這種情況該如何控制體重下降速度? - 健身

大約2019/08 身高178cm 體重 82kg --->2020/04/01 92kg

8個月體重增加10kg(應該是胖了不是變壯)

大約陸陸續續2014年開始每周會去健身3次(45分器材+30分有氧)

最近疫情關係，政府和公司的健身房沒有營業

目前一周大約降1.5kg的速度

每周跑步機消耗大約2500cal + 完全沒重訓+攝取熱量大約等於基代

想請問一下，這種8個月胖10kg，長期5~6年每周都還有持續健身的，

是否應該先全部先做有氧減脂肪在做增肌會比較有效率的瘦身

體重下降速度快的可怕......有人有類似短期身體發福經驗嗎?

--