進階阻力訓練技術 - 健身

※ 引述《juor2 ((－^－))》之銘言：
: https://tinyurl.com/y8xetcj6
: 翻譯全文在此，請自己取用，以下節錄重點:
: 1. 傳統的肌肥大模型中強調了三個主要因素：機械張力，代謝壓力和肌肉損傷，影響
肌
: 肥大具有明顯的劑量反應關係的是總訓練量
: 2. 低負荷訓練的參與者所執行的總訓練量大約是高負荷者總訓練量的三倍，當使用低
負
: 荷以最大化肌肉肥大結果時，作到力竭是很重要的。
: 3. 如果阻力訓練不作到力竭，則必須達到最小強度閾值（>60％1RM）才能使肌肉肥大
最
: 大化。
:
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請問1RM60%
大約15-20下左右

以前認為
這個區間的重量
是訓練 肌耐力為主

如果以60% 1RM(最小強度閾值)
訓練肌肥大
衝高訓練量
也是一週20組 比較好嘛
(因為上面有提到
影響肌肥大 具有明顯的劑量反應關係的是總訓練量)

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