這體重合理嗎 - 健身

　　感謝原po激起了我的好奇心，之前對inbody測量數值也不甚了解，
以下分享一點個人的小整理。

參考資料來源: Inbody官方網站
https://inbodyusa.com/general/result-sheet-interpretation/#section1


　　這邊先簡單說明，骨骼肌是一般認知的肌肉，肌肉重其實定義為
總水分重+蛋白質重；肌肉分有3種類，而骨骼肌為其中一種


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身體組成分析(Body composition analysis):


A 第一部分: 初步了解身體組成

1) 細胞內水分(intracellular water, ICW)
細胞外水分(extracellular water, ECW)

˙身體總水分(Total body water, TBW)= 細胞內外水分和
˙ECW和 ECW/TBW 可作為水腫及發炎等指標
˙波動性大，也會顯著影響體重變化

2) 蛋白質(proteins): 反映身體中肌肉量
3) 礦物質(minerals): 主要存在骨骼組織與血液中

˙除脂乾物重(dry lean mass, DLM)= 蛋白質+礦物質
˙由於肌肉主要由蛋白質構成，此數值的增加可能表示肌肉增長

4) 脂肪重(body fat): 皮下組織(subcutaneous)+ 內臟組織(visceral)脂肪

˙肌肉重(muscle mass)=水分+ 蛋白質
　　[ 肌肉分有骨骼肌(Skeletal muscle)、平滑肌(Smooth muscle)、心肌(Cardiac
muscle) ]
　　[ 一般所說的練肌肉為增加骨骼肌 ]

˙除脂體重(Lean body mass, LBM)= DLM+ 水= 總重-脂肪重
˙總體重=TBW+DLM，含有器官、皮膚、骨骼、水分、肌肉等重量

→大部分情況下(水分比例維持時)，除脂體重增加反映肌肉增加(亦可見DLM數值增加)
→高LBM和 ECW/TBW通常顯示過多的身體水分


B　肌肉-脂肪分析(Muscle-fat analysis): 檢測體重、肌肉、脂肪組成之平衡及足夠性

1) 體重(Weight): 總體重
2) 骨骼肌(Skeletal muscle mass, SMM): 能透過適當運動及營養攝取增長的肌肉
3) 體脂重(Body fat mass): 含有內臟及皮下組織脂肪

三種類型:

˙ C型: 多見於肥胖者，其骨骼肌偏少，應降低體脂及增加骨骼肌重
https://imgur.com/a/skMojC8

˙ I型: 平衡型的組成，通常具標準的體重或體脂率，但若體脂量過高仍有健康風險
良好的狀態，可以專注在增加肌肉強度及大小，或是降低脂肪以減少總重

https://imgur.com/a/YoZn29n

D型: 運動員體態，被認為是理想的身體組成型，一般鍛鍊目標為：
　→骨骼肌增加時，無顯著的體脂重增加
　→降低體脂量時，無顯著的骨骼肌降低
https://imgur.com/a/2V3pPxY


C 肥胖分析(Obesity analysis)

1) 身體質量指數( Body mass index, BMI) 體重(kg)/身高(m)的平方
　　BMI為整個族群的肥胖參考值(適當範圍:18.5-25)，僅能作為個人粗略參考
2) 體脂率( Percent body fat, PBF) 體重/體脂重 *100%
　　為較好的肥胖指標(適當範圍: 男:10-20%; 女:18-28%)


D 肌肉平衡(Segmental lean analysis): 各部位除脂重，顯示是否有平衡身體組成、
足夠的除脂重可以支持自身體重(100%=足夠)及反映受傷狀態等

˙上條圖(Top bar)= 除脂重
˙下條圖(Bottom bar)= 肌肉/理想肌肉*100%，應在100%或更高


1) 上/下肢肌肉不平衡: 即使其中一部位發展足夠，長期保持這種組成仍有可能造成
健康上的影響，建議適當改善
2) 左/右不平衡(手臂或腿): 與運動習慣及過往醫療史有關，亦建議適當改善



以上若有解讀、說明錯誤或是智慧財產權問題，還請各位不吝發站內信或留言指正
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　　另外，我也和原po有同樣的糾結，單看身高體重數字，真的很嚇人，
目前正在努力學習更多知識，希望讓自己肌肉發展更均衡些，也歡迎大家給些小建議，
謝謝！

體重上或許讓人內心有些糾結，但我們都是正在讓自己擁有好體態及健康的身體，
這是一件值得驕傲和開心的事：）

https://imgur.com/a/dqWCl6E

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