啞鈴來了！ - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2010-07-15T21:51

Table of Contents

在PX HOME購買的10公斤組合式啞鈴來了，
我買了兩組，想說一手一個........
所以共20公斤，
自己搬回家裡差點手軟..............要命的重阿！！



我手很沒力，所以只先拿出2KG的橫桿，一手一個，
練習以下幾個動作（已爬過肌肉沙灘置底文）

肩膀部份
1. Front Raise Shoulder Exercise

2. Lateral Raise

3. Dumbbell Shrugs


手臂部份
1. Dumbbell Biceps Curl

2. Concentration Curls

3. Standing Tricep Extension

4. Dumbbell Kickbacks


腿部
1. 深蹲 （盡量背部打直，蹲下時膝蓋不超過腳尖）慢慢蹲 50下

PS.腿部若要搭配啞鈴的話，還有哪些動作比較好呢？
我剛才就是拿著啞鈴蹲而已，手有點給她彆扭.....




今天初嘗試重訓，幾乎每個動作做個10～15下左右就好累了（除了聳肩跟深蹲）
代表我的RM大約是15？
通常要做幾組比較好呢？

剛才肩膀練完換手臂 手臂練完換腿部 腿部完了又回肩膀 肩膀結束後接手臂...
都慢慢做....大概半個小時～40分鐘左右，
汗就流了不少....心跳則是在剛開始5～10分鐘就變快了，約一分鐘120次以上
赫然發現有氧跟重訓的差異......重訓雖然慢慢做不過還是會很累的....












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Tags: 健身

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2010-07-17T03:04
想重訓有MuscleBeach板喔 給你參考
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-07-17T19:48
剛開始都做做看 RM在這時期指標意義不足...
Megan avatar
By Megan
at 2010-07-18T11:03
去書店翻翻MAN'S HEALTH就有很多簡單可參考又誘人的美少年
Leila avatar
By Leila
at 2010-07-20T18:08
我是女的啦......
Robert avatar
By Robert
at 2010-07-24T07:45
一開始都先隨意做幾組就可以了嗎？到累了就休息或是換動作？
Callum avatar
By Callum
at 2010-07-26T10:48
先翻翻看再說吧...我不可能找ELLE說給妳參考吧= =
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-07-27T10:36
剛好我也有玩亞鈴→http://tinyurl.com/2cnqdz4
Olive avatar
By Olive
at 2010-07-29T17:43
真的對阻力訓練與飲食都很有興趣.就直接找進階的MUSCLE MAG
Mason avatar
By Mason
at 2010-08-02T00:48
或者MUSCLE DEVELOPMENT了...
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-08-04T21:58
可用孤狗翻成繁體文 http://tinyurl.com/23dwj9k
Irma avatar
By Irma
at 2010-08-05T05:18
這種外文雜誌好處是圖文豐富.水準也不差...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-08-05T13:11
缺點是有開封的.目前架上新書我只在敦煌有得翻= =
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-08-09T04:17
謝謝日貓大與版娘小弟（？！） 我會好好做功課再繼續～！
Dora avatar
By Dora
at 2010-08-13T16:35
囧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2010-08-18T07:31
是板娘大哥XDDD
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-08-19T17:46
疑!!姐姐的連結往下拉有SHOWN RAY耶!!他體型超美感的!!
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-08-20T04:20
樓上你以為我的聯結很單調嗎？( ′-`)y-～
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2010-08-22T05:19
http://www.youtube.com/watch?v=0jpIENgUptU
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-08-24T10:44
姐姐真是料事如神!!!我超喜歡他的啦!!!!!
他的全身上下無一處不均勻.臉又帥氣沉穩.簡直無懈可擊!!
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By Tom
at 2010-08-29T07:41
話說看到這種肌型 都很想拿冰淇淋挖勺去挖看看 = =
Tom avatar
By Tom
at 2010-08-29T21:23
說真的.神人等級能像他這般充滿張力與美感的.幾無!!
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-09-03T19:11
http://www.youtube.com/watch?v=l4ClF71upbg
Iris avatar
By Iris
at 2010-09-08T12:33
http://www.youtube.com/watch?v=IdlI5saNoaE 超有魅力!!
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By Joseph
at 2010-09-10T16:47
這位SHOWN RAY好帥！ 笑容滿分！ 肌肉真是太大了！！！
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By Erin
at 2010-09-15T01:26
另一位阿諾時代 美的代表 FRANK ZANE!!
http://www.youtube.com/watch?v=HwdUP8Hcd-s
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By Jacky
at 2010-09-17T05:47
squat看要不要橫槓上肩吧
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By Connor
at 2010-09-21T17:14
衣服脫掉還真帥 穿著衣服把肌肉擋住了 感覺像是個胖大叔
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By Emma
at 2010-09-26T00:20
衣服脫掉後肌肉真完美...SHOWN RAY有帥勁！！！！
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By Anonymous
at 2010-09-27T03:07
蹲舉變化型.標題還是鐵人三項訓練呢XDDD
http://www.youtube.com/watch?v=TvbrM1tFvIs
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By Connor
at 2010-09-27T19:36
或者像這樣...想像力+行動力.就是豐富多得多!!
http://www.youtube.com/watch?v=gYIpfsQ7zkc
Zora avatar
By Zora
at 2010-09-27T20:47
在家也能像下行這樣練背(RAW)
http://www.youtube.com/watch?v=N5034TaubpQ
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By Charlotte
at 2010-09-28T17:03
或單腿硬舉(反正就是小啞鈴大應用XD)
http://www.youtube.com/watch?v=-oaZMERDNxY
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-10-01T01:57
新手剛開始控制動作慢一點 多感受出力也可以避免受傷
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-10-01T13:16
哈哈哈 日貓大PO的影片好有創意阿 XD 我喜歡毛巾練下背
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-10-02T06:21
推日貓的影片 有幾個很有趣
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-10-03T23:23
讓我有想買10KG的啞鈴... 該敗否?(目前有2kg的)
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-10-05T11:23
請問一下 你是買12XX電鍍那款嗎
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-10-05T15:28
非廣告，我買得是版上之前有討論的那款 599元的 請搜尋啞鈴

紙片人增重全記錄

Callum avatar
By Callum
at 2010-07-15T21:25
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1CC9m_db ] 網誌圖文 http://www.wretch.cc/blog/flatta0919/640399 因為內容很多也沒有什麼專業的心得 所以就不放在板上 內容大概就是我這半年增重10kg的圖片比較及心得 感謝muscle_beach版 ...

關於跑步的強度

Callum avatar
By Callum
at 2010-07-15T19:54
剛查了一下行政院衛生署的運動熱量消耗表 其中: 走步(4公里/小時) 3.1大卡 快步走(6.0公里/小時) 4.4大卡 跑步(16公里/小時) 13.2大卡 我目前跑步的情況是符合走步的數值 所以其實我以為我是慢跑 其實是算走步囉? 那所謂的慢跑的話 大概是要做到多少的強度才算 ...

最近生活作息很差

Ida avatar
By Ida
at 2010-07-15T18:06
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Zanna avatar
By Zanna
at 2010-07-15T16:40
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Jacky avatar
By Jacky
at 2010-07-15T13:58
跟隨著我的飲食跟運動菜單來減脂一個月的我， 今天中午我老大要我順便幫他一起買午餐， 我老大很開心的說她想吃**虱目魚肚粥** 我就很不爭氣了一起團購了一份........... 還真的是超好吃的啦!! 虱目魚肚還真是鮮美可口！！ 不過享受之餘小弟我還是有仔細的把魚肚上的油的挑開，只吃魚肉！！！ ...