最近關於飲食的一些想法 - 健身

Zanna avatar
By Zanna
at 2010-07-15T16:40

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最近對飲食這件事很多想法....

不只因為減脂 也是重視自己的運動表現與身體狀況...

常常跟許多人聊到飲食的事 也翻翻板上請益的 減脂成果的菜單...

看看自己平日吃的東西 外食族吃的 學生吃的 中年人老年人吃的...


一直發現有些人為了減肥 為了方便控制熱量 吃來吃去都少少那幾樣

有時候看著那些菜單我會覺得好乏味 總覺得幹麻為了減肥搞得像苦行僧

我不敢說自己吃的菜單就是多好的

(本來一個很重視美食跟不喜歡一成不變飲食的胖子來說就沒啥說服力啦 XD)


但我一直在想回歸到身體最原始的的需求 到底我們怎樣吃才是最適宜?

能不能兼顧補充運動消耗流失並增進運動表現狀況?

能不能兼顧食物美味與成功降體脂減低疾病罹患率?

能不能兼顧促進身體健康與補充身體所需營養?


曾經我也一直在熱量上斤斤計較....

基代多少那我可以吃多少? 運動消耗多少? 那我多久瘦1KG?

什麼可以幫助減肥 阻礙減肥 所以我要吃什麼避開什麼?

後來 我發現這樣因為為了達成減肥目標的短期改變飲食 其實真的沒有比較好

因為食物並不是我們的敵人 真的影響我們身體的是人為的加工與過度的調味啊


曾經和我那個看起來瘦不拉機的重訓夥伴貓兄談到飲食的事

剛開始時那位仁兄總是跟我說 XXX很好吃啊 多吃一點啊 怕什麼

以前我總很不服氣說 你根本吃不胖 不懂我這種胖子心酸啦

可是後來聽他跟我講飲食方法 和他出去吃飯 訓練時看他吃東西的內容

自己又爬了一些文章 我忽然覺得就像他跟我說的

吃啥都不要怕啊 只要不要拿沙拉油灌就好了 XDDD


又想到前幾天我在健身房唸有些人愛暴食又瘋狂運動 這樣不太好吧

另一個練三鐵的夥伴失戀同學 笑笑的我說: 對啊 我也是這樣耶

他說他很愛吃 所以靠大量運動維持身材...

(OS:他根本不用刻意維持吧 他那個運動量 洋芋片吃都不會怕的 XD)



是啊 吃什麼都不怕 只要你懂得吃 還有懂得控制份量

然後透過運動維持或增益身體體能

那麼你可以吃的很開心 也擁有健康.美好體態與維持好的體能狀況

我想上帝創造食物是要讓我們維生 不是來殘害生靈的

所以 享受你的食物吧.....


最後 扯到這邊...補上最近我的飲食參考原則吧

這是2009年台灣營養學會修訂的新板飲食指南草案

我覺得是攝取食物很好也很基本的原則 有興趣的可以參考一下


每日飲食指南 http://tinyurl.com/rcz4p6

飲食綱領 http://tinyurl.com/2fovg73










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All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2010-07-18T16:39
我也覺得除非以後都這樣吃,不然不需要節食的很誇張@@
Ula avatar
By Ula
at 2010-07-22T23:15
蛤??敝貓吃了什麼神奇飼料 竟讓林NANA如此豁達??
Liam avatar
By Liam
at 2010-07-26T06:02
你自己PO出每天的貓飼料內容如何?板娘姐姐說我走實驗路線派
Tom avatar
By Tom
at 2010-07-30T12:57
所以講不出理論跟方法可以接受 你可以好心點補充一下XD
David avatar
By David
at 2010-08-02T17:46
希爾斯.耐吉斯.FRISKIES XDDD 輪流換著吃 營養有加分!!
David avatar
By David
at 2010-08-03T08:31
西莎 寶路 也不錯啊 = =
Tracy avatar
By Tracy
at 2010-08-05T12:14
這些不是狗飼料嗎?貓也能吃啊?
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-08-07T18:36
好 nana說的這些 我會放在心裡<(_ _)>
Adele avatar
By Adele
at 2010-08-12T06:45
西莎也有貓罐頭啊 不然愛慕思 鷹格 皇家 瑪丁也可以
Annie avatar
By Annie
at 2010-08-12T23:39
我家貓最近吃好市多 紫包!!
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By Connor
at 2010-08-17T11:28
^^^^^^^^^^^ 便宜又大碗 記得剩一些送貓哥(誤
Iris avatar
By Iris
at 2010-08-18T01:33
喵低懷舊照再一發!!首先是私下綽號我們(男)叫他帥哥的同學
http://twpic.org/uploads2/77fc72413f.peg
Connor avatar
By Connor
at 2010-08-22T11:17
當時是國三...然後是水準差很多的敝貓
http://twpic.org/uploads2/b6bdc9866e.peg
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-08-26T03:32
不是我的菜 = = 完全沒讓人有撲上去的慾望( ′-`)y-～
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By Adele
at 2010-08-30T17:54
&珍貴的照片XDDD 因為臉的表情不佳.必遮!!
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-09-01T17:28
http://twpic.org/uploads2/3d89682a23.peg 54~55公斤左右
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-09-03T01:45
接著是大學.海邊.63公斤.
http://twpic.org/uploads2/a144ffdfea.peg
Victoria avatar
By Victoria
at 2010-09-03T06:12
貓哥你37歲以後有大劫的機率不低 要小心慎思
Megan avatar
By Megan
at 2010-09-06T19:39
差不多同時間.在租屋客廳.
http://twpic.org/uploads2/255c860243.peg
Damian avatar
By Damian
at 2010-09-09T19:51
最後1張很阿逆基 你是剛放出來歐 = =
James avatar
By James
at 2010-09-13T13:11
版娘姐姐.這是何解呢?? 〒_〒
那種造型...林NANA知道原因XDDD
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-09-14T17:21
基本面相啊 冷靜近乎冷酷 披著貓皮的虎 ( ′-`)y-～
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-09-17T18:51
好佳在你不胖 不然就變...虎咬豬 XD
Irma avatar
By Irma
at 2010-09-21T09:53
.........還以為姐姐要說三七步哩= = 我人很好的好咩XDDD
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-09-26T01:45
男友媽煮菜很多樣 每餐7~9樣菜 我確定我飲食很均衡!!!
只是份量有點超過...
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-09-29T09:59
7-9樣!! 也太誇張了。
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-10-02T03:59
我婆婆也常煮七八樣 每樣都吃一點點也會超過 囧
Tom avatar
By Tom
at 2010-10-06T06:58
因為他媽媽吃素 自己的素菜就有三樣
我最近吃超好的
每天吃三四種青菜 理想的生活
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-10-08T07:32
以前吃外食怎麼吃都是那幾樣蔬菜
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-10-10T11:18
我現在也是吃家裡的店不說 還是到我阿嬤家去了 科科
Elma avatar
By Elma
at 2010-10-15T06:37
水大你要克制啊 不然哪天看到你的減肥文我會很囧
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-10-16T22:04
適應之後就會找出怎樣的量是剛好
一下從外食變成家常菜好難判斷
Harry avatar
By Harry
at 2010-10-20T18:31
對啊 阿水我已經忍受你的閃光文 沒法忍受其他的了 (誤)
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-10-21T21:37
其實家常菜很好判斷 多了"愛心" 熱量要自動加50 囧
Jessica avatar
By Jessica
at 2010-10-26T14:55
1份菜 生重100克 煮熟或炒熟之後約剩半碗=1~3/4拳頭
Rae avatar
By Rae
at 2010-10-31T11:05
不知道為啥我想推 家花沒有野花香 但是家菜比外食健康....
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-11-01T10:57
目測看得到"大坨"油就加20 沒大坨但油光滿面就加10
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-11-05T21:05
=>衛生很重要唷...
Harry avatar
By Harry
at 2010-11-10T09:58
我的問題在於 吃的時候不是把總量集合起來看 一筷子一
筷子夾都不知道夾了多少
Edith avatar
By Edith
at 2010-11-13T09:56
挾大口約5次=1份 挾小口約7~10次算1份
Dora avatar
By Dora
at 2010-11-14T11:31
實務上很困難 因為會一口菜一口肉一口飯再配電視XD
其實過一個月看身材變化就知道怎麼調整了orz
人生就是不停的戰鬥減肥營
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-11-16T23:16
囧 好吧 歡迎來po減肥文 ..╮(﹋﹏﹌)╭..
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-11-17T18:08
人生就是不停的戰鬥增重營
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-11-20T02:24
樓上讓話題冷掉了 (指)
Brianna avatar
By Brianna
at 2010-11-20T13:40
話題冷掉了 (指)
Ina avatar
By Ina
at 2010-11-23T08:03
對不起 (囧)
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-11-28T03:15
不接受 (指)
Ivy avatar
By Ivy
at 2010-12-02T20:28
該怎辦 (囧)
Gary avatar
By Gary
at 2010-12-03T21:11
來去買脆皮雞排+辣~ 好想吃吃吃吃吃吃~~~~~~~~~
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-12-05T22:37
推，很實用的營養資訊~
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-12-07T11:14
吃就對了~越刻意就常常越痛苦，人生苦短阿 XD
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-12-07T21:05
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

澱粉該吃多少?

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-07-15T13:47
含有蛋白質的食物不是只有肉類啊 舉凡主食類、蛋、豆、奶、蔬菜都含有蛋白質 如果對份量有概念的話 有個資料稱作＂食物代換表＂ 裡面有訂出各大類食物＂1份＂含有多少的三大營養素 就以你提到的肉類來說 1份的低脂肉類含有7克蛋白質，3克的脂肪 而這一份的選擇當然不是只有7克的and#34;肉and#34; 例如：3 ...

[新聞] 吃燕麥減肥更「胖」　熱量比飯高2倍

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-07-15T13:43
推 AQUAWATERS:是不是有可能 媒體故意誤解-andgt;報很大-andgt;澄清-andgt;民眾更認識 07/15 11:22 → AQUAWATERS:燕麥-andgt;達到廣告效果 07/15 11:22 我去找相關新聞來了解，發現整件事情是這麼來的 囧a 代理綠巨人玉米的台灣 ...

subway第8天

Oliver avatar
By Oliver
at 2010-07-15T13:38
接續上週的subway+游泳減肥 這週的外食菜單包括： 週一：午-燒烤牛肉 晚-泰風小館椰汁雞肉 週二：午-烤雞 晚-烤雞 週三：午-火腿 週四：午-鮪魚 游泳次數4次： 上週五、上週六、這週一、這週二 比起上週四的體重， 降了一公斤， 算是小小的成就。 我的感覺是：並不是吃的熱量變少 ...

研究：快速減肥比慢慢來有效

Doris avatar
By Doris
at 2010-07-15T12:51
（法新社斯德哥爾摩14日電） 斯德哥爾摩（Stockholm） 國際肥胖研討會（InternationalCongress on Obesity） 今天發表的研究顛覆醫生傳統認知 表示快速減下大量體重，才是永久瘦身的最佳方法。 澳洲墨爾本大學（University of Melbourne ...

[新聞] 吃燕麥減肥更「胖」　熱量比飯高2倍

Valerie avatar
By Valerie
at 2010-07-15T10:38
熱量比較新聞稿--台灣營養學會王進崑理事長 [來源] 台灣營養學會 http://tinyurl.com/23fqmq4 各位媒體朋友，大家好！ 首先感謝大家昨日對五穀雜糧與減重問題之關心，在我的立場,我是鼓勵大家能 夠多吃五榖雜糧，也鼓勵大家可以把燕麥、玉米、薏仁、甘藷、芋頭等與全麥或 糙米混 ...