這種臀部，怎麼做才能達到? - 健身

By Rachel
at 2013-05-11T17:16

Table of Contents

※ 引述《Hane (Allison)》之銘言：
: http://ppt.cc/WzSr
: http://ppt.cc/L_YI
: 之前一直focus在有氧瘦全身
: 現在想要讓身體體態變得更好
: 首先第一步是臀部、想要擁有圖片上那種結實的感覺
: 有哪些動作、一次要做多久之類的特定動作與步驟嗎?

在還不夠正確、認真、紮實、持續的努力之前，先別悲催基因...

密碼：fitness0511

竹子屁（nono1986）：http://tinyurl.com/c9mfa9z

在下２個月前的咖稱：http://tinyurl.com/c2n36wh

拿以前照片比對比較看得出差別

Before ：http://tinyurl.com/d3tf4vg 密碼：fitness0510
↓
http://tinyurl.com/cpc8hmf 密碼：fitness0510
↓
2個月前：http://tinyurl.com/c2n36wh 密碼：fitness0511
↓
1個月前：http://tinyurl.com/d38pz3p 密碼：fitness0510
↓
在下短褲背影：http://tinyurl.com/bqtodg8 密碼：fitness0511
跑著跑著，大腿跟咖稱交接處外側骼脛束（馬鞍那塊）會再收進去一點

竹子短褲背影：http://tinyurl.com/co8h96j

以上是東方人無誤！

請勿外流或轉載，謝謝！

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣

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Tags: 健身

All Comments

By Adele
at 2013-05-12T08:17

板娘你密碼多打個s

By Thomas
at 2013-05-16T01:55

請問板娘也是練兩年以後才有這效果媽? QQ

By Jake
at 2013-05-17T06:23

我一直以來都有運動習慣，只是我家女人都扁屁，我除外

By Bennie
at 2013-05-18T10:09

我也沒啥特別練，我跟竹子算是不同類型，她努力重訓，

By Selena
at 2013-05-23T01:01

我就很喜歡低重量高組數的刺激（慢跑健身車游泳...）

By Hardy
at 2013-05-23T16:08

扁屁人+1...在推一次版娘屁

By Isabella
at 2013-05-24T09:52

流鼻血了

By Quintina
at 2013-05-28T10:22

竹子姐的大腿...阿斯

By Frederica
at 2013-05-31T15:21

我是生病瘦到３９再亂吃到４５(體脂很高)再運動到５３(17

By Selena
at 2013-06-05T08:04

因為我很瘦的時候膝蓋不好，腳踝的韌帶斷一條，跑步會痛

By Frederica
at 2013-06-07T18:14

後來就一直重訓加其他功能性訓練，１年後就開始可以跑步

By Queena
at 2013-06-11T23:00

看的出來大哥受到刺激，最近一直放大絕(抖..可以再多放一點

By Jessica
at 2013-06-14T21:02

現在受到很多朋友的影響，每兩天跑ㄧ次２～３km，重訓也

By Lauren
at 2013-06-14T23:00

推!!

By Sandy
at 2013-06-15T10:04

差不多每周１～３次，Rip、Trx、slideboard是無聊就玩玩

By Kelly
at 2013-06-19T17:53

我跑步是上個月開始的－＿－超級無聊練修養………

By Skylar Davis
at 2013-06-23T15:14

等你runner's high 的時候就欲罷不能了 ( ′-`)y-～

By Daniel
at 2013-06-25T17:13

跑步跑兩年了每跑還是覺得無聊囧只好交替

By Mary
at 2013-06-28T18:33

超強!! 其實我覺的2個月前也不錯看.....囧rz

By Delia
at 2013-07-02T02:31

這兩位美女的屁屁也太阿~嘶了吧！

By Jake
at 2013-07-03T18:26

徵版娘崩扣子照(誤)

By Margaret
at 2013-07-08T17:31

目前就腿屁交接處骼脛束（馬鞍那塊）再收進去一點這樣

By Kumar
at 2013-07-12T06:05

樓上圖咧 (敲碗)

By Olive
at 2013-07-14T21:37

我突然有點想放以前扁屁股照片，不然又有人要說基因…

By Victoria
at 2013-07-17T04:51

我以前扁身、扁胸、扁屁股、扁平足啊啊啊啊啊啊

By Irma
at 2013-07-19T01:35

版娘求交往(被拖走

By Puput
at 2013-07-23T12:47

可惡想__

By Franklin
at 2013-07-27T05:35

睡

By Anthony
at 2013-07-27T07:46

我用手機上的關係嗎？不能看圖>"<

By Brianna
at 2013-07-29T16:51

版娘大哥一直放大決無誤！

By Hedy
at 2013-08-02T09:35

我一直以為板娘是男生 = =||

By Delia
at 2013-08-05T19:58

感覺胖的時候屁股都是翹的了，但屁股後天真的是可以練

By Lucy
at 2013-08-06T09:44

讚

By Hedy
at 2013-08-07T04:17

手機都看不到（淚目）

By Hedy
at 2013-08-09T07:32

可以改名表特二板了!!!

By Eden
at 2013-08-13T17:40

隱藏在脂肪中的翹臀

By James
at 2013-08-16T21:16

每次都怪基因的話,我都會覺得我爸媽很可憐

By Zanna
at 2013-08-19T00:09

剛才吃飯有聊，我爸媽，應該說，我全家都是扁屁人啊..

By Tristan Cohan
at 2013-08-22T17:52

相形之下不同點是我的運動頻率跟模式，所以加減有差吧

By Leila
at 2013-08-27T03:39

可是還是抗拒不了吃還是其他因素才會產生Before XD

By Yuri
at 2013-08-27T11:37

如果不是真的追求半裸的話，有肉一點讓彈性衣服調整還是

By James
at 2013-08-29T04:53

有翹臀效果的一堆貴牛仔褲和調整內衣=,,=

By Quintina
at 2013-08-29T15:23

有考慮到~所以我特地加上其他...但是這樣很可憐

By James
at 2013-09-02T13:46

可是那是假的啊，脫下來還不是下垂@_@

By Quintina
at 2013-09-04T08:21

其實人大部分場合都穿著衣服...那當然只是一種方式

By Aaliyah
at 2013-09-07T04:06

臀部和腹部最容易藏油，線條很難練...這方式至少不用動刀

By Suhail Hany
at 2013-09-11T21:03

穿上泳褲的時候翹臀的優勢就出來了..

By Daniel
at 2013-09-16T15:39

好正的翹屁屁!謝謝版娘給足信心!!

By Daniel
at 2013-09-18T08:49

所以竹子姐就是板娘?

By Rosalind
at 2013-09-21T15:37

所以我超愛穿比基尼，呵呵，我也是奮鬥兩年持續運動才有

By Rachel
at 2013-09-21T21:17

不是啊，竹子是竹子，我是我...獨立個體兩個...

By Kumar
at 2013-09-22T20:50

版娘這體脂幾趴啊

By Andrew
at 2013-09-27T08:10

有些人一直說努力沒有效果，我想問的是，你真的運動對了

By Agatha
at 2013-09-30T02:29

我才是竹子啦！

By Heather
at 2013-10-01T05:35

竹子體脂率17%（她上面不是有講嗎）

By Lauren
at 2013-10-01T08:47

還沒講完，訓練要對，飲食要好，休息要充足，才有效果

By George
at 2013-10-04T08:49

原來我跟板娘合體了…………

By Caitlin
at 2013-10-07T22:49

板娘大哥的屁股也很不錯 (誤)

By Noah
at 2013-10-10T20:17

看不到阿~~~~~~

By Queena
at 2013-10-10T23:25

我辦公室一個女同事屁股也超翹的,不是我要故意留意她屁股

By Puput
at 2013-10-14T11:58

而是走路走在她後面時,她又很愛穿牛仔褲,整個線條就翹的

By Brianna
at 2013-10-16T11:49

很誇張,但她是那種屁股超多肉又很大的翹XD
老實說那種翹很不好看

By Ursula
at 2013-10-17T16:50

超多肉又很大的翹.... 好險我的圖下架了

By Thomas
at 2013-10-18T07:57

Before那張密碼不能用

By Agnes
at 2013-10-19T03:07

樓樓上女同事的屁股穿包臀裙應該很能吸引眾人目光

By Iris
at 2013-10-20T14:41

before是 fitness0510

By Agatha
at 2013-10-22T05:50

巴西那種翹屁股很棒阿＠＠又大又翹

By Hamiltion
at 2013-10-22T08:19

竹子屁5那種穿著在路上真的很引人注目

By Steve
at 2013-10-25T06:24

請問照片上要放可愛的圖案擋臉要用什麼軟體

By Agatha
at 2013-10-27T05:04

1的那種貼條有什麼目的?

By Hamiltion
at 2013-10-31T10:23

那是肌貼依貼法的不同有分放鬆跟促進

By Frederic
at 2013-11-03T08:31

主要是針對表層肌肉或韌帶的防護或是提升感覺

By Quintina
at 2013-11-05T23:29

樓上，了解了，謝謝你

By Emma
at 2013-11-09T08:36

板娘好強> <!!

By Olga
at 2013-11-11T00:29

樓上是不是誤會什麼了？XD

By Yedda
at 2013-11-13T20:22

板娘大哥好粗!!

By George
at 2013-11-18T18:00

今天突然往上衝是因為這一系列照片嗎

By Franklin
at 2013-11-20T19:08

不是應該是因為撤掉的那一張XD

By Franklin
at 2013-11-21T06:22

糟糕，我把圖撤掉之後，大家都搞混我跟竹子咩了囧

By Poppy
at 2013-11-22T17:18

所以不能撤啊XDDD

By Mary
at 2013-11-26T10:31

不是要多放幾張竹子的!!

By Olive
at 2013-11-29T16:05

derekQQ 我平常上班的制服褲子就是那件照片是上班拍的

By Ophelia
at 2013-12-03T14:17

撤掉......該不會是屁股吧 @@

By Doris
at 2013-12-04T03:15

真的很佩服板娘的毅力 = =+

By Genevieve
at 2013-12-08T11:28

你要不要註明哪個是版娘哪個是我XDDD

By Daniel
at 2013-12-11T11:41

合體變Nonoreneeviolet好了

By Ina
at 2013-12-11T17:32

每次講nono，我會想到那個綜藝nono = =

By Mary
at 2013-12-15T04:33

請問版娘是在幾公斤時慢跑的任督二脈被打通的，我一直
在想是不是因為我太胖，任督二脈一直打不通.....

By James
at 2013-12-18T08:36

板娘我好喜歡你的身體線條！希望能練到跟你一樣的肚子

By Iris
at 2013-12-21T22:51

板娘的圖太強大了= =

By Mia
at 2013-12-23T04:28

推!! 好美的屁屁!!

By Dorothy
at 2013-12-24T16:09

這種臀部實在太犯規了啦！

By Anthony
at 2013-12-27T05:01

兩個月前的咖稱好正!

By Megan
at 2013-12-30T09:48

剛晨跑完回來就看到這個，心跳降不下啊

By Barb Cronin
at 2014-01-01T00:37

超美的身材怎麼練的啊!? 真的很強!!!!

By Necoo
at 2014-01-03T16:01

請問功能性訓練是什麼？ >//////<

By Hedwig
at 2014-01-06T05:04

兩位都跟滷蛋人關係匪淺

By Olivia
at 2014-01-09T04:21

好讚的屁股!!!超喜歡看這種屁股的-///-

By Agnes
at 2014-01-14T01:26

剛好也讓疑慮運動會否讓身體部位下垂的人看一下...
用進廢退，基本上很難垂到哪裡去，不運動才會下垂啦

By Olive
at 2014-01-16T19:00

這系列文之後，希望別再有人嗆我發文不附圖啥的（抖）

By Frederic
at 2014-01-17T07:46

這麼性感的屁屁上表特一定會爆！>///<

By Kelly
at 2014-01-18T09:37

請問腳踝的韌帶斷了是怎麼醫好的?? 在下一樣有腳部韌帶

By Wallis
at 2014-01-18T17:18

舊傷的問題站太久或跑就會痛結果一直胖下去...冏Oz

By Mary
at 2014-01-20T03:42

超想看竹子的對照圖，以前和現在的。現在屁股超完美的

By Ula
at 2014-01-24T13:38

回到有電腦的地方終於看到了好強大

By Zora
at 2014-01-29T03:29

沒有醫好啊，我只是把他強化到可以應付大小事，功能性訓

By Caroline
at 2014-02-02T15:24

要寫可能寫好幾本書才寫的完，以前的屁股又寬又大又扁，

By Adele
at 2014-02-03T18:59

能遮就遮，找不到有屁股的照片( _ゝ`)

By Thomas
at 2014-02-03T21:15

這篇好勵志喔！

By Donna
at 2014-02-08T06:05

ME 腳踝韌帶如果真的斷了醫生大概只會叫你練周圍的肌

By Genevieve
at 2014-02-09T19:45

肉開刀的話大概會說你又不是運動員 ˊˋ我也無法久站

By Jacob
at 2014-02-14T12:35

然後復健醫生建議就踩腳踏車吧(你最好去看一下醫生

By Dora
at 2014-02-19T06:24

韌帶是沒斷但是有發炎拖了一年才好..現在一直無法久站

By Delia
at 2014-02-22T08:13

難道是肌力問題!?受傷的左腳常常酸右腳完全不會

By George
at 2014-02-25T19:52

阿嘶

By Catherine
at 2014-02-27T15:12

樓上阿斯什麼啦！

By Leila
at 2014-02-28T04:21

推套圖

By Irma
at 2014-03-02T20:55

沒胖過也會有肥胖紋喲＠＠？

By Skylar Davis
at 2014-03-07T07:24

肥胖紋跟生長紋是差不多的東西
http://tinyurl.com/cq6dhvm 肥胖紋生長紋妊娠紋...

By Oscar
at 2014-03-11T18:54

不過我身上沒有那些紋路...

By Noah
at 2014-03-14T12:03

我就是青春期快速抽高後背腰部臀部都有紋QQ

By John
at 2014-03-18T12:11

我弟是後背跟手臂都有紋實在不好看T_T

By Oliver
at 2014-03-19T12:18

推一個版娘超強的我弟也是稍微練過就變翹臀...我的話...QQ

By Adele
at 2014-03-20T01:05

我就只有慢跑健身車游泳.....

By Charlotte
at 2014-03-20T14:30

同樣是翹咖稱,但手感也是有差的

By Ida
at 2014-03-25T04:50

真是好看的屁股.........羨慕死了

By Hardy
at 2014-03-28T12:44

推版娘2個月前的屁股.....超勵志的！是我的目標。

By Carolina Franco
at 2014-03-30T08:07

沒拜到神啊，相簿關起來了...哭哭

By Isla
at 2014-04-02T19:16

看不到圖了QAQ 難過

這種臀部，怎麼做才能達到? - 健身

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