運動，讓胃口變很好，食欲很強 - 減肥

1.體重增加不等於變胖 反之也是
2.減重失敗最大的原因 是你高估自己的消耗 低估自己的攝取
3.數天內贅肉要增加一公斤 並不是那麼簡單

是的..體重數字這個指標很容易取得 但是包含著很大的誤差..
這邊再回憶一下 減肥的本質究竟是甚麼? 減去贅肉? 肌肉? 水分?
相信大家想要的結果都是一樣的 只有某部分對肌肉理解錯誤的人會選擇連肌肉都不要
那麼體重數字卻包含了這些你想要保留和想要除之後快的"肉品?"
往往我們在減肥的時候 看到體重記就會想站上去 然後就開始埃埃叫..

舉我自己的案例..
我的體重數字在剛起床78~82 睡前達到最大值83~87
所以我每天可以瞬間胖5公斤然後睡個覺又瘦5公斤? 這是對體重數字理解錯誤的典型例子

要胖一公斤的純贅肉的案例是怎樣..我來粗略估算一下..
1天內要增加1公斤的贅肉 必須一天內攝取約10,000大卡的熱量(忽略男女誤差和吸收率)
扣掉日常需的熱量大約剩下7700大卡 剛好可以拿來合成一公斤的贅肉..
這是不簡單的熱量數字 因為換算成便當數 應該要8個以上..
除非你是8面奧運金牌的費爾普斯 每天游泳一萬公尺 吃一萬多大卡
不然我不相信世界上會有這種學生或是上班族 可以有這麼恐怖的食量
過去強者我朋友 暑假每天游泳3000公尺 上班期間每天跑步10,000~20,000公尺
每個月跑1次以上的全馬 以最大型的全馬比賽來看 他都是前10%的名次..
他大概是我週遭認識運動狀況最大量的人 每天也不過4000大卡的熱量..
他身高17x從來沒超過70公斤 我已經認識他快20年了..

用其他概念來說明 體重數字這個指標包含了太多的誤差
水分 食物 食物殘渣 這些東西都足以造成數公斤的誤差 還有糧測時間影響..
我們剛吃飽飯的幾個小時內 水分會大量拿來参與消化代謝 這時候體重是很驚人的
因為所有的水分幾乎開始只進不出 直到食物消化完畢..

既然這樣 那還要體重計幹嘛?
體重數是並非全然無意義 而是必須要有很正確的使用觀念
"定時 定量 定點 " 並且連續紀錄出來的體重數字 才是最有意義的
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139669589&p=19
參考我的體重數字紀錄法..


※ 引述《cosmetics (廢文大王)》之銘言：
: 開始運動了之後
: 食欲會變得很好胃口很大
: 開始運動後，我會將飲食攝取得均衡
: 但是呢，整天常常在餓
: 我一天運動二次
: 重訓約40分 晚上夜跑50分
: 運動應該不算小
: 可是由於食欲真的很好
: 反而胖了二公斤
: 而且應該是脂肪
: 我不想節食，因為太痛苦了
: 基代再多個幾百大卡
: 對我而言，似乎還是吃不飽
: 基代上升，整個新陳代謝變好，食欲自然也是上升
: 我最愛吃台南永吉便當
: 很大一個，又加了蛋或是雙主菜 超好吃的，每天都排一二十分鐘隊去吃!!
: 一天吃二個，這個便當到底幾卡，真的不知道
: 因為網路上都是便當大約七八百卡
: 可是我覺得應該有破千
: 不然怎麼會讓我在短時間又再胖二公斤?
: (之間一個算他八百，一天二個一千六，第三餐或宵夜吃點其他東西，
: 剛好可以超過基代幾百，可能是太代估那便當的熱量了)
: 有時又加宵夜，真的吃的好爽啊~~~~~~~~~
: 不然晚上夜跑完，真的快餓死了!!!!!
: 怕重訓的肌肉流失，也會喝個四五百西西的無糖豆漿
: 開始運動二個多星期
: 肌肉明顯變大，線條也出現了
: 尤其是胸、背、手
: 但體重增加二公斤
: 但我相信體脂也是上升
: 因為，我的腰間肥肉明顯變多了
: 請問該怎麼抵抗強烈的食欲呢?

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減肥blog http://www.wretch.cc/blog/pttjongny http://www.wretch.cc/blog/jongny
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