想幫媽媽瘦下來 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：52
身高：160
體重：68（早上剛測的
BMI：26.5
體脂率：32

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述


早餐：桂格燕麥片+無糖豆漿一杯

午餐：市場隨便買隨便吃or家裡剩菜
今天吃肉圓一個

晚餐：簡易煮(當令盛產食物)，偶爾外食
ex絲瓜麵/魚清蒸/蒸南瓜/牡蠣湯/炒蛋
本週外食母親節吃披薩



日常作息時間：
7:30起床
帶狗散步+跑步機？
照顧外婆+逛市場+醫院
回家打掃放空&？
健身中心（一週2～3次）
遛狗
煮飯
跑步機？遛狗
22:30就寢


生活型態：家庭主婦


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？不確定
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有，足底筋膜炎、網球肘
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
每日遛狗*3 （一次10分鐘
跑步機慢走30分鐘，速度4.5-5.2（不定時，依身體狀況
健身中心（一週2～3次，約2小時

健身項目
基本機械器材12～15下/4組 重量50%吧
坐推、蝴蝶機、背部下拉、踢腿機、腿部伸展、蹬腿機、划船機、仰臥起坐（45下）
以上通通都有做



我的問題：
媽媽年後開始想減肥，
二月初去報了可爾姿（平日每天去運動30分鐘）+跑步機半小時
頭兩週的確有稍微瘦一點，後來就開始停滯
加上足底筋膜炎復發，暫停跑步

三月初除了平日的可爾姿，週末會帶她去健身房運動，後來她覺得健身房的運動量比可爾
姿大

三月中旬退掉可爾姿（此時體脂約35%，改成每週健身房2～3次

減肥之路到目前三個月了，體能是有進步，但瘦身成效好像沒有達到媽媽預期的樣子，想
加有氧也因為足底筋膜炎跟網球肘，沒辦法做什麼，可爾姿跟健身房離家都不近，但媽媽
為了減肥，還是努力騎很遠的路去了，也開始嘗試從來沒試過的乳清，希望可以順利幫媽
媽瘦下來，請問各位有沒有其他好建議可以改善呢



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