要增加運動強度嗎? - 健身

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：170
體重：72
BMI：25
體脂率：19
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：牛奶(全脂)+玉米片(無糖的)

午餐：家中:白飯(一個拳頭)+2樣青菜+主菜(魚肉or豬肉)
外食:便當 或 乾麵+燙青菜一盤

晚餐：外食:subway 火腿堡(醬料只加蕃茄醬)
小7的飯糰2個+茶葉蛋一顆

其他：家中有買水果的習慣,所以每天大多會吃個蘋果芭樂之類的


日常作息時間：早上10點起床,因為工作的關係,從下午2點上班上到10點
下班後會常常會被call,所以大概要凌晨兩點多才可以就寢

生活型態：上班族


運動習慣：下班後定期會去跑步 5000m/35-40分
回到家中會做伏地挺身80下+仰臥起坐80下
排修的假日,會去游泳 蛙式 2000m/1小時10分左右

我的問題：我從三月初就開始執行以上生活習慣,當時體重75公斤,體脂肪20快21
現在五月多了,本想說六月初可以邁入體重"6"字頭的領域
目前看起來好像有難度,計算自己的理想體重好像是63公斤左右
跟現在差了快10公斤說...
請問以我目前的狀態,有什麼地方要修正嗎?


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