這樣的減脂數據算正常嗎? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是

因為最近失戀了 所以發文給大家鞭(?)

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：154

<98xxxx> <990421> <990625> <990818>

weight 55~56 52.2 50.9 49.7

體脂率 30~31% 25.9% 25.0% 22.5%

FAT MASS ? 13.5 12.7 11.2

FFM ? 38.7 38.2 38.5

TBW ? 28.3 28.0 28.2

基礎代謝率 1192 1179 1166

腰圍(吋) 32 26~28



參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：早餐店的燻雞蛋漢堡
(內有: 大番茄切片一片+小黃瓜絲+蛋一顆+番茄醬+雞胸肉不知多少)
小杯紅茶

午餐：(1)學校餐廳的自助餐
必夾兩格滿滿的綠色葉菜類，在加上菇類、紅蘿蔔絲、豆腐、芹菜、青椒
等蔬菜；肉類，鴨肉鵝肉或雞肉一塊，把餐盤填滿。一碗飯。

(2)全家的生菜沙拉+純喫茶+麵包/餅乾
(因為有時會沒胃口...)

晚餐：同午餐

其他：除經期外，幾乎每天都會喝一瓶無糖綠茶(有時也不會喝完)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

不太正常
有時兩三點才睡，有時12點就躺平了
大部分時間都坐著...讀書

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
考....考生

運動習慣：
非經期: 跑一休一，一次5200m左右，有時會加跑1~2圈，中間不休息
跑步前，會先做居家啞鈴重訓(五磅，應該是練二頭、三角的動作...
怎辦有點難形容XD)+crunch約50下(但不知動作是否正確，只是照著
youtube的影片做)

休息的那一天，偶爾會去健身房踩腳踏車30~40min

經期: 第一、二天休息，但漸漸地會坐不動XD
所以大約到第三天就會去健身房邊看電視邊快走etc

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

體重體脂下降，基代跟著下降，這樣的下降幅度是正常的嗎?

其實我也沒有太多問題想問orz

因為不管是哪個問題，都可以在置底、精華區、或是在討論串、推文中
獲得解答

我只是....想到去年我第一次聽到"體脂率"，覺得我當時BMI正常
所以不會高到哪去吧?!

興沖沖地跑到學校健康中心一量，發現竟然快31
這一刻大概可以名列我人生中最驚駭的時刻前十名

被雷打到的我開始在FITNESS跟BB版上爬文
可是因為第一次接觸，有些概念看的似懂非懂
最後只模糊得出一個想法: 那就運動吧

所以重新我穿上了慢跑鞋，從大安森林公園慢慢轉移陣地到了學校操場
(因為冬天天很快就黑了喔，公園裡很暗，操場還有打燈)
其實在兩三年前就有慢跑了，只是還稱不上是習慣
剛開始只能跑200m就受不了
後來一圈一圈加，去年已經習慣跑4000m
現在則是5200m左右(可能更多，但不會少於5200m)

雖然跑很慢(被朋友笑Q Q)，但是有運動到，就很開心
即使是在寒風中，夜晚的操場上只有兩三個人在運動
而且冷的要命! 幸好跑了兩三圈後身體就熱起來了
運動完，熱烘烘的，非常蘇胡~

入夏後，發覺運動完身上都是汗，實在是太爽啦~~~
非常有成就感
運動的人也多了，有伴真好
而且其中有好多人身材都很棒
所以現在我美其名去慢跑，其實是去養眼睛的啦XD

至於減肥...由於開始培養運動習慣時，BMI已經在正常範圍內(24)
所以我運動的目的在於減脂
不過該吃的沒少吃，雖然上面的菜單看起來好像不怎麼樣
但偶爾也會買冰淇淋、蛋糕、餅乾、喝濃濃的南瓜濃湯之類的

不管是冬天、夏天都一樣
沒有特別忌口，還跟朋友去銅猴子吃高熱量高脂肪美式食物XD
(服務生竟然問我有沒滿15歲...沒那麼誇張吧)
迷戀義大利麵時，兩天吃一次，每次都要點套餐科科

但一樣會運動，而且心情不好時、暴躁時、失戀時(哭)
更要穿上慢跑鞋，在夜晚的涼風中奔馳(淚奔嗎XD)
運動讓我心境轉向正面，精神也比較好
以前考大學時，咖啡是我的命，每天都要喝否則根本醒不來
放鬆心情睡可以睡到10個小時...
現在，如果正常作息的話，睡滿7or7.5hr就會自動醒來
皮膚也好多了

這樣的身高體重體脂率，可能在很多人眼裡仍是偏高
"額~你這樣還是很胖"
但我現在照鏡子時，會發現鏡中人有腰
不是因為胸部的關係(我有E~F)，腿也變結實
有種小小的成就感

現在目標是提高基代...
好的，我知道要重訓XD
畢竟辦了一年的重訓證，不去使用那些重訓器材實在太浪費了
...所以我應該挑重訓區男生比較少的時候去齁...
那樣的氣場實在太強大，我每每只敢遠觀不敢褻...
不敢踏入那塊充滿男性賀爾蒙的神祕禁地XD

總之...呃呃，雖然上面的數據經過大家分析
可能有很大的缺陷
如果有哪裡不對勁的
希望版友們能夠噹醒我XD





不過我想說的是，謝謝這個版，還有每一個版友
尤其是版娘>////<
陪我從體脂接近31到現在的22.5
這是個很小的成就，但沒這樣的資源我想我很難辦到

所以這其實是篇心得文啦(奔)


開始鞭吧。

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