這樣的減肥菜單該從何改起 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：24
身高：171
體重：81
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
27.7
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
25
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐: 早餐店的豬肉蛋土司+小杯半糖豆漿

午餐：4種青菜菜(炒的)的油雞便當

晚餐：500cc半糖豆漿+茶葉蛋+便利商店的冷凍燒賣一份

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上8點起床後早餐中午12點午餐下午六點跑健身房約7點半晚餐，沒有宵夜

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
碩士班研究生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有否任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
簡單重訓，主要練胸，手，腹，腿，每種皆做3輪結束，重量與次數皆無專業人士調整或
建議。
跑步機慢跑，30分鐘，速度固定時速10km，心跳約160。
去一次健身房就會做這些，一週約4次，以上皆持續兩個月以上


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

請問這樣的飲食及運動菜單是否能讓我的體重順利降低呢，想要瘦身的重點在於想練出腹
肌，可以穿合身的衣服，目前體脂約25%，是否該增加其他有氧抑或是改變三餐呢??

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