這樣的速度會不會太慢..... - 健身
By Kristin
at 2010-07-16T08:01
at 2010-07-16T08:01
Table of Contents
※ 引述《resurrezione (Re)》之銘言:
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
: 基本資料
: 5/9 7/13 8/31 (原本訂下的目標= =)
: 性別:女
: 年齡:20
: 身高:164
: 體重: 60.2 58.6 56(但目前看來好像不可能達成)
: BMI: 22.3 21.7 20.8
: 體脂率: 28.2% 26.5% 23%
: fat mass: 17kg 15.5kg 12.9kg
: 基代: 1330 1313
: 三餐內容
: 早餐:火腿起司三明治+零脂肪牛奶or無糖豆漿 餓的時候會加上零脂優格或香蕉
: 午餐:自助餐三樣菜+一份肉(菜如果比較油就會先丟進熱開水裡面再撈起來)+一碗飯
: 晚餐:同午餐 但每個禮拜會有兩三天 吃晚餐的時候覺得總是很餓的感覺
: 就會爆走 晚餐吃平常的1.5倍Q_Q
: 下午有時會忍不住去買低糖的綠茶或是紅茶QQ 更飢餓的時候會去買布丁或茶凍
: 日常作息時間:
: 生活型態:大學生
: 運動習慣:
: 每個禮拜 三次健身房:跑步機15min (速度大概是10)
: 滑步機15min(上面顯示速度大概是11km/hr)
: 腳踏車機30min (上面顯示18km/hr)
: (下禮拜除了每周三次健身房外 準備加入每周一次一小時游泳)
: 我的問題:
: 之前真的是很愛吃的人 平常可以維持自己訂的飲食計畫
: 但是就是會有幾天會爆走......爆走吃了不在計畫內的食物之後就會一直譴責自己...
: 有的時候就會有點難過自己怎麼這麼弱沒有辦法克制....
: 我的飲食計畫(在不爆走 不吃零食飲料的情況)是ok的嗎?
: 儘管大部分的時候可以控制自己
: 但是總是會很想喝一點茶飲料
: 大家遇到這種情況的時候都怎麼辦.....?
: 我應該在想吃零食的時候 自己做一些茶凍或是寒天凍之類的低卡零食來安慰自己
: 然後完全戒掉飲料這樣嗎?
: (不吃零食心情會很憂鬱低落Q_Q 但是吃了會一直譴責自己 有時還會氣自己氣到哭)
我的想法是,既然你會爆走(其實看你所說的也不是真的爆走啦),而不吃你又會很
憂鬱,那為什麼不把可能會爆走的時段也列入規劃,那這樣你不就可以放心吃了?
換句話說,就是執行少量多餐原則。
你午餐到晚餐的時間間隔大約多少,把他拉出來,在這時間中間吃下午茶最理想。
比如說間隔六小時,中午12點吃飯,晚上六點吃飯,那下午茶的時間就大約落在三點
左右的時間。
此外,下午茶時間不建議喝外面的飲料,也許吃吃水果是個不錯的選擇。而且看來
你吃零食都很固定,就算不談熱量,每天都吃一樣的零食應該不是好事吧,而水果
還可以天天換。
晚餐的時候,如果你想要爆走,想要多吃,那就不要選擇肉,就多夾些蔬菜吧。
既然你之後還會加入游泳,運動強度也會增加。以這樣來看,你達到目標的機會
還是有的。
: 還有我這樣的減脂速度是不是太慢了.......?
如果你這樣叫慢的話,我自己就要哭哭了。我很懷疑兩個月後,我的體重會增加XD
: 離當初訂下的目標好像非常遙遠........
: 是不是當初太高估自己了= =
: 我同學和我差不多的情況和運動方式 一個月大概1.5的減少體重...
: 雖然可能是每個人體質不同的問題(可能還有因為他不會偶爾爆走Q_Q)
: 我的情況是不是應該加入重訓就可以看到更顯著的效果?
: 還是應該有氧再多一些?
你給的資料是時間與距離,有心跳數嗎?雖然心跳數不準,但那也是目前唯一可以
參考的數字,盡量維持130的數字看看。在確定你的運動時間能夠達到四、五十分鐘
的情形下來看,心跳數的維持是另一個重點。
: 不知道是不是大家在減重的時候都會有一點憂鬱的心情...
: 還是只有我這樣...
悶是一定會的呀(  ̄ c ̄)y▂ξ
不過至少你還年輕,就減重上來說,同樣的減重內容,會比我這年紀要來得容易得多
: 每次把vivi和 mina雜誌在跑步機前面一邊跑一邊看圖片 希望可以激勵自己
: 但是卻常常覺得就算我跑到腳斷掉也不可能變瘦
你這樣想就有問題了,vivi雜誌與mina雜誌找麻豆來拍衣服,胖一定是不可能的啦,
你覺得他會找身材標準,還是找身材很瘦的人來拍?麻豆世界的身材標準,我想會
比一般世界的身材標準來得嚴苛。
你去拿最高標準來要求自己,不是說不行,但也不是一開始的階段吧。這就好像是
個放牛班的學生要考台大,不是說不可能,但極短的時間內可能性也低吧。
你還不如看看健身房中的女性朋友,有那種健康身材的,過去聊聊我都覺得還比較
正面一些。
: 唉這篇文好像在討拍拍 但是最近為了這些數字和鏡子裡的自己有點崩潰= =
: 請大家給我一些意見和方法 我會繼續努力....Q_Q
--
http://kbtalking.cool3c.com
鍵談坊是關於鍵盤、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及
哈拉打屁的討論區(  ̄ c ̄)y▂ξ
--
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
: 基本資料
: 5/9 7/13 8/31 (原本訂下的目標= =)
: 性別:女
: 年齡:20
: 身高:164
: 體重: 60.2 58.6 56(但目前看來好像不可能達成)
: BMI: 22.3 21.7 20.8
: 體脂率: 28.2% 26.5% 23%
: fat mass: 17kg 15.5kg 12.9kg
: 基代: 1330 1313
: 三餐內容
: 早餐:火腿起司三明治+零脂肪牛奶or無糖豆漿 餓的時候會加上零脂優格或香蕉
: 午餐:自助餐三樣菜+一份肉(菜如果比較油就會先丟進熱開水裡面再撈起來)+一碗飯
: 晚餐:同午餐 但每個禮拜會有兩三天 吃晚餐的時候覺得總是很餓的感覺
: 就會爆走 晚餐吃平常的1.5倍Q_Q
: 下午有時會忍不住去買低糖的綠茶或是紅茶QQ 更飢餓的時候會去買布丁或茶凍
: 日常作息時間:
: 生活型態:大學生
: 運動習慣:
: 每個禮拜 三次健身房:跑步機15min (速度大概是10)
: 滑步機15min(上面顯示速度大概是11km/hr)
: 腳踏車機30min (上面顯示18km/hr)
: (下禮拜除了每周三次健身房外 準備加入每周一次一小時游泳)
: 我的問題:
: 之前真的是很愛吃的人 平常可以維持自己訂的飲食計畫
: 但是就是會有幾天會爆走......爆走吃了不在計畫內的食物之後就會一直譴責自己...
: 有的時候就會有點難過自己怎麼這麼弱沒有辦法克制....
: 我的飲食計畫(在不爆走 不吃零食飲料的情況)是ok的嗎?
: 儘管大部分的時候可以控制自己
: 但是總是會很想喝一點茶飲料
: 大家遇到這種情況的時候都怎麼辦.....?
: 我應該在想吃零食的時候 自己做一些茶凍或是寒天凍之類的低卡零食來安慰自己
: 然後完全戒掉飲料這樣嗎?
: (不吃零食心情會很憂鬱低落Q_Q 但是吃了會一直譴責自己 有時還會氣自己氣到哭)
我的想法是,既然你會爆走(其實看你所說的也不是真的爆走啦),而不吃你又會很
憂鬱,那為什麼不把可能會爆走的時段也列入規劃,那這樣你不就可以放心吃了?
換句話說,就是執行少量多餐原則。
你午餐到晚餐的時間間隔大約多少,把他拉出來,在這時間中間吃下午茶最理想。
比如說間隔六小時,中午12點吃飯,晚上六點吃飯,那下午茶的時間就大約落在三點
左右的時間。
此外,下午茶時間不建議喝外面的飲料,也許吃吃水果是個不錯的選擇。而且看來
你吃零食都很固定,就算不談熱量,每天都吃一樣的零食應該不是好事吧,而水果
還可以天天換。
晚餐的時候,如果你想要爆走,想要多吃,那就不要選擇肉,就多夾些蔬菜吧。
既然你之後還會加入游泳,運動強度也會增加。以這樣來看,你達到目標的機會
還是有的。
: 還有我這樣的減脂速度是不是太慢了.......?
如果你這樣叫慢的話,我自己就要哭哭了。我很懷疑兩個月後,我的體重會增加XD
: 離當初訂下的目標好像非常遙遠........
: 是不是當初太高估自己了= =
: 我同學和我差不多的情況和運動方式 一個月大概1.5的減少體重...
: 雖然可能是每個人體質不同的問題(可能還有因為他不會偶爾爆走Q_Q)
: 我的情況是不是應該加入重訓就可以看到更顯著的效果?
: 還是應該有氧再多一些?
你給的資料是時間與距離,有心跳數嗎?雖然心跳數不準,但那也是目前唯一可以
參考的數字,盡量維持130的數字看看。在確定你的運動時間能夠達到四、五十分鐘
的情形下來看,心跳數的維持是另一個重點。
: 不知道是不是大家在減重的時候都會有一點憂鬱的心情...
: 還是只有我這樣...
悶是一定會的呀(  ̄ c ̄)y▂ξ
不過至少你還年輕,就減重上來說,同樣的減重內容,會比我這年紀要來得容易得多
: 每次把vivi和 mina雜誌在跑步機前面一邊跑一邊看圖片 希望可以激勵自己
: 但是卻常常覺得就算我跑到腳斷掉也不可能變瘦
你這樣想就有問題了,vivi雜誌與mina雜誌找麻豆來拍衣服,胖一定是不可能的啦,
你覺得他會找身材標準,還是找身材很瘦的人來拍?麻豆世界的身材標準,我想會
比一般世界的身材標準來得嚴苛。
你去拿最高標準來要求自己,不是說不行,但也不是一開始的階段吧。這就好像是
個放牛班的學生要考台大,不是說不可能,但極短的時間內可能性也低吧。
你還不如看看健身房中的女性朋友,有那種健康身材的,過去聊聊我都覺得還比較
正面一些。
: 唉這篇文好像在討拍拍 但是最近為了這些數字和鏡子裡的自己有點崩潰= =
: 請大家給我一些意見和方法 我會繼續努力....Q_Q
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By Skylar Davis
at 2010-07-17T10:50
at 2010-07-17T10:50
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