這樣是正常的嗎？ - 健身

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By Bennie
at 2018-06-30T02:21

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各位前輩大家好！

小弟今天第一次做body pump

結果一個小時做完之後，想說坐著休息一下

結果沒想到，坐了大概20分鐘，居然站不起來！！！

只要想要站起來，大腿就爆炸酸痛！根本沒辦法出力！

最後好不容易站起來之後，回到家，停摩托車，差一點支撐不住摔倒！囧！

第一次做這種運動，覺得自己超弱QQ，本來想說平常一個星期有三天都在慢跑3km，跟使
用訓練器材，應該沒問題，結果現在坐下來，要站起來就覺得好痛苦......

全身都沒什麼酸痛感，只有大腿超酸痛，請問各位前輩，這樣是正常的嗎？有沒有什麼方
式可以有效緩解，讓我早一點站起來？QQ

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Tags: 健身

All Comments

Thomas avatar
By Thomas
at 2018-07-02T05:29
很正常，因為你平常的強度相對很弱，3km 20分鐘就解決了
，你使用器材強度大概也是留流汗?流流汗而已吧
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-07-03T22:03
最簡單的方法，多軟腿幾次就習慣了，讓身體習慣那種強度
John avatar
By John
at 2018-07-05T10:50
應該只是肌肉不適應，幾次後就不會軟腿了
肌肉適應速度比肌力實際成長還快
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-07-07T11:15
可適度搭配按摩或熱敷加速恢復
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By Olga
at 2018-07-12T02:42
第一次一定會這樣，多休息多喝水，我的第一堂
Pump痠痛了一個禮拜

有這個伸展動作嗎？

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By Caroline
at 2018-06-30T00:26
無意間做出這個動作 類似麻花 身體平躺在床上 當右腳屈膝盡量往胸前靠時 右腳保持屈膝動作往左跨(下半身往左旋轉) 上半身往右旋轉(與下半身反方向) 當左腳屈膝盡量往胸前靠時 左腳保持屈膝動作往右跨(下半身往右旋轉) 上半身往左旋轉 有時會聽到脊椎因為旋轉而有聲音 屈膝角度越大似乎越容易聽到？！ 不知道有 ...

WG大安店價格詢問

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By Agatha
at 2018-06-30T00:11
最近去跟業務談過後的價錢是 3年約 1188 + 手續費 1000 請問這是最低的價位嗎? 因為身邊朋友大多說都 988 的約(非大安館...) 但跟我談的業務說這已經是最低價了 請問版上有經驗的前輩可以帶路簽到更好的約嗎?(2年, 3年都可) 或是有人想轉讓的也都可以私訊我，謝謝 - ...

WG天母單點報價及評價

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By Necoo
at 2018-06-29T23:16
非會員，想簽兩年約，單點報價 業務或是轉讓者請站內信~ 順便想請問大家天母WG的評價如何? 會不會很多人都要等很久? 天母附近好少健身房阿，平日晚上士林跟北投運動中心都超多人 連個椅子都搶不到要等好久= = - ...

橫隔疝氣 醫生建議不要擠壓腹部

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By Xanthe
at 2018-06-29T22:26
前陣子診斷橫隔疝氣，胃有點跑到食道，容易脹氣乾嘔 醫生建議盡量少做會擠壓到腹部的動作 健身房只有槓鈴、啞鈴跟壺鈴而已，無其他大型器材 請問有無可以取代硬舉(羅馬尼亞)跟槓鈴划船(啞鈴划船會有胃酸上來的感覺)的動作 還是可以只深蹲就好atat 只希望能慢慢減脂，不追求大重量，每次都會做胸背腿等部位，一禮拜練 ...

這樣有完整休息日的必要嗎

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By Jessica
at 2018-06-29T21:41
如題 一直很納悶 自己的菜單到底有沒有休息日的必要 我每個動作都是五組12下 我的菜單是 Day1：胸3～4個動作　二頭3～4個動作 Day2：背3～4個動作　三頭3～4個動作 Day3：跑步3K　腹部1個動作　腿2個動作 然後無限循環 沒有休息日 會盡量做到自己覺得有訓練到 一直會擔 ...