消內臟脂肪 - 健身

Yedda avatar
By Yedda
at 2019-05-04T12:50

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各位版友好



前幾天去測inbody


數值如下

男
年齡：29
身高：169
體重：74.4

肌肉量：54.6
骨骼肌：32.9
體脂肪：22.6
基礎代謝率：1600出頭
內臟脂肪：10


雖然四肢看起來都是肌肉
但肚子很大
平常都是以外食

以前一個月大概吃兩次鹹酥雞
天天喝飲料

目前戒掉飲料一個月已經掉了快3公斤(量之前一個月77)

我是去診所測的
算一算也大概快八年沒有運動了
(有 但是斷斷續續)
護理師是說飯吃太快
進食順序要改
然後要多運動


目前是想說每天運動一個小時
飲食不變
但進食順序改變

騎腳踏車：30分鐘 中高強度

然後用仰臥起坐半 只做一半

做到很酸可以做15分鐘

http://i.imgur.com/7M2TFIf.jpg

剩15分鐘就改練測腹肌

連續一個小時

請問這樣能消掉內臟脂肪嗎？

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Sent from JPTT on my Sony G3426.

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Tags: 健身

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2019-05-05T19:02
一個禮拜至少會做五天
其中有兩到三天會改成跳有氧半小時跟腳踏車半小時
James avatar
By James
at 2019-05-06T13:55
內臟脂肪飲食跟用餐時間滿重要的，沒提到原本飲食狀況
，跟飲食做什麼調整
Elma avatar
By Elma
at 2019-05-10T17:37
內臟脂肪跟飲食最有關係，是因為高鹽高油生冷造成
內臟不健康，需要靠脂肪保護
Ula avatar
By Ula
at 2019-05-13T12:52
飲食不變就下去
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-05-14T04:33
早餐有時候711解決，中午吃公司的便當，晚餐也是便當居多，
Ula avatar
By Ula
at 2019-05-14T22:10
但肉都是滷的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-05-18T11:51
我也是內臟脂肪爆高，有8欸，手腳看起來正常人，肚子比
我同事五個月身孕的還可怕
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-05-22T11:17
本肥最高12，後來降到9後就不動如山了…
Michael avatar
By Michael
at 2019-05-26T06:59
傳統便當連青菜都是油，滷排滷雞腿很多炸過再滷，改吃
「健康餐盒」吧！下策 雞肉絲飯、火雞肉飯減油都比較
Ida avatar
By Ida
at 2019-05-30T00:52
好一點
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By Anonymous
at 2019-06-01T01:40
飲食不變只改順序是迷思
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-06-05T01:15
不改飲食總熱量一樣讓你減不下去
Noah avatar
By Noah
at 2019-06-05T04:18
放個一日飲食照上來才看得出來從何下手
Joe avatar
By Joe
at 2019-06-09T05:46
原來如此 難怪版上的運動方式 對我無效
我內臟15 體脂肪22 看來都跑到肚子去了
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-06-12T07:39
遠離果糖、多多跑步、有氧
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-06-14T21:04
169/74這全身都很有肉 不大可能只胖肚子
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-06-18T20:04
肚子的話要改變飲食習慣 飲料 宵夜 甜食 炸物 所有
精緻澱粉都要戒掉
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-06-23T19:37
飲食絕對是關鍵，之前看ㄧ則文說到，減內臟脂做有氧，無
氧是防止內脂在變大
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-06-28T19:21
這身高體重是有可能臉不胖的
內臟脂肪高不脫衣服看不出來有這麼肥

生酮飲食可能提高死亡率

Ula avatar
By Ula
at 2019-05-03T21:13
從一位醫生的FB上看到了 指出有研究論文指出碳水在飲食中比例過低會提高人的死亡率 研究論文網址如下: https://reurl.cc/qozYy 姑且參考吧 以下轉貼自https://reurl.cc/Nn1x9 -- 接到了同學的line，他傳給我一篇文章，宣傳生酮飲食（屬於極低碳水化合物飲食）的好 處 ...

比較不會長痘痘的高蛋白?

David avatar
By David
at 2019-05-03T18:54
最近開始嘗試增肌減脂 在運動約一個多月後 最近發現自己的蛋白質攝取量不太夠 開始有喝一些乳清來補充 目前是喝 jumkick販賣機的乳清 但喝一兩個禮拜突然發現開始長痘痘! 我目前28 已經大概有3年都沒漲過痘痘 運動後作息跟皮膚保養都比以前更調控 結果竟然長痘痘 後來上網查才發現有些人喝乳清會長痘痘 大家有 ...

雕塑臀腿，該繼續重訓加有氧嗎？

William avatar
By William
at 2019-05-02T11:52
數據都是用家裡歐姆龍HBF-701量的 BMI：19 身高170/55kg 體脂：21 軀幹皮下脂肪率：14 軀幹骨骼肌率：24.5 兩腳皮下脂肪率：27.2 兩腳骨骼肌率：43 本來有在運動，只是沒有很認真 過年完肚子跑出來了，被男友唸了一下... 3月就開始乖乖上健身房 重訓一週2-3次 有氧一週4 ...

FP 這邊有人有有研究嗎

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-05-02T10:04
不好意思。小弟首次在Fitnesses 版發文 想問一下這邊有人對於Functional Patterns有瞭解，或者有深入研究嗎？ 因為近年物理治療、筋膜、功能性體適能等等的概念很紅。 這個系統在台灣目前不久，不知道板上的各位有沒有人知道的？ - ...

練背容易手沒力

Cara avatar
By Cara
at 2019-05-02T09:25
各位大神 早上好 昨天第一次練背 大概第七下就沒力了（很輕） 今天早上起來 我的手臂好痠（正常的嗎？？） 背倒是無感 還有練的時候要挺背ㄍ一ㄥ住嗎？ 爬文人家說我要買拉力帶 因為可能我握力不足 跪求大家鞭鞭 - ...