我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！！
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：163
體重：58
BMI：23.5
體脂率：30.6％
基礎代謝率：用tanita測出來是1300左右
參考照片：目前沒有
三餐內容
早餐：馬玉山沖泡包2包 熱量＝83*2＝166
午餐：3菜色的便當 內容為糙米飯一整碗（有時白飯） 3樣青菜 滷蛋或蒸蛋 不吃主菜
晚餐：半糖或無糖豆漿500ml和無糖無油全麥雜糧麵包（很大一個 通常吃光）
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上11點到1點間睡 不一定
白天8點到10點起床 不一定
不能吃炸的冰的 為了控制痘痘
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
課不多的學生
運動習慣：
每星期至少跑步3次以上 每次約7圈左右（2800公尺）暖身加上跑完緩和約50分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.運動方面
目前以有氧為主 沒有重訓
想增強強度到一次6000公尺 但是很怕很怕傷膝蓋
因為我的體重並不輕 曾經看過報導說膝蓋承受的重量是體重的6倍之多
這樣不就300公斤了嗎！
加上之前爬文看到有版友韌帶斷裂
真的很擔心會傷害膝蓋
請問目前是否要控制運動次數在每週3次左右 每次最多3000公尺呢？！
2.飲食方面
我非常痛恨節食 (這裡的節食是指XX減肥法 三日五日七日減肥餐 斷食等)
總之只吃特定食物的減肥方法我很不愛 例如代餐之類
雖然很快就看到『體重計』上的成果
但充其量只能稱為減『重』
真正討人厭的脂肪還是好端端的黏在肚子 大腿 手臂 屁股等等部位
尤其之前空腹好幾個小時就快要昏倒了
總之想請問的是我的飲食完全不忌口
每天都盡量控制在1300-1400
有時候想喝飲料就買 例如黑糖珍奶 或是寒天愛玉冬瓜等等
而且有時候因為很擔心沒有吃到基代
反而吃到1700-2000 一整個超過太多
請問這樣的飲食有哪裡該改進呢？？
又 大家晚餐都吃什摸呢？？
每天都吃一樣的食物很厭煩阿～～
晚餐很難掌握阿～～
還有請問依照我這樣強度的運動搭配上飲食
有可能一個月減1-2公斤的脂肪嗎？
如果我想要每個月減掉2公斤脂肪
應該加強哪部份呢？
又加強後 這樣是否會太快
造成身體負擔 （例如脂肪分解過快 產生不良物質 或是膝蓋不堪負荷等等）
非常感謝
我真的很愛看FITNESS版
提倡運動的正確觀念
每次都覺得好熱血
想說換上服裝和布鞋出門跑步去！！！！！！
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基本資料
性別：女
年齡：22
身高：163
體重：58
BMI：23.5
體脂率：30.6％
基礎代謝率：用tanita測出來是1300左右
參考照片：目前沒有
三餐內容
早餐：馬玉山沖泡包2包 熱量＝83*2＝166
午餐：3菜色的便當 內容為糙米飯一整碗（有時白飯） 3樣青菜 滷蛋或蒸蛋 不吃主菜
晚餐：半糖或無糖豆漿500ml和無糖無油全麥雜糧麵包（很大一個 通常吃光）
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上11點到1點間睡 不一定
白天8點到10點起床 不一定
不能吃炸的冰的 為了控制痘痘
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
課不多的學生
運動習慣：
每星期至少跑步3次以上 每次約7圈左右（2800公尺）暖身加上跑完緩和約50分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.運動方面
目前以有氧為主 沒有重訓
想增強強度到一次6000公尺 但是很怕很怕傷膝蓋
因為我的體重並不輕 曾經看過報導說膝蓋承受的重量是體重的6倍之多
這樣不就300公斤了嗎！
加上之前爬文看到有版友韌帶斷裂
真的很擔心會傷害膝蓋
請問目前是否要控制運動次數在每週3次左右 每次最多3000公尺呢？！
2.飲食方面
我非常痛恨節食 (這裡的節食是指XX減肥法 三日五日七日減肥餐 斷食等)
總之只吃特定食物的減肥方法我很不愛 例如代餐之類
雖然很快就看到『體重計』上的成果
但充其量只能稱為減『重』
真正討人厭的脂肪還是好端端的黏在肚子 大腿 手臂 屁股等等部位
尤其之前空腹好幾個小時就快要昏倒了
總之想請問的是我的飲食完全不忌口
每天都盡量控制在1300-1400
有時候想喝飲料就買 例如黑糖珍奶 或是寒天愛玉冬瓜等等
而且有時候因為很擔心沒有吃到基代
反而吃到1700-2000 一整個超過太多
請問這樣的飲食有哪裡該改進呢？？
又 大家晚餐都吃什摸呢？？
每天都吃一樣的食物很厭煩阿～～
晚餐很難掌握阿～～
還有請問依照我這樣強度的運動搭配上飲食
有可能一個月減1-2公斤的脂肪嗎？
如果我想要每個月減掉2公斤脂肪
應該加強哪部份呢？
又加強後 這樣是否會太快
造成身體負擔 （例如脂肪分解過快 產生不良物質 或是膝蓋不堪負荷等等）
非常感謝
我真的很愛看FITNESS版
提倡運動的正確觀念
每次都覺得好熱血
想說換上服裝和布鞋出門跑步去！！！！！！
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