這樣的飲食和運動量求建議～？ - 健身

: 女性
: 21歲
: 149/41.7
: 體脂23.5%
: 用學校的inbody機器量的
目前已經運動快3個月了！
這兩個禮拜開始重訓，飲食跟運動都有調整
下面是最近調整過的：
本身以這個身高的女生食量應該不算小XD
除了早餐以外，一餐大概要吃到650g才會飽
目前基代1058，會吃到大概1100左右的熱量
: 早餐
水煮蛋+水果*1（奇異果蘋果小番茄香蕉）地瓜150g(每天選早餐或午餐來吃）
: 午餐
炒青菜或者燙青菜300g（3樣菜）
涼拌豆腐100g 水煮雞胸肉50g 無糖豆漿200g
: 晚餐
炒青菜或者燙青菜300g（3樣菜）
涼拌豆腐100g +皮蛋（水煮蛋） 無糖豆漿200g/煮蔬菜蛋花湯
Ps有時候會把豆腐跟蛋換成鮪魚蒸蛋
一個禮拜大概會有三餐吃外食（但會努力控制熱量
: 點心
（餓了吃水果或者蘇打餅乾，一天頂多一小包）
偶爾還是會破戒啦哈哈

運動
每天跑30分鐘（4.5公里）
做林芊妤coffee的瘦腿操（加強版）+瘦背的
星期二到六（額外重訓的部分）
胸，手臂共60下/背的100下


以前還沒重訓前
比較沒吃這麼多，
大概都吃8分飽，蛋白質攝取比較少
運動則是每天跑15分鐘
也是有做coffee的影片
但知道有氧要做30分鐘以上才有達到減脂的效果後
就開始改變運動方式！外加重訓！

但這兩個禮拜以來
雖然體脂下降蠻多的，但體重也直線上升
想問這個狀況是好的嗎？><
運動量跟飲食的部分還有哪裡需要調整呢？


下面是我這2個多月以來的inbody
https://i.imgur.com/3mDjIlU.jpg

其實我原本是不愛運動的女生
但這兩個月以來
越來越喜歡運動
看著自己的體態變好
精神也好很多就覺得很有成就感！
希望自己能夠繼續持之以恆加油

-----
Sent from JPTT on my iPhone

--