速度有點慢 - 減肥

Frederica avatar
By Frederica
at 2019-05-08T17:18

Table of Contents

小弟有點認真的
配合飲食還有一週2-3次重訓
二月初
體重：87.
身高165
體脂：30.8
骨骼：28.8 （這是肌肉嗎？）
內臟：18
https://i.imgur.com/3CKj8g3.jpg
https://i.imgur.com/VLpqJ60.jpg
https://i.imgur.com/ZOYBB6V.jpg
https://i.imgur.com/jJrhEJa.jpg


今天
五月八號
體重：85.4
身高：165
體脂：29.6
骨骼：29.3
內臟：17


我好努力的控制飲食不冰不飲
也很努力的重訓雖然差人家一截
這樣的數據根本沒差QQ

飲食：早餐：兩顆散蛋+吐司or(地瓜）
午餐：公司團膳 飯少一主菜兩樣青菜
晚餐：白飯1/2（地瓜） 粗茶淡飯 兩顆蛋 如果當天有運動會有雞胸肉或
者其他高蛋白攝取
外食：一週頂多一次 也是低澱粉高蛋白為主

運動：重訓為主一次1-2he 一週2-3次
之前減肥失敗多次
本身也沒什麼力氣
給點正面能量吧！
今天練腿日

--
Tags: 減肥

All Comments

Mia avatar
By Mia
at 2019-05-11T03:50
身形有差嗎 數字很容易有誤差～
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-05-13T07:17
要加快的話縮短進食時間，簡單的斷食可以有減脂成效
Enid avatar
By Enid
at 2019-05-17T05:59
蛋白質類還要注意脂肪種類的攝取
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-05-20T15:56
飲食的情況PO詳細一點吧
Doris avatar
By Doris
at 2019-05-21T10:51
蛋白質以雞胸 雞腿排 或者鮭魚為主
Andy avatar
By Andy
at 2019-05-26T05:57
飽和脂肪酸(紅肉)比正常的食物需要更多的時間來消化
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-05-31T05:41
借問，如果體脂一樣，體重變重是代表增加的是肌肉嗎
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-06-04T03:59
胖的人不需要喫謝謝
Mary avatar
By Mary
at 2019-06-08T04:42
胖的人不需要吃什麼？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-06-09T01:33
看到粗茶淡飯就想到之前也有個人說自己這樣吃
但每個人對粗茶淡飯的概念又不一定一樣..
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-06-11T06:57
XD
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-06-15T08:48
你的大便多嗎？頻率是一天幾次還是幾天一次，量大還是
量少？
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-06-17T19:26
沒有有成形？！
Dora avatar
By Dora
at 2019-06-18T10:12
堅持 努力撐過這段時間就可以看到成效了 蛋白質多吃
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-06-22T04:55
回看你過往的文章，你的體重真的沒啥變化，
應該要檢討攝取的熱量為第一優先順序。
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-06-26T01:52
安慰你一下，至少你骨骼肌增加體脂減少
以你開局數據來看，大概是以前都沒有運動習慣
Freda avatar
By Freda
at 2019-06-27T08:56
或者曾經用過度節食+大量有氧減肥
增肌速度會受年齡影響，如果年紀不小速度慢很正常
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-06-28T11:51
建議你專注增肌，避免受傷，吃更多蛋白質和優質脂肪
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-07-01T05:58
重訓找的到人一起的話 進步幅度會差很多
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-07-06T05:49
各類纖維還有可以增加很多的空間
Harry avatar
By Harry
at 2019-07-07T17:35
你的飯少說不定對一般人很多 粗茶淡飯說不定更...
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-07-08T06:15
我的飯少大概正常碗1/2
大便一天1-2次。滿多的
Candice avatar
By Candice
at 2019-07-11T13:21
體態有差嗎？因為你吃得算很少欸，不太可能不瘦
Adele avatar
By Adele
at 2019-07-14T13:01
想看體重數字掉很多就多做有氧，重訓初速稍慢
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-07-17T00:12
out put 1～2次量還蠻多，那真的要少吃點了！
Una avatar
By Una
at 2019-07-20T08:36
飲食可以講更詳細嗎？
有照片更好不然根本不知道你一天吸收的熱量
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-07-21T03:26
單純看菜單的話的覺得熱量可能跟一般人差不多多耶 如果運
動時不夠操的話可能真的很減很慢
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-07-25T15:22
可能不夠操吧...我加油 努力堅持
Megan avatar
By Megan
at 2019-07-26T02:35
一天王熱量大概2000上下 會太多嗎？
David avatar
By David
at 2019-07-26T21:40
可能吃的比自己想得多，動的程度不太夠，不過可以再持
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-07-29T06:21
續久一點看看，也許因為之前都沒運動，強度提升較慢
Zora avatar
By Zora
at 2019-07-30T00:49
謝謝大家
Donna avatar
By Donna
at 2019-07-30T22:13
請教練
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-08-03T16:33
醣類澱粉可去除 + 斷食
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-08-04T00:54
要不要增加運動量？重訓休息日做些有氧？
想減重 一個禮拜只運動2-3天 我覺得有點少
Leila avatar
By Leila
at 2019-08-07T17:21
好 我可以試試 ！ 我是蠻想每天去重訓的 基於要輪班
只能盡量抽空，謝謝大家
Edith avatar
By Edith
at 2019-08-08T19:06
開合跳很無聊 但是效果好又方便的有氧 重訓休息日可以參
考
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-08-12T01:01
不合理，正常來說不講運動，這個體脂/體重光靠飲食控
制就差很多了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-08-12T18:23
一年前我的數據跟你差不多
每天跑步控制飲食三個月就瘦20公斤
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-08-14T01:11
但還是泡芙人 現在加上重訓線條就出來了
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-08-18T04:01
我問題在哪呢？ 吃飯太快
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-08-18T22:15
我飲食控制一年多還一週3-4天重訓結果體脂還增加
我才該哭呢！但我不想放棄，因為肌肉真的有練起來
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-08-20T13:30
身形也不一樣了！建議可以用皮尺測量會更有成就感
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-08-25T06:52
減脂增肌要放長遠看，養成運動和正確的飲食習慣
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-08-30T02:08
才是長久之計
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-09-01T13:13
覺得你文章一定有少寫什麼
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-09-02T17:50
除非你的團膳超級油 油到爆炸 不然我看你的飲食一天都
沒 1500卡 你確定你只吃這樣？
Mia avatar
By Mia
at 2019-09-06T23:28
1. 運動強度不夠
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-09-09T17:19
和B大一樣想法，覺得飲食應該不只文中那樣，否則以這
體重就算沒運動兩三個月下來至少掉個5-10Kg都合理
Andy avatar
By Andy
at 2019-09-14T10:39
我覺得是蛋白質不夠，飲食看起來一天不到100g蛋白
導致增肌效果緩慢，基代拉不起來
Candice avatar
By Candice
at 2019-09-16T22:26
如果單純想更瘦可以試試看再降100卡
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-09-21T11:41
謝謝你們 大家 我會加油
Emma avatar
By Emma
at 2019-09-25T15:57
感覺好不均衡的飲食
Zora avatar
By Zora
at 2019-09-30T03:52
沒看到你實際吃的東西，很難給你意見，你的敘述方式
完全讓人沒有畫面
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-10-01T22:07
文章代碼 1R563Ww_ 給你參考
Ula avatar
By Ula
at 2019-10-06T09:01
這是某個肯德基 看你的過往文章沒甚麼變化的人發的文
結果變化... 只看到體脂沒變 體重改變
John avatar
By John
at 2019-10-10T00:44
至於影響體重的因素484他所謂的大便 就不得而知惹
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-10-13T17:33
☺
William avatar
By William
at 2019-10-15T08:12
善用一些app粗估自己的飲食熱量呢
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-10-19T10:19
這體脂要減很快 如果沒生病就是吃太多而已
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-10-22T18:07
體重乘以體脂率等於脂肪重量。體重乘以骨骼肌率等於骨骼肌
重量。就醬
George avatar
By George
at 2019-10-25T08:26
減脂或減重都有建議的速率，太快是脫水或減肌。
Olga avatar
By Olga
at 2019-10-30T07:02
喔，剛剛幫你算了一下，三個月減脂1.5公斤，確實還有進步空
間
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-11-04T03:09
內臟18!!!!
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-11-06T13:34
有的人可以重訓三個月身材有明顯變化，有的人則不
行，除了強度之外，跟之前是否有運動底子也有關係，
我相信有運動底子的人即使身材變胖要認真瘦回來還是
Mia avatar
By Mia
at 2019-11-10T13:32
會比幾乎沒在運動的快，我猜你的情況可能屬於以前就
沒固定運動，所以要瘦除了搭配飲食、運動外，主要
還是需要時間累積的。
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-11-10T17:02
直覺是你的重訓有問題
Eden avatar
By Eden
at 2019-11-13T06:51
https://i.imgur.com/YH4NHRT.jpg
Heather avatar
By Heather
at 2019-11-14T21:30
我也是速度降的很慢的，但是穿衣服很有感，你有覺得衣服
鬆很多嗎？
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-11-19T05:00
然後建議量INBODY會比較精準的數字比較
我體重一個月也才下降0.5，後來才發現原來是因為脂肪重
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-11-23T15:51
少了1KG，但增加了0.5KG，相消下體重看不出來
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-11-23T17:46
另外我也是1週運動才3-4次的人，所以飲食即便健康，但是
基代很低，運動次數沒拉高，降的速度自然緩慢
Joe avatar
By Joe
at 2019-11-28T10:05
既然被Cue 了，就回報一下狀況吧！最近在弄清燉牛肉湯+
維力元祖雞麵
偷偷的偷渡問一下「玻尿酸和膠原蛋白熱量怎麼算？很多
嗎？」
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-12-01T18:46
https://i.imgur.com/cRkhKPx.jpg
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-12-05T18:22
重訓我可能還在摸索 而去肌耐力有點弱
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-12-06T09:42
沒重訓的日子去慢跑30分鐘，你的體重比例可以一個月瘦2
公斤的啦
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-12-08T07:52
我覺得你既然覺得飲食很OK，那就朝運動方向前進吧
Selena avatar
By Selena
at 2019-12-09T04:24
運動強度不足
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-12-10T15:16
自己85.1->79.8 花了快1年
別人3個月87->85.6 體脂30.8->29.6
Freda avatar
By Freda
at 2019-12-13T10:37
這樣有臉說別人沒甚麼效果??? 這邏輯?
Olga avatar
By Olga
at 2019-12-16T20:03
然後體脂率根本看不出來是多少 要別人通靈?
Isla avatar
By Isla
at 2019-12-21T00:18
不是最愛肯德基生酮 在一些文章底下鼓吹炸物飲食
阿怎麼現在在弄清燉牛肉湯+維力麵?
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-12-25T10:00
原來肯德基生酮沒用 所以跳槽了?
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-12-28T09:48
原PO飲食看起來OK 重訓內容 強度可以的話也放上來
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-01-01T11:24
應該是強度不夠
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-01-03T23:06
不好意思☺ 飲食控制而已！
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-01-04T06:31
離目標近了紀律放鬆，肯德基一樣照吃，喜歡下廚也以肉
為主。
生酮、斷食是很好的工具！要視為邪惡飲食法是你對他的
誤解。
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-01-05T23:26
運動時間跟吃東西時間隔太久？
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-01-08T03:05
碳水可以不要吃 蛋白質吃多一點 脂肪不用計算
William avatar
By William
at 2020-01-10T15:16
可以考慮一天一餐 長壽
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-01-11T15:34
之前也卡關一陣子 提高訓練強度又開始掉了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-01-16T11:43
重訓強度應該不夠 我每天吃到TDEE 一個月也瘦一公斤了。
有些食物熱量比你想得還高 建議每天計算才知總熱量到哪
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-01-17T00:46
http://i.imgur.com/TSarnJo.jpg
花9個月減21kg脂肪
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-01-20T07:07
高強度間歇有氧要加進去 燃燒脂肪看看

想幫媽媽瘦下來

Necoo avatar
By Necoo
at 2019-05-06T01:15
基本資料 性別：女 年齡：52 身高：160 體重：68（早上剛測的 BMI：26.5 體脂率：32 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：桂格燕麥片+無糖豆漿一杯 午餐：市場隨便買隨便吃or家裡剩 ...

左旋肉鹼相關問題

Kristin avatar
By Kristin
at 2019-05-05T00:36
我游泳過量，我估計我的上限是35-40趟(每趟50m) 但我在衝50+趟，能游到60趟但是會很疲憊，除了週二是休息日幾乎每天游， 假日挑戰早晚游100+趟(分開游~) 超微弱的重訓，微弱到我不好意思打出來(磅數超低，很丟臉，但已達到我的極限) (減肥的第10周才開始加入重訓，因為在12周前我的體力低得可怕) ...

討論生酮不如討論阿金飲食

Quintina avatar
By Quintina
at 2019-05-04T21:54
就算是阿金飲食減肥法也沒有鼓勵人們長期斷醣，所以應該是沒有一家營養學流派鼓勵 長期生酮，阿金飲食法，在第二期，第三期，第四期，都是慢慢把碳水吃回來 第一期：引導期(約兩個禮拜)，限醣每日20g以下，大概只有肉跟蔬菜可以吃 第二期：生酮期(減重期)，限醣每日大概50g，可加入堅果，起司，莓果 第三期a ...

inbody 結果請益

Michael avatar
By Michael
at 2019-05-01T09:54
各位大大好. 小弟今日去某間健身房量測inbody 但是出現的表單跟大家長得不太一樣... https://i.imgur.com/HsCYgoE.jpg 主要想請問裡頭的肌肉重量等於骨骼肌重嗎？ 168/73 肚子略大，很需要減肥.. 目前近四個月有控制飲食，家中隨興伏地挺身跟拉單槓，每週一次 ...

Inbody 結果請益

William avatar
By William
at 2019-04-30T11:24
https://i.imgur.com/Dly33a1.jpg 先附上魯妹的 inbody 圖 體脂肪是恐怖的38% 以下詳細一點講我的情況， 先謝謝版上各位高手了！ 我的身材是下半身很胖 小腹+馬鞍肉很嚴重 目前一個禮拜去兩次重訓，一次一小時 腹部做一下手撐著把下半身蜷曲起來的那台就超酸 大約只能痛苦 ...