這樣的營養計畫如何？ - 健身

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By Zenobia
at 2018-04-16T00:17

Table of Contents

基本資料如下
身高 174 cm
體重 77 kg
骨骼肌重 32 kg
體脂肪率 25 %
BMR 1610
一週運動 5-6天
每次運動70-90分鐘重訓+30分鐘中度有氧(心率130)

根據上述條件，我自己算要維持體重的TDEE是2500大卡。
我現在想減體脂肪，所以計畫每天吃2000大卡。

我自己煮，所以比較容易精算熱量。
目前算出來每日營養攝取如下
熱量 2000大卡
蛋白質 160 g
碳水 250 g
脂肪 30 g

請問這樣的營養攝取計畫可以嗎?
主要是不太確定碳水和脂肪是否適當。


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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-04-20T17:46
我先
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-04-25T09:54
應該不要重訓 全部換成有氧
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-04-28T19:28
網路上一堆幫你算營養的不會用膩
Enid avatar
By Enid
at 2018-04-30T01:07
這id 先噓
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-05-01T21:04
TDEE-500還可以這樣練有點強？
Adele avatar
By Adele
at 2018-05-06T14:09
這id是愛嗆人，然後inbody被翻出來然後崩潰那個嗎
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-05-07T07:37
有笑有推XDDD 自打臉真是有勇氣，計畫沒問題啦，有問題是
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-05-08T20:03
你這個人啦，有空去對人批評指教，怎麼不想想練了150天怎
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-05-10T19:35
麼都沒進步.....你這樣會被肥宅笑死
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-05-12T11:34
全部做有氧呀不要重訓 ㄎㄎ
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-05-17T03:04
你不是說 吃又不重要 幹嘛一直算
Lily avatar
By Lily
at 2018-05-17T10:45
減脂天天吃250碳水哦
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By Aaliyah
at 2018-05-21T23:53
崩潰噓

胸部下垂是要練什麼UP UP

Sandy avatar
By Sandy
at 2018-04-15T23:43
First 我不是 Girl 所以不要站內信跟我 要 Line Second 我最近穿衣都會激凸 但是是下垂的凸 不是很正 很挺的凸 本人體脂 19 所以 No 胖 要怎麼改善這個Problem ? Thank Thank 你 。 - ...

肌酸增補：安全性及功效

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-04-15T23:39
講這麼多 論文也沒說吃了力量差多少 訓練量差多少 對肌肥大幫助多少 靠感覺? 長期(一段時間)吃跟不吃會差很多？ 事實很多人吃了感覺沒感覺 到底是使用方式不對 訓練方式不對 還是肌酸過譽了 抑或是非頂尖強者吃不吃差異根本不大？ 到底60~80% vs 100% 肌酸力會差多少0.0 ...

減重方法

Kristin avatar
By Kristin
at 2018-04-15T23:38
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：23 身高：168 體重：92 BMI：32.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測 ...

背部中間和菱形肌的伸展 (中文字幕)

Regina avatar
By Regina
at 2018-04-15T23:01
https://goo.gl/DXugmU 這次的內容是針對背部中間和菱形肌的伸展做說明，許多人伸展背部的動作，都會針對到 闊背肌，但不能有效的伸展到背部和菱形肌，因此可以利用滑輪機或是門口，將雙手交叉 抓住面前的物體，這時讓身體往後，同時抬起肩膀，就可以充分的伸展到背部中間的肌肉 。 -- Fittin ...

健身工廠賣的肌酸??

Delia avatar
By Delia
at 2018-04-15T22:49
因本來的計算喝完了，今天想說去健身工廠買肌酸，他們賣的肌酸好像是叫supreme的純 肌酸，如下圖 https://i.imgur.com/f4tBsz6.jpg 結果我打開來後發現，裡面居然有塑膠袋……? https://i.imgur.com/wSJKiBb.jpg 請問這樣是正常的嗎………?會不會被偷 ...