吃阿舍乾麵瘦了4公斤... - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2018-11-14T14:29

Table of Contents


前陣子持續不嚴格重訓6個月

吃體重乘以1.5倍蛋白質

結果體重沒掉 體脂也沒掉


心灰意冷之際 就休息兩個月沒去運動

這兩個月 蛋白質補充更少 吃更多澱粉

但不敢吃太扯的澱粉 怕胖太快

就狂啃一包熱量才280卡的阿舍乾麵

平均一天兩包吧



這期間

每天總熱量攝取比之前更高一點

之前大概每天少tdee3200 現在多200吧


但結果卻瘦了4公斤！！！

約兩公斤脂肪 兩公斤肌肉

體脂掉了1%..


到底怎麼回事 我滿頭的問號

更少的運動 更多的澱粉跟熱量

居然莫名瘦了（也瘦到肌肉）？？？


到底怎麼回事 有人知道嗎...

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Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-11-14T17:04
少tdee 3200...這太猛
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-11-18T17:49
少200啦..打錯
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-11-21T08:32
體重已經沒再降了 要開始重新運動 肌肉掉的太驚人
James avatar
By James
at 2018-11-22T16:15
阿就節食啊....
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-11-25T06:03
樓上大大 我的疑問就在這 為什麼我熱量吃更多 更少動 卻產
生了類似節食瘦的情況QQ
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-11-27T05:40
原PO的思考是根據甚麼邏輯 有人知道嗎
Liam avatar
By Liam
at 2018-11-30T20:55
你就給了我多吃了2包乾麵 就要別人通靈幫你占卜?
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-12-01T05:10
沒有啦 只是想說這現象 是不是有什麼科學理論有提到過而已
...目前只想到 糖尿病..QQ
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-12-03T03:31
因為原本的熱量不夠你代謝脂肪
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-12-04T05:02
跟吃澱粉沒關係，純粹營養不良或熱量不夠
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-12-09T02:16
可以改吃半包 會瘦更快
David avatar
By David
at 2018-12-10T15:53
其他吃的東西沒說，誰知道你是不是達到極低糖狀態
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-12-12T02:57
你就高估自己吃進去的熱量而已啊 看你描述應該也沒太精確的
記錄你吃進去多少食物
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-12-14T12:44
前後都沒有吃低糖 低碳 @@
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-12-14T19:52
只想笑你傻
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-12-16T12:56
這有什麼好莫名??
Doris avatar
By Doris
at 2018-12-19T04:07
應該是肌肉沒了吧？肌肉其實很重
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-12-23T09:48
就過度運動肌肉疲憊，休息一下反而讓肌肉休息代謝率變高就
瘦了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-12-27T22:25
就攝入變少
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-12-28T12:02
其實吃足熱量瘦比較快，身體不會嘗試儘量保存能量
Connor avatar
By Connor
at 2018-12-29T08:35
你本來是吃低於TDEE200，那2個月應該基本不會有變化吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-12-30T20:23
200*60=1W2 置底文寫到一公斤脂肪要消耗7700熱量
Belly avatar
By Belly
at 2019-01-01T19:40
加上可能估算有誤每天都不準，所以不見得都有少於200
我的猜測大guy4這樣，你覺得呢?
Kama avatar
By Kama
at 2019-01-01T22:45
看錯時間 是六個月，好奇一問你有每天都準確量熱量嗎
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-01-05T23:49
應該是本來吃太少，身體鬧飢荒而儲存能量，所以你沒瘦。
現在補充完整，正常運作了
Belly avatar
By Belly
at 2019-01-10T11:07
掉兩公斤脂肪賠兩公斤肌肉超級虧
Callum avatar
By Callum
at 2019-01-11T07:22
雖然沒有運動，但有沒有可能其他活動量增加?
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-01-12T04:34
我之前有一個月因為長輩住院，我每天跑醫院，睡眠都不
足4小時，也顧不得吃啥蛋白質營養均衡，天天吃外食有
Olga avatar
By Olga
at 2019-01-13T17:20
啥吃啥，因為壓力大吃得量還不少，一個月下來因為會爆
肥，結果反而瘦2公斤
以為
Callum avatar
By Callum
at 2019-01-14T13:31
我之前胃開刀只能打食鹽水 一個禮拜瘦五公斤 給你參考
Liam avatar
By Liam
at 2019-01-16T16:56
應該很適合這邊的人用
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-01-20T21:20
食鹽水適合這邊的人是殺小XDDDDDDDDDDDDDD
Donna avatar
By Donna
at 2019-01-22T09:08
掉了體重也掉了腦袋...
Edith avatar
By Edith
at 2019-01-23T14:24
改吃看看曾拌面看看效果如何
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-01-25T18:30
改吃我家巷口乾麵瘦更多
Harry avatar
By Harry
at 2019-01-26T03:59
42樓，你這樣說不行喔，原PO可是很認真的問呢！☺
Isla avatar
By Isla
at 2019-01-29T22:28
放心，馬上就會復胖的
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-02-01T13:55
你確定你之前的熱量估算有沒有問題？
Damian avatar
By Damian
at 2019-02-02T01:15
每個新手都自以為自己是用正確方向來減脂
然後又不爬文 PO文也不打詳細內容
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-02-02T06:40
被嘴到翻掉才寫出自己認為正確實際上是錯誤的飲食
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-02-04T23:14
我都阿舍配台啤
Edith avatar
By Edith
at 2019-02-07T01:41
一包不夠吃兩包
Donna avatar
By Donna
at 2019-02-08T00:35
之前輪班1個月 三餐照吃加餅乾 很少運動 瘦3公斤..
Selena avatar
By Selena
at 2019-02-12T05:23
突然變瘦要小心，檢查一下吧！
Iris avatar
By Iris
at 2019-02-16T19:49
維力炸醬麵比較好吃
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-02-19T12:20
一天只吃兩包乾麵，當然瘦
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-02-23T05:46
我也有運動大幅減少 攝取熱量增加 但瘦不少的經驗，有
這樣狀況的大家都只是想知道為什麼，而不是鼓吹，但很
多人留言都已經把這篇文當倡導而批評....
Lily avatar
By Lily
at 2019-02-23T17:20
葉配文

交叉訓練機適合沒運動習慣的人使用嗎？

Susan avatar
By Susan
at 2018-11-13T16:35
每個人適合的方式跟心態不一樣，我提供不同看法。 d 大建議量化成果買體脂計，但原 po 沒提身體資訊，只是覺得要運動。如果他數值已經標準（先天條件不同，有人就是不運動也不會過胖或體脂超標），體脂計能量到的變化小，加上誤差，可能心情還會隨之浮動自找麻煩。 很多人談到建立運動習慣，都是說先強迫後習慣，我也做過 ...

運動習慣從無到有

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-11-13T13:27
建立運動習慣半年了，也來跟大家分享一下大齡女子的心得XD 我目前34歲164cm，職業為很普通的OL，半年前還沒有任何運動習慣，是連到2樓都要搭電 梯的那種懶蟲…(愧) 後來到醫院測了體脂為22%，那時沒概念，還不覺得自己胖，只覺得每個人都應該要為 健康而運動，沒有想太多；所以就在假日時，衣服換一換去 ...

運動完失眠

Ivy avatar
By Ivy
at 2018-11-13T12:25
因為我是健工銀卡， 只能九點後進場， 練到十點左右出場， 幾乎天天去， 發覺我最近都睡不好，練完太提神了， 估狗說睡前三小時不要運動， 可是我無法避免，除非我一點睡， 通常都躺到快兩點， 這樣覺得反而不健康， 有沒有什麼好辦法？ ----- Sent from JPTT on my Sony H4331. ...

間歇斷食吃不到足夠量的蛋白質

Doris avatar
By Doris
at 2018-11-13T09:27
健身教練喜歡訂一個很高的蛋白質量 1.5-2倍kg的蛋白質 最後吃不到就變成用喝的，高胰島素spike對人沒好處 有必要and#34;一定and#34;要到1.5-2倍嗎？ 你覺得吃不夠蛋白質，為何不改變飲食呢？吃那麼多澱粉碳水幹嘛？ 包括大量菜類，纖維易飽、易脹、熱量、蛋白質量又低，吃完又易餓 你 ...

重訓後冰水浴及隔天打球之疑問

Regina avatar
By Regina
at 2018-11-13T01:05
如題 想請問我做完腿重訓 高強度力竭那種 那我結束重訓後去泡冰水浴能有效舒緩肌肉 嗎？ 或是隔天泡也能舒緩肌肉 甚至幫助恢復嗎？ 因為常看國外運動員會在重訓或比賽後泡冰水 浴 因而有此疑問 - 另外因為有在打籃球比賽 要是禮拜一腿重訓 禮拜三有球賽 那若在禮拜二泡了冰水甚至水中行走舒展 ...