這樣的運動方式還有哪裡需要改善嗎? - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：34

身高：160

體重：56

BMI：21.8

體脂率：白天起床空腹約32%左右 晚上回家約30.5%左右

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：無糖沖泡豆漿粉+麵包等(看我媽準備什麼)

午餐：外食(便當、麵、水餃等)

晚餐：水果、吃幾片餅乾或沖泡玉米片等

其他：（可免填）

日常作息時間：工作9點~6點半 睡眠12點~7點半

生活型態：上班族

減肥方式：每天慢慢跑快5公里+肌力訓練

問題陳述：

之前試過蠻多運動 主要原因是因為我就算少吃也不會瘦
原本還以為是內分泌等問題 還有去大醫院檢查
檢查結果醫生只有說我泌乳激素偏高 但還在正常範圍內 所以也沒有開藥
所以就想說運動 前二個月也有試著跳鄭多燕小紅帽 沒瘦
想說可能運動量要再大一點 上網搜尋慢跑 無意間看到這個
「慢慢跑」它是標榜跑再久也不會累 果然 以前半圈都跑不玩的我
試了這個教學 竟然可以跑10圈 400公尺外圍
http://www.yourepeat.com/watch/?v=GrQqsTR6-9Y

已經跑了一週 所以現在晚上除了慢跑40分鐘外
跑完回家再做簡單的肌力訓練
1.側抬腿左右各做20下*2次
2.躺著提臀100下
3.躺著抬腿90度50下訓練腹部
4.8分鐘練腹肌
http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
5.瘦手臂 雙手各舉0.5公斤啞鈴 不過我是左右手一起舉20下*5次
http://ppt.cc/Oa3n
6.深蹲+手拿啞鈴 15下*3次
http://ppt.cc/NRJc
7.最後簡單的伸展和拉筋 這個是運動前和運動後都會做的

因為想瘦快一點 也不想肉鬆 所以初期是這樣規劃 也執行了一週
不曉得是否有哪裡需要改變的 飲食改變可能比較難 >< 要少油又這樣那樣的太麻煩
水的部份已經減少喝飲料和沖泡一些茶飲 改喝溫開水 所以現在到哪都帶保溫瓶

以上是我的運動減肥計劃囉!!請各位捧油給點建議,謝謝!


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