標題的白話版就是：我想跑得快
親愛的版娘和版眾大家好
有些問題想請教
因為前陣子受傷
有5個月都不能（想）運動
吃的也沒這麼講究了
外面買買隨便吃
想當然爾 體重變重
體脂肪也變高了
目前是
身高188
體重91.1
體脂肪20.3
(以上兩個數值是近日去康是美量的數值)
看著快要滿出來的脂肪(?)
加上手部傷勢有好了一點
當作是砍掉重練
然而因為近來看著山社的強者學弟妹像沒心臟似的在高山上跑上跑下
心中燃起不可以輸的鬥志
而跑步又和山上之活動力感覺很有關係
因此希望對跑步這塊作強化
7天來 跑了4次
而剛開始嘛 速度很慢 距離很短也是理所當然的
記得跑1600跑9分50多秒 最遠一次跑3k多一點點(很弱我知道 苦笑)
但問題來了
即使跑得那麼慢 距離那麼短
想循序漸進都沒進到哪
我那久未操它的膝蓋還是不爭氣低跟我抗議
現在有點痛 痛到走路都有點不便......
所以想問
1. 是否有跑步建議體重公式
讓我要減重有個目標
2. 心肺功能和跑步速度有否絕對關係
最近會改對膝蓋負擔比較不是這麼大的有氧
像是划步機或是飛輪
而在心肺功能強化之餘
是否我後來再去跑步 我的速度也能有所提昇
以上兩個問題
可否麻煩幫忙解答
感謝大家
--
親愛的版娘和版眾大家好
有些問題想請教
因為前陣子受傷
有5個月都不能（想）運動
吃的也沒這麼講究了
外面買買隨便吃
想當然爾 體重變重
體脂肪也變高了
目前是
身高188
體重91.1
體脂肪20.3
(以上兩個數值是近日去康是美量的數值)
看著快要滿出來的脂肪(?)
加上手部傷勢有好了一點
當作是砍掉重練
然而因為近來看著山社的強者學弟妹像沒心臟似的在高山上跑上跑下
心中燃起不可以輸的鬥志
而跑步又和山上之活動力感覺很有關係
因此希望對跑步這塊作強化
7天來 跑了4次
而剛開始嘛 速度很慢 距離很短也是理所當然的
記得跑1600跑9分50多秒 最遠一次跑3k多一點點(很弱我知道 苦笑)
但問題來了
即使跑得那麼慢 距離那麼短
想循序漸進都沒進到哪
我那久未操它的膝蓋還是不爭氣低跟我抗議
現在有點痛 痛到走路都有點不便......
所以想問
1. 是否有跑步建議體重公式
讓我要減重有個目標
2. 心肺功能和跑步速度有否絕對關係
最近會改對膝蓋負擔比較不是這麼大的有氧
像是划步機或是飛輪
而在心肺功能強化之餘
是否我後來再去跑步 我的速度也能有所提昇
以上兩個問題
可否麻煩幫忙解答
感謝大家
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