伸展問題 - 健身

Lauren avatar
By Lauren
at 2019-05-05T13:00

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rt

之前去看物理治療師是說我胸椎有問題，所以當坐著的時候上半身左轉右轉會輕微痠痛，已經有請治療師教我一招用滾筒滾背然後把手伸到後面，的確有用有按到痛點
然後我自己也有上網看傑夫的伸展影片，就是拿長棍左轉右轉那部，也是專教怎麼伸展胸椎的


我想問的是別的地方的伸展，這方面我有看一些網路上的資料實際做感覺也沒很有用，所以想請教一下前輩們

那就是斜方肌，其實我也不知道那地方叫不叫斜方肌，就是鎖骨的位置只是在背部，肩胛骨的上面一點點，應該也算肩胛骨吧？

那個地方我覺得非常不好伸展，每次打球完都會痠痛，我已經檢視過丟球姿勢並沒有什麼古怪，應該說平常就已經有點僵硬了也不是打球才會這樣

因為只是有點僵硬而已，所以也沒有特別請治療師來按（因為很貴
要怎麼去伸展那個地方？又如何訓練呢？

感謝



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Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2019-05-07T10:32
背部建議用滾筒比較方便，也可以弄到深層一點
訓練可以做寬握划船、拉單槓、蝴蝶機都會練到
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-05-09T21:42
滾筒太淺，用棒球很痛，沒買按摩球..
我是有練啞鈴單手划船，不過都是練闊背肌沒有練到那邊，
用槓鈴可以的話我會試試看，只是要搶器材
David avatar
By David
at 2019-05-12T20:27
機械式我倒是很久沒碰
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-05-16T11:09
貓式也可以
可以用網球代替 網球比較軟
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-05-19T10:09
滾筒和按摩球(矽膠那種)，我覺得蠻有效放鬆的
Enid avatar
By Enid
at 2019-05-22T12:45
https://i.imgur.com/vUFcBQu.jpg
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-05-24T08:27
之前教練寫的文章 比較難放鬆的地方 我會用按摩球
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-05-26T22:32
伸展跟放鬆是不一樣的喔
William avatar
By William
at 2019-05-28T14:27
可以做肩膀向後旋轉幾次, 再向前旋轉幾次來放鬆肩膀.
還有瑜珈的扭轉對我很有幫助, 我也是那塊肌肉常酸痛.
Iris avatar
By Iris
at 2019-05-31T20:40
https://www.youtube.com/watch?v=SrZ-juOW6yw
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-06-05T16:29
記住扭轉時, 雙肩要儘量貼地, 不能旋空.
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-06-06T16:45
腳可以併起來, 不必一定要像影片中那樣扭成麻花狀, 膝蓋
Christine avatar
By Christine
at 2019-06-08T12:13
儘量貼地,但不勉強, 一問始做不到旋空也沒關係.
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-06-13T10:35
其實瑜珈扭轉有好多式, 可以多做做找個最適合自己的.
Una avatar
By Una
at 2019-06-16T04:06
很有幫助 感謝

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Enid avatar
By Enid
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