進入停滯期很久,如何突破 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：163
體重：77
BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.x%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：夾肉土司或夾肉漢堡+小7瓶裝咖啡

午餐：拉麵或自助餐或便當

晚餐：同上

其他：很常受不了嘴饞買香蕉牛奶來喝...


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:00起床,23:30~24:00間就寢

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天下午晚餐前伏地挺身40~80下,然後慢跑5KM~8KM,約40分~1HR
一週休息一天,偶爾狀況比較好時會找一天跑超過10KM

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前最胖時約86KG,後來開始運動後逐漸下降到74KG,

從此就進入體重74~76KG間上下起伏的停滯期,已經有將近8個月了吧

直到最近年節過後體重暴增到77,打算上來問問哪裡可以改進

平常食物會少碰油炸類的,但也不會刻意不吃,飲料雖然知道不該喝

但還是禁不了....,一天一杯

平常不吃宵夜或點心(不過這次年假時有幾天吃點心T_T)

因為我很難控制口腹之慾,所以希望盡量能從運動上著手

之前看了板上的文章,打算一週跑一次HIIT來試試看,有人有更好的建議嗎?

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