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這樣的運動量是否足夠？ - 健身

Victoria avatarVictoria · 2022-01-03

Table of Contents

身高182 體重82 體脂肪23-24

目前執行168，一天攝取1800-1900卡

飲食乾淨為原則，油炸、含糖不碰。早餐吃香蕉跟一杯高蛋白。中餐吃公司便當。晚餐吃
水煮餐盒

一個禮拜運動五天，8分速跑4500公尺後再走500公尺。總共約40分鐘。心率達155-160


目標是三個月瘦到72-73

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All Comments

Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-01-01
三個月後就知道你的運動量夠不夠了
Yedda avatarYedda2022-01-06
我覺得如果是目標是三估月的話。不如第一個月8分速。
Rachel avatarRachel2022-01-01
第二個月7分速，第三個月6分速。或是距離拉長也可
Margaret avatarMargaret2022-01-06
在身體可以受的了的情況下增加強度效果應該會比較好
Agatha avatarAgatha2022-01-01
182 82 ID ok
Susan avatarSusan2022-01-06
問這個沒人知道，你該做的是每週空腹量體重然後記錄好飯
量，如果減重狀況不理想的話就再少吃一點飯或是多動一點
Olivia avatarOlivia2022-01-01
搜尋這個I'd 懷疑在洗文章！？
Hamiltion avatarHamiltion2022-01-06
Bro，你已經嘗試減肥五年惹，體脂還變高，開始覺得你需
要的不是飲食菜單跟訓練菜單，是其他東西惹
Joseph avatarJoseph2022-01-01
8分速跑4.5……
Selena avatarSelena2022-01-06
配速可以再提高一點 8分速有點慢..量力而為囉 慢慢練體
能
George avatarGeorge2022-01-01
培養飲食跟運動習慣比較重要 一開始就太痛苦會撐不久
Blanche avatarBlanche2022-01-06
身高182要減到72會不會太瘦
Tom avatarTom2022-01-01
便當還是少碰好 以前減脂期卡關很久 一直突破不了 後
來把吃的菜單給當時wg的教練看 就叫我改掉便當 果然
過陣子體重就開始降了
Charlotte avatarCharlotte2022-01-06
其實這五年來你也沒變胖啊
Anthony avatarAnthony2022-01-01
兩個禮拜前才問過
Tracy avatarTracy2022-01-06
大家人真好
Lucy avatarLucy2022-01-01
這種不用管 那我也準備來洗文章數了
Charlotte avatarCharlotte2022-01-06
☺
Zora avatarZora2022-01-01
好
Hedy avatarHedy2022-01-06
運動夠不夠一回事 吃才是重點
Queena avatarQueena2022-01-01
三個月不夠吧，建議拉長到30年