關於間歇性斷食的時間與營養素 - 健身

Kumar avatar
By Kumar
at 2020-04-19T08:45

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目前計畫採取16/8的進行方式，
因為我是那種晚上跟睡前容易餓的人，
所以進食時間設定在15-23，

但想問的是，如果突然有一天白天變很餓，
那天可以把進食時間往前提嗎？
之後隔天再回到15-23
想問這樣進食時間不固定，會有影響嗎？

還有就是，我一直都有在計算營養素
發現以前實施減脂，脂肪攝取太低，加上我代謝也慢，很常便秘
可是正常飲食之後，每天攝取到45克以上的脂肪，隔天排便都很順暢！
但因為這半年過太爽，所以想重新好好減脂一番
但怕用間歇性斷食，在進食時間會無法吃到這個比例的脂肪量，
想問板上的大家是這麼解決營養素的問題？
我目前是想說盡量優先攝取高脂肪的東西，想是蛋、堅果等等

感謝大家
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Tags: 健身

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2020-04-21T14:50
時間不要改來改去比較好，提前的話等於沒有禁食到16小時
Megan avatar
By Megan
at 2020-04-23T12:11
原po這麼早起，建議進食時間可以提早，不要拖到那麼晚
Zora avatar
By Zora
at 2020-04-24T18:32
168很容易了 還會餓檢查一下是不是吃太少
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-04-28T20:50
時間固定比較好 習慣後荷爾蒙饑餓素 會適應你的進食
時間
Mason avatar
By Mason
at 2020-05-02T14:32
我試過短短的4週16/8，平日是12點到20點，禮拜六會改為14
到22點，結果還是有瘦就是了
James avatar
By James
at 2020-05-05T13:01
我168 一個月就瘦的我受不了了 一個月大概實施25天吧
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-05-07T15:07
45克脂肪應該蠻容易的啊，吃個點心堅果或黑巧克力
Zora avatar
By Zora
at 2020-05-10T23:31
有說法說不用固定進食的起始時間，等餓了在開始起算，理論
的依據是原始人不會出現時間到食物就會自動上門的情況。
Queena avatar
By Queena
at 2020-05-14T16:11
我自己是186斷食，進可以OMAD，退可以168，比較彈性。

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