這樣的運動菜單會不會太過重? - 健身

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：34
身高：170
體重：100
BMI：34（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述


早餐：早餐店賣的蒸餃10顆+小杯黑咖啡，不加糖奶精

午餐：公司自助餐，青菜 豆干 主菜就煮魚或是烤雞腿(盡量不夾炸物)，一小碗飯

晚餐：水煮燙青菜+辣蘿玻乾+荷包蛋+煎豬排約一手掌大小+小碗飯約120g
這是我家附近找到的一間店，他們的手法比較健康，不炒不炸。

其他：（可免填）


日常作息時間:早上八點起床 九點上班，下午六點之後下班，先吃晚飯

約九點~十點過後出門運動


生活型態：上班族 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右腳膝蓋痛風
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（處方）？高血壓
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？右肩鎖骨骨折，今年三月鋼釘拔除
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 右膝痛風


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每周三~四天，第1km快走，2~4km跑慢跑，5km快走+慢跑
慢跑心跳數約在120~150左右，太快會降低速度，慢跑速度約1km/10min


沒跑步就坐五分鐘的TABATA兩次
目前持續三星期中


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

雖然知道我的體重似乎需要先減一點再跑步，可是快走對我來說心跳率實在太低了

我想知道我這樣的運動量&頻率是否真的長久下來會爆膝蓋?

以目前持續約4周的結果來看，體重減了4kg，膝蓋還好沒有明顯不適。


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