這樣的運動量是否足夠？ - 健身

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By Victoria
at 2022-01-03T19:50

Table of Contents

身高182 體重82 體脂肪23-24

目前執行168，一天攝取1800-1900卡

飲食乾淨為原則，油炸、含糖不碰。早餐吃香蕉跟一杯高蛋白。中餐吃公司便當。晚餐吃
水煮餐盒

一個禮拜運動五天，8分速跑4500公尺後再走500公尺。總共約40分鐘。心率達155-160


目標是三個月瘦到72-73

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Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-01T11:20
三個月後就知道你的運動量夠不夠了
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-01-06T11:14
我覺得如果是目標是三估月的話。不如第一個月8分速。
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By Rachel
at 2022-01-01T11:20
第二個月7分速，第三個月6分速。或是距離拉長也可
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-01-06T11:14
在身體可以受的了的情況下增加強度效果應該會比較好
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By Agatha
at 2022-01-01T11:20
182 82 ID ok
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By Susan
at 2022-01-06T11:14
問這個沒人知道，你該做的是每週空腹量體重然後記錄好飯
量，如果減重狀況不理想的話就再少吃一點飯或是多動一點
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By Olivia
at 2022-01-01T11:20
搜尋這個I'd 懷疑在洗文章！？
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By Hamiltion
at 2022-01-06T11:14
Bro，你已經嘗試減肥五年惹，體脂還變高，開始覺得你需
要的不是飲食菜單跟訓練菜單，是其他東西惹
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By Joseph
at 2022-01-01T11:20
8分速跑4.5……
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By Selena
at 2022-01-06T11:14
配速可以再提高一點 8分速有點慢..量力而為囉 慢慢練體
能
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By George
at 2022-01-01T11:20
培養飲食跟運動習慣比較重要 一開始就太痛苦會撐不久
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By Blanche
at 2022-01-06T11:14
身高182要減到72會不會太瘦
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By Tom
at 2022-01-01T11:20
便當還是少碰好 以前減脂期卡關很久 一直突破不了 後
來把吃的菜單給當時wg的教練看 就叫我改掉便當 果然
過陣子體重就開始降了
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By Charlotte
at 2022-01-06T11:14
其實這五年來你也沒變胖啊
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By Anthony
at 2022-01-01T11:20
兩個禮拜前才問過
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By Tracy
at 2022-01-06T11:14
大家人真好
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By Lucy
at 2022-01-01T11:20
這種不用管 那我也準備來洗文章數了
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By Charlotte
at 2022-01-06T11:14
☺
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By Zora
at 2022-01-01T11:20
好
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By Hedy
at 2022-01-06T11:14
運動夠不夠一回事 吃才是重點
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By Queena
at 2022-01-01T11:20
三個月不夠吧，建議拉長到30年

請問我深蹲有無改善

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By Quanna
at 2022-01-03T19:18
※ 引述《s9209122222 (海海海)》之銘言： : 前陣子大家說我上半身不穩，核心沒出力，這點我一直嘗試改善， : 然後從背後拍起來我有 Arch 的狀況發生，雖然我沒有刻意挺胸， : 最近看了大胖在 2017 年指導館長的實況，說起槓前最棒的姿勢， : 就是可以吸最飽氣的姿勢，那個時候脊椎就是中立的 ...

請問可以訓練狗狗重訓嗎

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By Annie
at 2022-01-03T12:41
嗨 早安 這我有經驗 剛好我的也是柴犬 跟你分享 大約1歲成全犬後 我就一天五次帶狗去我家的田裡面跑 然後每天都給他吃水煮雞肉和牛肉 之後我在田裡面放了斜坡訓練他跑 然後給他一個小背包 裡面裝大約1公斤左右的水 他也是在裡面玩的很開心 而且狗的爆發力都蠻強的 偶爾會讓他後面拖個小推車去菜市場 買他的肉肉再讓他 ...

丹利說他不想練太壯

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By Freda
at 2022-01-03T11:46
附上影片連結 https://youtu.be/ztNCSCELmM8 最近丹利開始去館長的健身房練了 不得不說咱們上路帝王的體能看起來不錯 最新一集做完一堆機械器材後還能做間歇性高強度的有氧 難怪一個月體脂肪就掉了五公斤 哭阿 不愧是神 但是攝影師問到丹利想不想轉健美時 帝王說道：那不是我喜 ...

新竹市-B.Sport 與xline 健身房抉擇

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-01-03T10:58
※ 引述《a5620094》之銘言 : 各位巨巨好，小弟住在竹教大附近，考慮地緣關係，鎖定了兩間健身房-B.Sport 跟xline ( : 四維店) : 原本在林森world gym，但兩年下來體驗感非常差勁，首先是教練三不五時就會來推銷，自 : 己沒辦法專心練，而我常用的設施都在教練超常經過的地方，練一 ...

想試斷食卻不敢

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By Blanche
at 2022-01-03T01:07
最近看蓋伊還有一些網紅斷食體驗 自己也想來試試看評估風險後 覺得自己可以試試看，但是早餐我媽幫我買 中餐吃公司那沒問題、我可以不吃 晚餐通常都是我媽煮、如果跟她說我三天不吃飯一定會被罵，請問有什麼方法可以說服家 長嗎 - ...