減肥

速度有點慢 - 減肥

Frederica avatarFrederica · 2019-05-08

Table of Contents

小弟有點認真的
配合飲食還有一週2-3次重訓
二月初
體重：87.
身高165
體脂：30.8
骨骼：28.8 （這是肌肉嗎？）
內臟：18
https://i.imgur.com/3CKj8g3.jpg
https://i.imgur.com/VLpqJ60.jpg
https://i.imgur.com/ZOYBB6V.jpg
https://i.imgur.com/jJrhEJa.jpg


今天
五月八號
體重：85.4
身高：165
體脂：29.6
骨骼：29.3
內臟：17


我好努力的控制飲食不冰不飲
也很努力的重訓雖然差人家一截
這樣的數據根本沒差QQ

飲食：早餐：兩顆散蛋+吐司or(地瓜）
午餐：公司團膳 飯少一主菜兩樣青菜
晚餐：白飯1/2（地瓜） 粗茶淡飯 兩顆蛋 如果當天有運動會有雞胸肉或
者其他高蛋白攝取
外食：一週頂多一次 也是低澱粉高蛋白為主

運動：重訓為主一次1-2he 一週2-3次
之前減肥失敗多次
本身也沒什麼力氣
給點正面能量吧！
今天練腿日

--
減肥

All Comments

Mia avatarMia2019-05-11
身形有差嗎 數字很容易有誤差～
Rebecca avatarRebecca2019-05-13
要加快的話縮短進食時間，簡單的斷食可以有減脂成效
Enid avatarEnid2019-05-17
蛋白質類還要注意脂肪種類的攝取
Andrew avatarAndrew2019-05-20
飲食的情況PO詳細一點吧
Doris avatarDoris2019-05-21
蛋白質以雞胸 雞腿排 或者鮭魚為主
Andy avatarAndy2019-05-26
飽和脂肪酸(紅肉)比正常的食物需要更多的時間來消化
Lydia avatarLydia2019-05-31
借問，如果體脂一樣，體重變重是代表增加的是肌肉嗎
Zenobia avatarZenobia2019-06-04
胖的人不需要喫謝謝
Mary avatarMary2019-06-08
胖的人不需要吃什麼？
Genevieve avatarGenevieve2019-06-09
看到粗茶淡飯就想到之前也有個人說自己這樣吃
但每個人對粗茶淡飯的概念又不一定一樣..
Olivia avatarOlivia2019-06-11
XD
Ivy avatarIvy2019-06-15
你的大便多嗎？頻率是一天幾次還是幾天一次，量大還是
量少？
Bethany avatarBethany2019-06-17
沒有有成形？！
Dora avatarDora2019-06-18
堅持 努力撐過這段時間就可以看到成效了 蛋白質多吃
Franklin avatarFranklin2019-06-22
回看你過往的文章，你的體重真的沒啥變化，
應該要檢討攝取的熱量為第一優先順序。
Hedda avatarHedda2019-06-26
安慰你一下，至少你骨骼肌增加體脂減少
以你開局數據來看，大概是以前都沒有運動習慣
Freda avatarFreda2019-06-27
或者曾經用過度節食+大量有氧減肥
增肌速度會受年齡影響，如果年紀不小速度慢很正常
Dorothy avatarDorothy2019-06-28
建議你專注增肌，避免受傷，吃更多蛋白質和優質脂肪
Oliver avatarOliver2019-07-01
重訓找的到人一起的話 進步幅度會差很多
Jacky avatarJacky2019-07-06
各類纖維還有可以增加很多的空間
Harry avatarHarry2019-07-07
你的飯少說不定對一般人很多 粗茶淡飯說不定更...
Hedda avatarHedda2019-07-08
我的飯少大概正常碗1/2
大便一天1-2次。滿多的
Candice avatarCandice2019-07-11
體態有差嗎？因為你吃得算很少欸，不太可能不瘦
Adele avatarAdele2019-07-14
想看體重數字掉很多就多做有氧，重訓初速稍慢
Oliver avatarOliver2019-07-17
out put 1～2次量還蠻多，那真的要少吃點了！
Una avatarUna2019-07-20
飲食可以講更詳細嗎？
有照片更好不然根本不知道你一天吸收的熱量
Jacky avatarJacky2019-07-21
單純看菜單的話的覺得熱量可能跟一般人差不多多耶 如果運
動時不夠操的話可能真的很減很慢
Agatha avatarAgatha2019-07-25
可能不夠操吧...我加油 努力堅持
Megan avatarMegan2019-07-26
一天王熱量大概2000上下 會太多嗎？
David avatarDavid2019-07-26
可能吃的比自己想得多，動的程度不太夠，不過可以再持
Isabella avatarIsabella2019-07-29
續久一點看看，也許因為之前都沒運動，強度提升較慢
Zora avatarZora2019-07-30
謝謝大家
Donna avatarDonna2019-07-30
請教練
Bethany avatarBethany2019-08-03
醣類澱粉可去除 + 斷食
Edwina avatarEdwina2019-08-04
要不要增加運動量？重訓休息日做些有氧？
想減重 一個禮拜只運動2-3天 我覺得有點少
Leila avatarLeila2019-08-07
好 我可以試試 ！ 我是蠻想每天去重訓的 基於要輪班
只能盡量抽空，謝謝大家
Edith avatarEdith2019-08-08
開合跳很無聊 但是效果好又方便的有氧 重訓休息日可以參
考
Oscar avatarOscar2019-08-12
不合理，正常來說不講運動，這個體脂/體重光靠飲食控
制就差很多了
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-08-12
一年前我的數據跟你差不多
每天跑步控制飲食三個月就瘦20公斤
Jessica avatarJessica2019-08-14
但還是泡芙人 現在加上重訓線條就出來了
Anthony avatarAnthony2019-08-18
我問題在哪呢？ 吃飯太快
Isabella avatarIsabella2019-08-18
我飲食控制一年多還一週3-4天重訓結果體脂還增加
我才該哭呢！但我不想放棄，因為肌肉真的有練起來
Jacob avatarJacob2019-08-20
身形也不一樣了！建議可以用皮尺測量會更有成就感
Aaliyah avatarAaliyah2019-08-25
減脂增肌要放長遠看，養成運動和正確的飲食習慣
Frederic avatarFrederic2019-08-30
才是長久之計
Jessica avatarJessica2019-09-01
覺得你文章一定有少寫什麼
Xanthe avatarXanthe2019-09-02
除非你的團膳超級油 油到爆炸 不然我看你的飲食一天都
沒 1500卡 你確定你只吃這樣？
Mia avatarMia2019-09-06
1. 運動強度不夠
Elvira avatarElvira2019-09-09
和B大一樣想法，覺得飲食應該不只文中那樣，否則以這
體重就算沒運動兩三個月下來至少掉個5-10Kg都合理
Andy avatarAndy2019-09-14
我覺得是蛋白質不夠，飲食看起來一天不到100g蛋白
導致增肌效果緩慢，基代拉不起來
Candice avatarCandice2019-09-16
如果單純想更瘦可以試試看再降100卡
Bethany avatarBethany2019-09-21
謝謝你們 大家 我會加油
Emma avatarEmma2019-09-25
感覺好不均衡的飲食
Zora avatarZora2019-09-30
沒看到你實際吃的東西，很難給你意見，你的敘述方式
完全讓人沒有畫面
Rachel avatarRachel2019-10-01
文章代碼 1R563Ww_ 給你參考
Ula avatarUla2019-10-06
這是某個肯德基 看你的過往文章沒甚麼變化的人發的文
結果變化... 只看到體脂沒變 體重改變
John avatarJohn2019-10-10
至於影響體重的因素484他所謂的大便 就不得而知惹
Oscar avatarOscar2019-10-13
☺
William avatarWilliam2019-10-15
善用一些app粗估自己的飲食熱量呢
Sandy avatarSandy2019-10-19
這體脂要減很快 如果沒生病就是吃太多而已
Hedda avatarHedda2019-10-22
體重乘以體脂率等於脂肪重量。體重乘以骨骼肌率等於骨骼肌
重量。就醬
George avatarGeorge2019-10-25
減脂或減重都有建議的速率，太快是脫水或減肌。
Olga avatarOlga2019-10-30
喔，剛剛幫你算了一下，三個月減脂1.5公斤，確實還有進步空
間
Gilbert avatarGilbert2019-11-04
內臟18!!!!
Zenobia avatarZenobia2019-11-06
有的人可以重訓三個月身材有明顯變化，有的人則不
行，除了強度之外，跟之前是否有運動底子也有關係，
我相信有運動底子的人即使身材變胖要認真瘦回來還是
Mia avatarMia2019-11-10
會比幾乎沒在運動的快，我猜你的情況可能屬於以前就
沒固定運動，所以要瘦除了搭配飲食、運動外，主要
還是需要時間累積的。
Lauren avatarLauren2019-11-10
直覺是你的重訓有問題
Eden avatarEden2019-11-13
https://i.imgur.com/YH4NHRT.jpg
Heather avatarHeather2019-11-14
我也是速度降的很慢的，但是穿衣服很有感，你有覺得衣服
鬆很多嗎？
Olivia avatarOlivia2019-11-19
然後建議量INBODY會比較精準的數字比較
我體重一個月也才下降0.5，後來才發現原來是因為脂肪重
Catherine avatarCatherine2019-11-23
少了1KG，但增加了0.5KG，相消下體重看不出來
Zenobia avatarZenobia2019-11-23
另外我也是1週運動才3-4次的人，所以飲食即便健康，但是
基代很低，運動次數沒拉高，降的速度自然緩慢
Joe avatarJoe2019-11-28
既然被Cue 了，就回報一下狀況吧！最近在弄清燉牛肉湯+
維力元祖雞麵
偷偷的偷渡問一下「玻尿酸和膠原蛋白熱量怎麼算？很多
嗎？」
Bethany avatarBethany2019-12-01
https://i.imgur.com/cRkhKPx.jpg
Ivy avatarIvy2019-12-05
重訓我可能還在摸索 而去肌耐力有點弱
Charlie avatarCharlie2019-12-06
沒重訓的日子去慢跑30分鐘，你的體重比例可以一個月瘦2
公斤的啦
Isabella avatarIsabella2019-12-08
我覺得你既然覺得飲食很OK，那就朝運動方向前進吧
Selena avatarSelena2019-12-09
運動強度不足
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-12-10
自己85.1->79.8 花了快1年
別人3個月87->85.6 體脂30.8->29.6
Freda avatarFreda2019-12-13
這樣有臉說別人沒甚麼效果??? 這邏輯?
Olga avatarOlga2019-12-16
然後體脂率根本看不出來是多少 要別人通靈?
Isla avatarIsla2019-12-21
不是最愛肯德基生酮 在一些文章底下鼓吹炸物飲食
阿怎麼現在在弄清燉牛肉湯+維力麵?
Frederica avatarFrederica2019-12-25
原來肯德基生酮沒用 所以跳槽了?
Valerie avatarValerie2019-12-28
原PO飲食看起來OK 重訓內容 強度可以的話也放上來
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-01-01
應該是強度不夠
Caroline avatarCaroline2020-01-03
不好意思☺ 飲食控制而已！
Brianna avatarBrianna2020-01-04
離目標近了紀律放鬆，肯德基一樣照吃，喜歡下廚也以肉
為主。
生酮、斷食是很好的工具！要視為邪惡飲食法是你對他的
誤解。
Kelly avatarKelly2020-01-05
運動時間跟吃東西時間隔太久？
Margaret avatarMargaret2020-01-08
碳水可以不要吃 蛋白質吃多一點 脂肪不用計算
William avatarWilliam2020-01-10
可以考慮一天一餐 長壽
Xanthe avatarXanthe2020-01-11
之前也卡關一陣子 提高訓練強度又開始掉了
Aaliyah avatarAaliyah2020-01-16
重訓強度應該不夠 我每天吃到TDEE 一個月也瘦一公斤了。
有些食物熱量比你想得還高 建議每天計算才知總熱量到哪
Poppy avatarPoppy2020-01-17
http://i.imgur.com/TSarnJo.jpg
花9個月減21kg脂肪
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-01-20
高強度間歇有氧要加進去 燃燒脂肪看看