這種情況該如何控制體重下降速度? - 健身

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By Donna
at 2020-04-19T11:53

Table of Contents

大約2019/08 身高178cm 體重 82kg --->2020/04/01 92kg

8個月體重增加10kg(應該是胖了不是變壯)

大約陸陸續續2014年開始每周會去健身3次(45分器材+30分有氧)

最近疫情關係，政府和公司的健身房沒有營業

目前一周大約降1.5kg的速度

每周跑步機消耗大約2500cal + 完全沒重訓+攝取熱量大約等於基代

想請問一下，這種8個月胖10kg，長期5~6年每周都還有持續健身的，

是否應該先全部先做有氧減脂肪在做增肌會比較有效率的瘦身

體重下降速度快的可怕......有人有類似短期身體發福經驗嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2020-04-20T02:35
所以到底是體重下降還是上升？？？
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By Andy
at 2020-04-22T13:28
目標放在那
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By Lauren
at 2020-04-25T22:11
怕降太快就多吃點?
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By Heather
at 2020-04-29T17:26
你攝取熱量才到基代當然會瘦 除非你整天躺在床上=_=
Queena avatar
By Queena
at 2020-05-03T02:11
請先去算你的TDEE齁
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By Damian
at 2020-05-04T20:26
你這下降是連肌肉一起降吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-05-09T05:33
你的肌肉跟著你的有氧一起賠掉，膝蓋還好嗎
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By Yuri
at 2020-05-09T23:03
肌肉增加基礎代謝提升比較划算，還是每天都慢跑一天不
跑就開始復胖哪個好

關於間歇性斷食的時間與營養素

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By Kumar
at 2020-04-19T08:45
目前計畫採取16/8的進行方式， 因為我是那種晚上跟睡前容易餓的人， 所以進食時間設定在15-23， 但想問的是，如果突然有一天白天變很餓， 那天可以把進食時間往前提嗎？ 之後隔天再回到15-23 想問這樣進食時間不固定，會有影響嗎？ 還有就是，我一直都有在計算營養素 發現以前實施減脂，脂肪攝取太低，加上 ...

跑步跑到拇指外翻痛

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By Ophelia
at 2020-04-18T20:38
前幾天跑步完大拇指疼痛 發現是拇指外翻隱隱作痛 做了一些放鬆足底運動，走路還是會痛 於是用3M代替白貼、肌貼做拇指外翻的固定矯正 想說一定也有人跟我一樣有拇指外翻的疼痛 就拍成影片分享給大家： 拇指外翻自我檢測｜我這樣拇指外翻需要開刀嗎？一張紙畫出你拇指外翻的嚴重程度 連結：https://yo ...

練二頭的效率

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By Christine
at 2020-04-18T17:31
站立啞鈴二頭彎舉: 很容易手臂代償，手臂肌肉容易泵感， 舉沒幾下就不行了 集中二頭彎舉: 相同重量之下 反而比站立彎舉可以舉更多下 二頭感受大 這兩種姿勢比較起來，理論上來說 集中彎舉練二頭的效率是不是比較好？ - ...

器材使用動滑輪

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-04-18T14:19
好奇問個 如圖 https://i.imgur.com/8SlQUEe.jpg 此器材使用動滑輪的意義在哪 讓大家以為自己能做很重嗎 請神人幫解惑 感恩 附上上面部分的圖 https://i.imgur.com/UbYk4sf.jpg - ...

深蹲鞋子請益

Ivy avatar
By Ivy
at 2020-04-18T13:40
最近想買一雙鞋子來深蹲 主要是再看converse的 想請問一下高筒跟低筒蹲起來有差嗎 目前看到喜歡的是低筒的哈哈 再來也有看到Nike metcon5 深蹲可以嗎底夠硬夠平嗎 請巨巨解答 感謝 - ...