一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀！ - 健身

一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀！
影片原文網址: https://masterchain.media/details/HiLQ7K3NX.html

想要臀部不變形，不久坐多活動，飲食要控制，

別讓多餘熱量變成脂肪躲在肚子大腿裡！



"翹臀圈"可是我練蜜桃臀的另一個小道具，他可變化出好幾種訓練模式，

不管是何時何地都可以訓練，不能上健身房的人在家光用這一條加上幾個動作

就可以把屁屁練的痠到不行，隔天超有感是超級實用的商品，就連我出國也會帶著走，

如果你是久坐族只想在家做運動建議先用這個挽救你的扁禢屁股吧~

一、[暖身-深蹲]

1.先將翹臀圈套在膝蓋上方，雙腳與肩同寬，

深蹲時臀部要往後推出去大腿盡量外展撐開翹臀圈，

膝蓋不要超過腳尖，再起身收臀。

2.一組12下，休息15秒，約做3-4組

二、[橋式]

1.平躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上，

將翹臀圈套在大腿上，慢慢背腰臀部慢慢離地抬至高

點大腿用力外展此時臀大肌會酸酸的，再收回於地面

2.一組12下，休息15秒，約做3-4組

三、[驢子踢腿]

1.四足跪姿翹臀圈套在大腿中段，一隻腳往上踢

這時臀部會有緊繃感在收回地面，換邊做

2.一組12下，左右腳輪流做，休息15秒，約做3-4組

四、[蚌殼式]

1.先把翹臀圈套在大腿中段，手肘放在肩關節的正下方，

膝蓋微微彎曲，臀部會在身體中線位子，雙腳併攏後上

膝蓋用臀的力量打開在收回於地面，左右輪流做

2.一組12下，休息15秒，約做3-4組

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