運動+正常飲食 減脂一個半月 - 健身

先給個數據
06/17 90.0kg 40.0%
08/03 87.6kg 36.5%

話說一個半月前
看著不斷攀升的體重跟越來越難穿襪子的身材
我終於大澈大悟了

雖然我體重過重(167cm/90kg)可是游泳要花錢 快走又不暢快
所以我很鐵齒的從慢跑開始
一開始跑了三圈(400最外道/4min)就不行了 走走跑跑撐到7圈
(以前當兵的時候3000m只有12分左右 被自己衰退的體能嚇到)
之後約莫以跑一休一(為了膝蓋)的方式 現在可以一口氣跑15圈/48min
目前為了達到是20圈/45min努力中

飲食方面就正常飲食
例如.
早餐:饅頭夾蛋or(白飯+雞里肌肉)配豆漿or牛奶+飯後水果1份
午餐:白飯1.5碗+肉2份+青菜2份+飯後水果
晚餐:白飯1碗+肉1份+青菜1份+飯後水果
(我這樣吃沒人相信我在減脂 T.T)

其實最主要的改變是含糖飲料從一天至少2000c.c.
變成口渴就喝水 不過有時候真的很想喝的時候還是會喝啦
兩天至少會吃一次鹹酥雞也改掉 高熱量低營養的東西都少吃
不過我沒辦法做到完全不吃啦 有時候還是會嘴饞

總結我的方法是以培養運動習慣為主
飲食只是從原本的過度攝取變成正常而已
只看體重的話這個速度不算快啦
可是我對體脂降的速度很滿意
而且現在感覺自己的體力比之前好很多
這個月開始加入啞鈴重訓
希望可以在年底前達成第一階段目標
體重70kg以下 體脂20%以下

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