進擊的巨人之我要成為奇行種 - 健身

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-06-09T02:17

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標題的白話版就是：我想跑得快


親愛的版娘和版眾大家好
有些問題想請教

因為前陣子受傷
有5個月都不能（想）運動
吃的也沒這麼講究了
外面買買隨便吃

想當然爾 體重變重
體脂肪也變高了
目前是
身高188
體重91.1
體脂肪20.3
(以上兩個數值是近日去康是美量的數值)

看著快要滿出來的脂肪(?)
加上手部傷勢有好了一點
當作是砍掉重練

然而因為近來看著山社的強者學弟妹像沒心臟似的在高山上跑上跑下
心中燃起不可以輸的鬥志
而跑步又和山上之活動力感覺很有關係
因此希望對跑步這塊作強化

7天來 跑了4次
而剛開始嘛 速度很慢 距離很短也是理所當然的
記得跑1600跑9分50多秒 最遠一次跑3k多一點點(很弱我知道 苦笑)

但問題來了
即使跑得那麼慢 距離那麼短
想循序漸進都沒進到哪
我那久未操它的膝蓋還是不爭氣低跟我抗議
現在有點痛 痛到走路都有點不便......

所以想問
1. 是否有跑步建議體重公式
讓我要減重有個目標

2. 心肺功能和跑步速度有否絕對關係
最近會改對膝蓋負擔比較不是這麼大的有氧
像是划步機或是飛輪
而在心肺功能強化之餘
是否我後來再去跑步 我的速度也能有所提昇

以上兩個問題
可否麻煩幫忙解答
感謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2013-06-12T11:02
看標題以為我走錯版
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-06-15T03:58
你比我稍高、多個幾公斤 我自己的訓練方式你可以參考一下
Regina avatar
By Regina
at 2013-06-17T02:13
先別管跑的速度 慢慢去要求時間or距離 若硬要設一個標準
James avatar
By James
at 2013-06-18T21:12
就等能跑完10K再來考慮加強速度 建議跑步跟重訓分別排開
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-06-19T04:10
比方一天跑步一天重訓之類 另外可以排一些多關節的運動
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-06-21T19:00
BURPEE、開合跳、捲腹等等 有非常多的動作可以選
Ida avatar
By Ida
at 2013-06-24T21:38
挑選幾樣動作 設定一組幾下 一天做個3、4組之類的 大概要
Noah avatar
By Noah
at 2013-06-28T21:06
30~60分鐘 強度不要太高所以可以每天做 可以有效增進體能
Isla avatar
By Isla
at 2013-07-02T11:44
練一段時間之後 跑步會有明顯進步 再來考慮HIIT
Susan avatar
By Susan
at 2013-07-06T10:17
跑步的姿勢很重要XD
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-07-09T10:55
請不要學奇行種的跑法啊
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-07-09T16:50
是大眼睛那隻奇行種嗎?(誒
Lily avatar
By Lily
at 2013-07-13T03:11
你要追求的是速度還是減脂的效果啊？
速度可能要問路跑版的專家們 可是減肥的話 輕鬆跑 慢慢跑
Harry avatar
By Harry
at 2013-07-14T20:45
跑的比普通人還慢也可以算是奇行種
Adele avatar
By Adele
at 2013-07-15T19:07
奇行種會讓我想到女高中生快遲到的內八跑法
David avatar
By David
at 2013-07-18T12:48
可以練練股四頭
Linda avatar
By Linda
at 2013-07-21T07:45
1.重量沒差,重要的是你的肌肉能不能支撐你運動的衝擊
Emily avatar
By Emily
at 2013-07-22T04:15
先調整姿勢解決疼痛的問題,縮小步伐,加快步頻,
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-07-23T05:16
可以先用耳朵判斷你的姿勢,腳步聲請小於呼吸聲
Megan avatar
By Megan
at 2013-07-25T00:20
2.練跑一陣子,肺活量進步的速度比腿部肌肉快很多
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-07-27T22:36
hiit 用在跑步上比其他運動的風險高很多,因為減速時
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-07-31T09:42
不像跳繩或游泳不動就沒事,我想可能會飛出去吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-08-02T23:51
我個人認為 與其妳執著速度 到不如執著持久力
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-08-05T04:17
一來慢跑 可以增加 肌耐力 肺活 比跑步衝擊來的小
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-08-09T01:51
我之前在公園 也是一些都用12速度在跑 跑沒兩公里
Ula avatar
By Ula
at 2013-08-13T16:21
就整個用走的 這樣我還比較建議妳 穩穩慢跑10KM整
James avatar
By James
at 2013-08-18T11:15
還有就算肺活量 有達到一定標準
Una avatar
By Una
at 2013-08-21T10:35
還是不建議妳 在山路 跑跑亂衝
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-08-22T08:31
減肥 跑步我個人求 不受傷>穩久>速度
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-08-25T19:19
支援奇行種GIF http://i.minus.com/i77gaM9B0pAxA.gif
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-08-29T09:48
樓上XDDDDDDDDDD
Michael avatar
By Michael
at 2013-08-31T00:55
如果你肌肉不足 最好先做阻力訓練 因為我膝蓋就爆掉了
Selena avatar
By Selena
at 2013-09-01T08:12
而且我才56KG(遠目)..自己選擇啦 但肌肉很重要...
Emma avatar
By Emma
at 2013-09-02T04:18
奇行種 那張...我笑了 XD
Carol avatar
By Carol
at 2013-09-03T06:44
你也差太多了XDDD 肌肉量一定夠 應該是習不習慣用吧

總算開始認真減

Hardy avatar
By Hardy
at 2013-06-09T00:37
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：162 體重：5 ...

R

Michael avatar
By Michael
at 2013-06-08T17:32
哈囉~大家好 原本一直都有到健身房運動的習慣(台北車站and#34;氧妍and#34;--已經倒了= =and#34;) 但由於工作一直調動的關係後期變成有一搭沒一搭的去上 後來兩年前腳踝骨頭因為受傷裂開就完全中斷運動 有鑑於年紀越越大~爬一層樓梯就喘吁吁andgt;and#34;andlt; 上上 ...

請教一下這一款有氧機器?

Leila avatar
By Leila
at 2013-06-08T17:14
http://www.cybexintl.com/products/arc-trainers.aspx 請問這一款滑步機 在高雄 除了伊士邦巨蛋館 還有哪一家健身中心有呢? (伊士邦的款式應該是比較舊) 他的特徵是 圓圓的大轉軸是做在前面(請看圖) 跟一般市售的橢圓機和滑步機不太一樣 一般的轉軸都是 ...

去康是美量出來的數據差很多

Candice avatar
By Candice
at 2013-06-08T16:22
基本資料 性別：女 年齡：26 身高：167 以下資料皆為今日午餐前測量,生理期剛過: 體重：63KG BMI：22.6 體脂肪: 24.8%(康是美,有把手的那款) 內臟脂肪: 3% 基代: 1352 體年齡:30歲 三餐內容 早餐：00蛋吐司(起士,鮪魚擇一),500CC冰奶茶 午餐：(以下擇一 ...

請問這樣是體脂肪過高嗎?

Ivy avatar
By Ivy
at 2013-06-08T16:06
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...