這樣的速度會不會太慢..... - 健身

※ 引述《resurrezione (Re)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 5/9 7/13 8/31 (原本訂下的目標= =)
: 性別：女
: 年齡：20
: 身高：164
: 體重： 60.2 58.6 56(但目前看來好像不可能達成)
: BMI： 22.3 21.7 20.8
: 體脂率： 28.2% 26.5% 23%
: fat mass: 17kg 15.5kg 12.9kg
: 基代: 1330 1313
: 三餐內容
: 早餐：火腿起司三明治+零脂肪牛奶or無糖豆漿 餓的時候會加上零脂優格或香蕉
: 午餐：自助餐三樣菜+一份肉(菜如果比較油就會先丟進熱開水裡面再撈起來)+一碗飯
: 晚餐：同午餐 但每個禮拜會有兩三天 吃晚餐的時候覺得總是很餓的感覺
: 就會爆走 晚餐吃平常的1.5倍Q_Q
: 下午有時會忍不住去買低糖的綠茶或是紅茶QQ 更飢餓的時候會去買布丁或茶凍
: 日常作息時間：
: 生活型態：大學生
: 運動習慣：
: 每個禮拜 三次健身房:跑步機15min (速度大概是10)
: 滑步機15min(上面顯示速度大概是11km/hr)
: 腳踏車機30min (上面顯示18km/hr)
: (下禮拜除了每周三次健身房外 準備加入每周一次一小時游泳)
: 我的問題：
: 之前真的是很愛吃的人 平常可以維持自己訂的飲食計畫
: 但是就是會有幾天會爆走......爆走吃了不在計畫內的食物之後就會一直譴責自己...
: 有的時候就會有點難過自己怎麼這麼弱沒有辦法克制....
: 我的飲食計畫(在不爆走 不吃零食飲料的情況)是ok的嗎?
: 儘管大部分的時候可以控制自己
: 但是總是會很想喝一點茶飲料
: 大家遇到這種情況的時候都怎麼辦.....?
: 我應該在想吃零食的時候 自己做一些茶凍或是寒天凍之類的低卡零食來安慰自己
: 然後完全戒掉飲料這樣嗎?
: (不吃零食心情會很憂鬱低落Q_Q 但是吃了會一直譴責自己 有時還會氣自己氣到哭)

我的想法是，既然你會爆走（其實看你所說的也不是真的爆走啦），而不吃你又會很
憂鬱，那為什麼不把可能會爆走的時段也列入規劃，那這樣你不就可以放心吃了？

換句話說，就是執行少量多餐原則。

你午餐到晚餐的時間間隔大約多少，把他拉出來，在這時間中間吃下午茶最理想。
比如說間隔六小時，中午12點吃飯，晚上六點吃飯，那下午茶的時間就大約落在三點
左右的時間。

此外，下午茶時間不建議喝外面的飲料，也許吃吃水果是個不錯的選擇。而且看來
你吃零食都很固定，就算不談熱量，每天都吃一樣的零食應該不是好事吧，而水果
還可以天天換。

晚餐的時候，如果你想要爆走，想要多吃，那就不要選擇肉，就多夾些蔬菜吧。

既然你之後還會加入游泳，運動強度也會增加。以這樣來看，你達到目標的機會
還是有的。


: 還有我這樣的減脂速度是不是太慢了.......?
如果你這樣叫慢的話，我自己就要哭哭了。我很懷疑兩個月後，我的體重會增加XD

: 離當初訂下的目標好像非常遙遠........
: 是不是當初太高估自己了= =
: 我同學和我差不多的情況和運動方式 一個月大概1.5的減少體重...
: 雖然可能是每個人體質不同的問題(可能還有因為他不會偶爾爆走Q_Q)
: 我的情況是不是應該加入重訓就可以看到更顯著的效果?
: 還是應該有氧再多一些?
你給的資料是時間與距離，有心跳數嗎？雖然心跳數不準，但那也是目前唯一可以
參考的數字，盡量維持130的數字看看。在確定你的運動時間能夠達到四、五十分鐘
的情形下來看，心跳數的維持是另一個重點。

: 不知道是不是大家在減重的時候都會有一點憂鬱的心情...
: 還是只有我這樣...
悶是一定會的呀( ￣ c￣)y▂ξ
不過至少你還年輕，就減重上來說，同樣的減重內容，會比我這年紀要來得容易得多

: 每次把vivi和 mina雜誌在跑步機前面一邊跑一邊看圖片 希望可以激勵自己
: 但是卻常常覺得就算我跑到腳斷掉也不可能變瘦
你這樣想就有問題了，vivi雜誌與mina雜誌找麻豆來拍衣服，胖一定是不可能的啦，
你覺得他會找身材標準，還是找身材很瘦的人來拍？麻豆世界的身材標準，我想會
比一般世界的身材標準來得嚴苛。

你去拿最高標準來要求自己，不是說不行，但也不是一開始的階段吧。這就好像是
個放牛班的學生要考台大，不是說不可能，但極短的時間內可能性也低吧。

你還不如看看健身房中的女性朋友，有那種健康身材的，過去聊聊我都覺得還比較
正面一些。

: 唉這篇文好像在討拍拍 但是最近為了這些數字和鏡子裡的自己有點崩潰= =
: 請大家給我一些意見和方法 我會繼續努力....Q_Q

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