關於六塊肌該如何誕生? - 健身

※ 引述《alunke (阿潤)》之銘言：
: 是這樣的 因為本人做仰臥起坐一年多了
: 四塊肌也很明顯的出現了 但詭異的是 下腹部
: 始終都沒有甚麼進展 所以 在今年年初 我開始上網找
: 一些方法 還有上youtube看人家訓練的方式 也都沒太大的進展
: 唯獨有變的 就是下腹肌有變硬而已 但是形沒辦法用看的看出來
: 或許大家會說 是不是飲食沒有控制 這點我也想過
: 但是我每天早中晚都是高纖少油而且 份量也不多
: 所以 就不討論吃的問題 言歸正傳~
: 我試過很多方法 去強化下腹部
: 像是:
: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&playnext=1&videos=DRwpw0k4FxE
: http://www.youtube.com/watch?v=JON-jZVT7Gs&playnext=1&videos=h-6djyGtTy4
: http://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ&playnext=1&videos=LtVjvt4JBr0
: http://tw.myblog.yahoo.com/himyname-ispitlin/article?mid=
: 4437&prev=4444&next=4433
: 等等...之類相關的在這邊就不多說了
: 只是我想請問一下 真的有練出6塊以上的人
: 你們的下腹部 在訓練時 也是像影片中的人
: 用著一樣的方式嗎?
: 那扣掉四塊肌 剩下的兩塊 正常約莫多少時間
: 可以看到成效?另外 我有聽人說體脂肪必須先
: 控制在10才會很明顯的腹肌?
: 還有我下腹部再用過影片中的訓練方式有逐漸變硬
: 請問是要變成肌肉的現象嗎?
: (不好意思 問題有點多 實在是因為常常做
: 卻不見明顯的效果 讓我很灰心 ~"~)


1.做伏地挺身的標準姿勢

2.把兩條腿往前跳，膝蓋盡量靠近胸部

3.把腿跳回原本的位置

連跳100下應該會喘到死，我覺得非常有用。



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