這樣的訓練量是否適當呢？ - 健身
By Charlotte
at 2018-09-11T10:05
at 2018-09-11T10:05
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各位版友大家好，我身高173，體重64，體脂率用家中
體重計測，最近兩次測分別是10.5跟11.3（有可能快樂表有誤差XD）
目前的運動量是每天有氧40至50分（慢跑、游泳或飛輪交替進行）+（棒式2分鐘加上伏地
挺身50下為一組，總共做5組）
飲食是低醣飲食、睡眠約22~23時睡5點半起床
以上進行了大約半年，體重從73體脂20以上降到目前狀況，腹部有出現一些腹肌線條
想請問大家，如果我想進一步加強胸部、手臂跟腹部肌肉的視覺明顯度，那麼在訓練內容
上有什麼要調整的地方嗎？
感謝各位播冗看完，懇請建議，謝謝嘍！
--
體重計測，最近兩次測分別是10.5跟11.3（有可能快樂表有誤差XD）
目前的運動量是每天有氧40至50分（慢跑、游泳或飛輪交替進行）+（棒式2分鐘加上伏地
挺身50下為一組，總共做5組）
飲食是低醣飲食、睡眠約22~23時睡5點半起床
以上進行了大約半年，體重從73體脂20以上降到目前狀況，腹部有出現一些腹肌線條
想請問大家，如果我想進一步加強胸部、手臂跟腹部肌肉的視覺明顯度，那麼在訓練內容
上有什麼要調整的地方嗎？
感謝各位播冗看完，懇請建議，謝謝嘍！
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