這樣的體脂變化算是成功減脂嗎? - 美體

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]

作者: bambino3930 (我能體會了) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 這樣的體脂變化算是成功減脂嗎?
時間: Sat May 8 12:22:16 2010

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：180
體重：93
BMI：29
體脂率：28.6
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：可可燕麥+大燕麥片兩匙+鮪魚土司(水煮鮪魚)+兩片全麥土司

午餐：自助餐(四菜 青菜居多)+一碗飯+肉或排骨一片+一碗湯

晚餐：比照午餐 只不過飯變1/3碗

其他：不吃宵夜 不吃甜食 不喝飲料


日常作息時間：早上6:30起床 晚上10:30睡覺


生活型態：當兵


運動習慣：跑步40分鐘=6500~7000m左右(跑三休一)+打桌球1hr(兩天去一次)


我的問題：之前最後一次量體脂時 是2008年了

當時量是178cm/102kg 體脂33.6

之後回學校後也沒控制飲食 體重飆到105.6

體脂想當然應該更重

後來從去年8月多去當兵後就下定決心減肥

到現在 剛剛去量體脂跟體重

身高180 體重93 體脂率是28.6

我想請問一下 以這樣的減法 減了快6%的體脂

體重掉了12kg多 這樣算是OK的嗎?

還是有減掉一點肌肉呢?(以比例來說的話)

另外還有一點 以目前的情況

該怎麼繼續減脂會比較有效率呢?

增加有氧時間的長度嗎?還是從飲食開始?

問題有點多...謝謝大家耐心看完

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