進入健身房後該如何操練以及規劃? - 健身

Dinah avatar
By Dinah
at 2013-09-27T16:09

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小弟我在9/23號開始進入健身房行列~~
(位於新莊國民運動中心，時間約平日17.30開始訓練至19.00)

目的:目前以瘦身為主~~

這一個禮拜下來訓練:
一開始先熱身 伸展~~

然後踩腳踏車大約20分~30分鐘

再來~~開始做重量訓練~~

看網路上許多人~~都說 想瘦身的要以 輕而多下來做~~

因為剛開始 我不知道從河練起

這幾天做過的 推舉 單槓 坐姿滑輪之類的~~

不知道是否做的正確(有些問題 我也有請洽健身教練~~)

希望有人可以幫我開一個操練課表~~(週一至週五 週六要看時間而定)

也歡迎大家一起來健身~~^^

(第一次首PO 如何冒犯之處請告知^^)

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Tags: 健身

All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2013-09-28T19:00
你爬文了嗎？.....置底文呢？
Eden avatar
By Eden
at 2013-09-29T10:17
一天上半身一天下半身，各肌群兩動作各兩組如何？
Jack avatar
By Jack
at 2013-10-03T03:48
那要怎麼區分呢??
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-10-05T10:41
置底有新手常見問題，裡頭有課表，熟悉各部位名稱先
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-10-10T07:20
那個課表只是範例，建議你用2樓的，先慢慢來比較好
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-10-11T21:52
好 那我今天在去練練看 應該要練下半身了
這禮拜都只練上半身= =現在胸肌都緊緊的
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By Delia
at 2013-10-13T05:11
要伸展或是自己按摩

慢跑的運動量調整

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By Quanna
at 2013-09-27T15:46
因為怕胖和健康，我一直斷斷續續都有在慢跑 朋友聽到我的運動時間，建議我不要過量運動 我自己覺得這樣的運動量還好 但為了健康，還是想問問大家的意見 看看我的運動量是否要做調整，感謝唷 我是女生，30歲，166cm，58kg，體脂肪20~23 (體脂肪的部分，因為家裡體重計不太好，變動差異大概在這個區間) 我每 ...

台中日曬處？

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By Zenobia
at 2013-09-27T10:37
因為個人時間及最近會跑市區 所以想體驗一直有在考慮的室內日曬 爬文有看到古銅及力屋 最近周末都會去一中附近 上古銅網站看過價位了 不過力屋就沒看到、也不知還在否 小弟是白底，白回來也挺快的 預計最多曬個20次 有力屋的相關訊息或其它推薦的嗎？ - ...

大臀肌纖維化一定得開刀嗎??

Mason avatar
By Mason
at 2013-09-27T10:03
我之前在做馬拉松訓練的時候 一些下半身延伸的動作我都沒辦法做 當時教練就說我臀部肌肉彈性很差 最近一次嚴重拉傷去檢查 才發現我的大臀肌已經纖維化沒有彈性 醫生說動個小手術把纖維化的剪掉就好 我想請問透過訓練沒有辦法改善了嗎?? 一定得開刀嗎???? 感謝您的熱心回答m(_._)m -- ...

適合氣喘人的有氧體操舞

Andy avatar
By Andy
at 2013-09-27T09:11
※ 引述《CACALALA (caca)》之銘言： : 如題 : 因為媽媽有氣喘病史 有氣喘體質的人，建議執行循環訓練（註）運動方式以逐漸增加運動耐受力 ，同時，請儘量避免過度換氣。（以深長呼吸取代短促呼吸） 註：循環訓練：運動前1小時內至少要做10～15分鐘的暖身運動， ...

世界健身會籍

Ida avatar
By Ida
at 2013-09-27T08:57
目前有問到 台北市(不含民生 101)一次清潔費 3888 每月1388(預繳兩個月) 這樣價格算合理嗎?有更優惠 嗎? - ...