伸展問題 - 健身

※ 引述《asd70208 (飄流人)》之銘言：
: rt
: 之前去看物理治療師是說我胸椎有問題，所以當坐著的時候上半身左轉右轉會輕微痠痛
，
: 然後我自己也有上網看傑夫的伸展影片，就是拿長棍左轉右轉那部，也是專教怎麼伸展
胸
: 我想問的是別的地方的伸展，這方面我有看一些網路上的資料實際做感覺也沒很有用，
所
: 那就是斜方肌，其實我也不知道那地方叫不叫斜方肌，就是鎖骨的位置只是在背部，肩
胛
: 那個地方我覺得非常不好伸展，每次打球完都會痠痛，我已經檢視過丟球姿勢並沒有什
麼


如果你指的是這張圖片紅色區域的位置
https://i.imgur.com/x11Yq8D.jpg

這個位置是提肩胛肌

肩膀這附近的痠痛，提肩胛肌的問題比斜方肌還常見一些

你可以直接按壓肩胛骨內上角的位置看是否會疼痛

單邊的提肩胛肌主要負責
1.頭部旋轉、側彎至同側（側彎指耳朵靠近肩膀的動作）
2.將肩胛骨提高(聳肩)

所以伸展要相反動作
1.頭旋轉、側彎到對側
2.下壓固定肩胛骨，手勾住床即是做這件事

像這張圖片
https://i.imgur.com/OqSGwUV.jpg



不過文中有描述到鎖骨附近

如果是像這個紅色的位置，的確也可能是上斜方肌
https://i.imgur.com/xMWwa55.jpg

單側上斜方肌主要做
1.頭向同側側彎、轉向對側
2.往上提並上轉肩胛

所以伸展的方向就會是
1.下壓固定肩胛骨
2.頭側倒向對側、看向同側

如圖片
https://i.imgur.com/QYPkk7A.jpg

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不過以經驗來說，現在人的坐式生活

往前低頭做事、滑手機的時間多

上斜方肌通常是受害者：它雖然緊繃、但卻是被過度拉長、無力的肌肉

因此儘管伸展它能夠暫時恢復循環、彈性舒服一些

如果可以的話還是做一些這個部位的控制訓練吧

讓肌肉恢復動作能力

才能真正脫離有伸展會變好、但很容易就緊回來的無限循環

: 因為只是有點僵硬而已，所以也沒有特別請治療師來按（因為很貴
: 要怎麼去伸展那個地方？又如何訓練呢？
: 感謝
: -----
: Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA.

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