7個月的體脂紀錄 - 健身

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YYY
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去年9月拿到體脂器 HBF-357
10月份的時候想說每週來紀錄一下體脂變化吧!!
看看究竟什麼時候體脂可以降到個位數XD
結果如下:

日期 體重 體脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重
12/10/12 62.8 10.4 38.1 6.5312 23.9268
12/10/19 64.7 12.7 37.0 8.2169 23.939
12/10/26 64.4 11.4 37.4 7.3416 24.0856
12/11/02 63.7 10.4 38.2 6.6248 24.3334
12/11/09 64.3 11.0 37.9 7.073 24.3697
12/11/16 64.9 11.5 37.6 7.4635 24.4024
12/11/23 64.8 12.1 37.3 7.8408 24.1704
12/11/30 65.5 13.6 36.7 8.908 24.0385
12/12/07 65.0 11.7 37.6 7.605 24.44
12/12/14 64.3 10.6 38.1 6.8158 24.4983
12/12/21 64.6 11.2 37.8 7.2352 24.4188
12/12/28 63.7 11.4 37.6 7.2618 23.9512

這段時間量體脂的時間不固定..
大多數是運動後量，所以數值很飄XD"
不過目標不是放在減脂，而是增肌
換算出來的骨骼肌重偏低時，
就會調整重量訓練的菜單，與訓練方式(金字塔換德壯..等)
此時練6休1，同部位一週練兩次

有氧部分則是跑步&飛輪HIIT交替
HIIT讓我體能提升不少，雖然是用飛輪(沒用勇氣用跑的XD"
不過年底停掉HIIT，因為感冒咳嗽，HIIT會讓我上氣不接下氣O_o
所以隔年體脂就進步了(汗

日期 體重 體脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重
13/01/04 66.0 13.0 37.0 8.58 24.42
13/01/11 64.8 13.0 36.9 8.424 23.9112
13/01/18 64.7 12.5 37.1 8.0875 24.0037

寒假前的衝刺，減些脂肪好過年
放假去泰國玩5天，前3天瘋狂吃&沒運動
後兩天發現飯店有fitness center!!!!
趕快去活動活動筋骨XD
不過也只有重量訓練，維持肌肉的力量
有氧就...(大汗

日期 體重 體脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重
13/02/22 66.7 14.4 36.4 9.6048 24.2788
13/03/02 65.1 12.6 37.2 8.2026 24.2172
13/03/09 64.9 12.8 37.0 8.3072 24.013
13/03/16 64.6 12.7 37.0 8.2042 23.902
13/03/23 65.0 12.8 37.1 8.32 24.115

過完年體脂果然悲劇T_T
雖然寒假只休三天沒重量訓練(健身房休息到初二
但少了有氧真的差很多

不過神奇的是，回到台北後，
三餐變成自己煮食，體脂一週後回到過年前了!! (原因是老媽煮太油!?(被毆
重量訓練從寒假的每天練 換成 練6休1模式

這時有氧也停很久了，想找其他的方式降體脂
於是..
深夜飛特尼斯遇見insanity
開始試試看insanity的課程!

另外體脂改為早上起床不喝水，排便後量
這個量法好痛苦Q_Q
嘴巴很乾，便意也不會馬上出現，要忍耐約30分鐘後才量..
但某次排便前後都量，發現體重似乎沒有差異，體脂只差0.1%
這跟多量幾次的誤差好像一樣，白受罪了0_0?

日期 體重 體脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重
13/03/30 64.8 12.4 37.2 8.0352 24.1056
13/04/06 64.7 12.3 37.3 7.9581 24.1331
13/04/13 63.6 12.1 37.3 7.6956 23.7228
13/04/20 63.8 11.9 37.3 7.5922 23.7974

insanity開始後，每週體脂都會降!!!
不過一開始我太天真了，
Day1，我以為insanity很輕鬆，
所以在大約飯後2小時多練.. 讓我快吐了

Day2，流汗量比我想像中的多很多，一直吃到汗

Day3，小腿好痠.. 不過身體完全可以承受:)

日期 體重 體脂肪率 骨骼肌率 脂肪重 骨骼肌重
13/04/27 63.8 10.6 38.0 6.7628 24.244
13/05/04 63.7 10.3 38.2 6.5611 24.3334
13/05/11 63.1 9.0 38.8 5.679 24.4828

MAX課程開始!!
體脂降好快，課表有些是兩個運動混合，
沒有勇氣把 FIT TEST 跟 max interval circuit一起練，

不過其他的課程倒是可以，只是越練越餓XD"
MAX讓我的大腿好痠.. 不過這週好多了:)

先分享到這邊吧，今天趁午飯前還要活動活動!

對了，有幾個我觀察到的點也分享一下，也請大家不吝情指教:)

1.似乎insanity白天練會比晚上練消耗的體脂多?
上週0427~0504我幾乎是晚上練，體脂降得似乎相較少很多
這週0504~0511我刻意白天運動，本來預估體脂9.9，結果降到9.0

2.量體脂時，拿金屬在身上，似乎沒什麼影響O_o
(零錢&鑰匙&手機&手錶，我都試過，差不到0.1，甚至沒變
難道是HBF-357的問題嗎?
後來我火大了，整隻腳貼在鐵櫃上，才出現5~6%的變化(印象中

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