
at 2019-01-24T11:28
唉 我體脂也是
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By Barb Cronin
at 2019-01-28T18:35
年輕真好 阿北我都練一天要休3個禮拜
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By Frederica
at 2019-01-30T08:31
看著你的暱稱，覺得這問題問得很諷刺(誤)~
Robert avatar
By Robert
at 2019-02-01T16:04
體脂練兩年18？

為什麼台灣教練費這麼貴

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By Jacob
at 2018-11-14T20:59
好的教練一堂3000我也覺得便宜， 但問題在台灣的環境，80%以上的教練根本是垃圾， 一堂課收300都嫌貴了。 可是如果你自己不努力鑽研，不親身訓練， 你根本搞不懂哪些教練是垃圾， 以為花錢買時間買健康， 實際上只是讓垃圾爽賺，買一個心理安慰， 然後你在他手下練，永遠也不會發現自己多愚蠢。 ...

重量有限制嗎

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By Kama
at 2018-11-14T19:13
小弟176/72 目前臥推來到70kg 9下 我是用peeta的單去練 看的是pre10在爆發力週 被很多健身房大大說 你 舉太重了！ Pre5.5 75kg臥推 然後我說我是按照菜單 但健身房巨巨也沒舉這麼重 我就在想要不要換掉這份菜單 可是我使用這份單臥推真的進步很多 原本最重就是60kg 8週 ...

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Callum avatar
By Callum
at 2018-11-14T16:45
日前看到有健身網紅分享，認為循環式訓練是個減脂期的好幫手， 前一天剛好也在健身房遇到一個粒粒分明的巨巨， 槓鈴前蹲、核心登山+蜘蛛人、槓鈴划船、Burpee不間斷的狂做， 感覺超累但超有效？ 各位巨巨有透過循環式訓練增肌或減脂成功的經驗嗎？ - ...

吃阿舍乾麵瘦了4公斤...

Ina avatar
By Ina
at 2018-11-14T14:29
前陣子持續不嚴格重訓6個月 吃體重乘以1.5倍蛋白質 結果體重沒掉 體脂也沒掉 心灰意冷之際 就休息兩個月沒去運動 這兩個月 蛋白質補充更少 吃更多澱粉 但不敢吃太扯的澱粉 怕胖太快 就狂啃一包熱量才280卡的阿舍乾麵 平均一天兩包吧 這期間 每天總熱量攝取比之前更高一點 之前大概每 ...

腕力訓練

David avatar
By David
at 2018-11-14T14:03
※ 引述《jefflin0731 (R0ck)》之銘言： : 無意間看到這部影片 : 內容大概就是一個青少年弟弟 : 在路上找人pk腕力 : 只要能贏他就可獲得20美金 : https://youtu.be/hW_nEhWu7ZE : 可以看到有些挑戰者明顯也有在健身 有在健身或健力跟腕力比賽能占優勢是兩回 ...