運動2個月體重微減 體脂不太變 - 減肥
By Suhail Hany
at 2014-12-05T11:42
at 2014-12-05T11:42
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:(男/女)女
年齡:25
身高:161
體重:49.2
BMI: 19.1 (BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:31.3 今早量的 生理期後
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:馬克先生的雜糧饅頭1個(熱量照網頁應該200-250大卡之間)
+1杯300c.c.左右的全脂鮮奶or微糖豆漿
午餐:家裡煮的煎薄肉片(只用肉本身油脂煎) 菜市場買的有咖哩 灑胡椒 原味不同口味
長度大概13cm左右 厚度0.5cm以內
or蒸吳郭魚(有調味) 吃的量大概一面半(一條魚左右算2面的話)
+一碗白飯 不會裝全滿 通常2/3-3/4之間滿
+各式青菜 吃的量大概是半碗到1碗間
+番茄炒蛋(量也是半碗左右)or一顆蛋
(青菜跟蛋都會加少許油煮)
+有時候會有的一碗味噌湯
晚餐:同午餐
其他:(可免填)
日常作息時間:早上9點-晚上12點
生活型態:目前全職考生 都坐在念書桌前
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?胃食道逆流
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
8/5開始運動 每天踩x-bike 30分鐘 2星期後踩到40分鐘 一直持續到10/5
踩完後會測心跳 食指跟中指壓脖子測 平均大概138
但這2個月沒有特別控制飲食 所以10/5發現體重減了大概1.5公斤 體指沒啥變之後
開始控制飲食(就是上述內容)
10/5-12/5 前一個月每天踩x-bike40分鐘 心跳大概150
後一個月改成星期一三五踩x-bike 45分鐘 心跳155
星期二四六在家阻力訓練
訓練內容是三姆伯伯的15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練 --> http://ppt.cc/vjgI
開始做的前5次是照上面網址做 後來發現弓箭步姿勢做不標準 膝蓋會不舒服
而且整體不太累 所以弓箭步改成深蹲
然後內容也改成
深蹲20下->跪姿伏地挺身20下->plank 20秒->開合跳20下->深蹲30下->仰臥起坐20下
(不過昨天發現我伏地挺身做得不標準 標準的我連跪姿都做不起來 之後打算從推牆開始)
循環做4組 動作間休30秒 循環間休1分半 做完大概30分鐘左右
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
10/5到現在 中間只休過大概一星期
8/5量 體重51.8公斤 體脂32.2 (就是泡芙人)
今早量發現體重49.2 體脂31.1 實在不能說不灰心...
(而且上星期體脂出現過5天28跟29 這星期又恢復 無法理解這怎麼回事 囧)
請問我的問題是出在運動量太少或是哪邊呢?
謝謝
--
Tags:
減肥
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