菜單麻煩各位幫忙看看 - 健身

※ 引述《ccsasi (千百個不願意)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：26
: 身高：172
: 體重：73
: BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：23.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：早餐自己烤土司..兩片..抹奶油或者是花生..一個月四五次吃麥當勞滿福堡蛋套餐
: 飲料換美式咖啡
: 午餐：午餐都吃便當..但不點排骨或者雞腿的那種..大約都是池上招牌...
: 或者是香腸紅燒..不過飯量都減至一半..菜會吃光..
: 中午都會點700CC奶茶喝..或者是百香QQ綠茶<=不會喝光料..
: 晚餐：如果沒有其他的話大部分都同上..或者是炒飯炒麵一半量或者是
: 大餛飩乾麵..但也是吃掉六顆大餛飩..麵量我也吃大概四分之一量
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 約早上七點半起床..五點多下班..晚上十二點左右睡
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族(業務員)
: 運動習慣： 從退伍回來就每個禮拜都有慢跑的習慣 但不是天天 不過一周都有四次左右
: 不過大概從3000m開始跑 跑到現在8000m大約都45分左右 再來就是慢慢跑
: 約運動時間50分鐘以上..昨天跑9200公尺差不多53分鐘左右..
: 我的問題: 我國中就是小胖子..之後靠著節食..作一些伏地挺身 舉啞鈴 仰臥起坐
: 瘦到61左右..不過22歲之前都維持63.64..之後交女友很幸福...
: 口也不忌了..開始大概四年胖十一公斤...
: 開始慢跑時也沒有什麼效用..不過最近開始掉體重..已經瘦3kg
: 目標大概可以降回以前的水準..也希望自己體脂肪能夠在18~19左右
: 請問我有需要改善的地方嘛..例如吃的東西..或者是運動可以再增加
: 重訓之類的嗎 因為我本身現在只靠慢跑而已..謝謝各位




聽從了板上大大的建言 自己又更改了新菜單

: 早餐：五穀麵包 自己烤...然後一杯低脂咖啡..因為要把它喝完..喝完要換無脂

或黑咖啡

午餐:滷雞腿便當...雞腿去油去皮..飯半碗...青菜 蛋 改喝無糖麥茶或者200cc的

微甜紅茶(便當店附的)

: 晚餐:1.榨菜肉絲麵....麵量半陀....他還有許多青菜

2.魚肉便當......飯也是半碗中的半碗...配青菜去油


話說最近天氣真的很熱...體重也從73.5降到72.3 應該是自己的水分流失吧

按照自己的體脂去估計自己的基代 1556 那我現在有在重訓主要練手臂跟腹肌

還有每天慢跑約五十幾分鐘 是否可以吃到1600左右?

或者就1556就好 如果可以加是否搭配點水果 在下午吃 這樣子各位大大覺得如何?

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