關於跑步的強度 - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2010-07-15T19:54

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剛查了一下行政院衛生署的運動熱量消耗表
其中:
走步(4公里/小時) 3.1大卡
快步走(6.0公里/小時) 4.4大卡
跑步(16公里/小時) 13.2大卡

我目前跑步的情況是符合走步的數值 所以其實我以為我是慢跑

其實是算走步囉?

那所謂的慢跑的話 大概是要做到多少的強度才算是慢跑呢?

我目前的狀態是如果400公尺以3.5分-4分的速度跑完的話 最多5圈就

沒辦法再跑下去了 如果以4.5分-5分的速度的話 就可以愉快的跑完10圈

每天在慢跑時看到旁邊的人都跑好快喔QQ 覺得很羨慕 自己只能慢慢按自己

的步調跑 不然根本跑不到半小時 希望有一天也能跑到4000公尺 30分鐘的程度

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Tags: 健身

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2010-07-16T16:37
哇 這數值對我很受用 我剛好就是快步走一小時走六公里左右
Harry avatar
By Harry
at 2010-07-20T15:21
原來我的慢跑是他的"快步走" Q皿Q
Belly avatar
By Belly
at 2010-07-22T13:25
我超慘的 我快步走跟慢跑速度一樣 但慢跑喘很多XDDDDDDDDDDD
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-07-24T14:32
我是不太會喘啦除非天氣太熱 但沒想到所謂跑步 是要
16公里/小時啊...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2010-07-27T06:15
16公里算很穩定的跑步水準耶
Cara avatar
By Cara
at 2010-07-29T21:49
強度看心跳......
Rae avatar
By Rae
at 2010-08-02T02:46
一小時16公里...
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-08-03T17:43
一小時16公里 有點快耶= =
Enid avatar
By Enid
at 2010-08-08T09:08
16的話，可能是一直在加速狀態？不過真的好快...
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2010-08-10T07:27
16公里一小時真的很快 >"<
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-08-12T04:00
不用拘泥於這些標準，你自己看看心跳就好了
Cara avatar
By Cara
at 2010-08-16T21:58
3000m/12分來說 15k/60分...(基本上正常人不可能)
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-08-18T18:57
而且跑步機和室外路跑 里程數一樣疲累度卻會差很多
Annie avatar
By Annie
at 2010-08-23T07:11
時速16KM 去算 今年台北國道馬拉松 大蓋是第三名
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-08-25T23:32
有用跑步機的 可以試一下時速16KM 要小心不要受傷 基本上
Isabella avatar
By Isabella
at 2010-08-27T20:27
非運動員 沒人可以在這速度下 持續訓練 資訊爆炸的年代
要試著學習 判別資訊的錯與對 不要全盤接受
Madame avatar
By Madame
at 2010-08-31T18:33
16kph好快 他的速度也跳太大了XD
Emma avatar
By Emma
at 2010-09-04T13:15
16公里...也太快了吧!!
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-09-09T06:54
練跑步是要照自己的步調慢慢來吧!!我現在快走也是一小時
六公里!!跑步我跑15分鐘就不行了!!就用快走
Ina avatar
By Ina
at 2010-09-11T00:43
30min 8公里 15min 4公里 也太衝刺了吧 比當兵還猛
George avatar
By George
at 2010-09-12T15:13
3k14分只要有心 牙一咬多數人都辦得到
Quintina avatar
By Quintina
at 2010-09-16T03:24
16km不是有點快,是超級快!!!!!!!!!我8.5/50min就不行了=_=
Callum avatar
By Callum
at 2010-09-20T18:06
4KM/30min你跑步機調到8以上就可以了,算是慢跑不間斷的速度
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-09-22T18:52
忽然跳到16公里XD 就是不給人參考的意思就對了
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-09-26T04:12
我15公里撐不到8分鐘啦
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-09-28T09:43
樓上高手 我16大概撐不到一圈400
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-09-28T16:13
我離高手還很遙遠啦XD 在跑步機跑的很爽
Lily avatar
By Lily
at 2010-09-29T03:03
去操場都是負責被電的XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-10-02T08:04
所以後來決定路跑就好.........不用當人體三角錐
Andy avatar
By Andy
at 2010-10-03T17:23
白條昨天有看康熙唷?:P
Iris avatar
By Iris
at 2010-10-07T04:49
抱歉沒有耶︿︿ 我不看電視的.........
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-10-07T09:57
喔,人體三角錐是昨天康熙裡的一個梗 :P
Agnes avatar
By Agnes
at 2010-10-08T23:34
活動障礙物
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-10-09T05:57
跑步機最高不是才15km/hr...我跑得要死要活了= =

最近生活作息很差

Ida avatar
By Ida
at 2010-07-15T18:06
不知為什麼 可能進了暑假無敵鬆懈期，又難得的考試還考不錯 整個很放鬆 晚上11點睡覺白天11點起床 結果太早睡太晚起床 一天根本吃不到基代阿XD 大概都剩兩餐的飯1200卡而以XD 當然還是照運動 像今天只吃700卡 水也大概喝800CC 執行平常的跑步習慣 20分鐘4000就掛了 從剛開始跑腳就覺得好重 ...

最近關於飲食的一些想法

Zanna avatar
By Zanna
at 2010-07-15T16:40
最近對飲食這件事很多想法.... 不只因為減脂 也是重視自己的運動表現與身體狀況... 常常跟許多人聊到飲食的事 也翻翻板上請益的 減脂成果的菜單... 看看自己平日吃的東西 外食族吃的 學生吃的 中年人老年人吃的... 一直發現有些人為了減肥 為了方便控制熱量 吃來吃去都少少那幾樣 有時候看著 ...

天哪!!好好吃的破戒午餐.....

Jacky avatar
By Jacky
at 2010-07-15T13:58
跟隨著我的飲食跟運動菜單來減脂一個月的我， 今天中午我老大要我順便幫他一起買午餐， 我老大很開心的說她想吃**虱目魚肚粥** 我就很不爭氣了一起團購了一份........... 還真的是超好吃的啦!! 虱目魚肚還真是鮮美可口！！ 不過享受之餘小弟我還是有仔細的把魚肚上的油的挑開，只吃魚肉！！！ ...

澱粉該吃多少?

Hardy avatar
By Hardy
at 2010-07-15T13:49
※ 引述《babysilkwarm (小唄)》之銘言： : 請問一下這個 : 假設體重 70 公斤，每公斤 1 g : 所以蛋白質一天的攝取量是 70 g : 這個 70g 是and#34;蛋白質淨重and#34;嗎? : 因為像去超市買肉阿，一小盤(用長方形保麗龍盤裝的那個) : 隨便一盤都是 2xx g ...

澱粉該吃多少?

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-07-15T13:47
含有蛋白質的食物不是只有肉類啊 舉凡主食類、蛋、豆、奶、蔬菜都含有蛋白質 如果對份量有概念的話 有個資料稱作＂食物代換表＂ 裡面有訂出各大類食物＂1份＂含有多少的三大營養素 就以你提到的肉類來說 1份的低脂肉類含有7克蛋白質，3克的脂肪 而這一份的選擇當然不是只有7克的and#34;肉and#34; 例如：3 ...